După o infecție cu covid 19, imunitatea este slăbită, așa că trebuie să consumați alimente care contribuie la o recuperare mai rapidă.
Fructele și legumele proaspete joacă un rol important în recuperare. Fotografie: Shutterstock
O alimentație bună este crucială pentru sănătate, mai ales într-un moment în care sistemul tău imunitar a cedat în fața virusului corona și este slăbit. Acestea sunt regulile despre cum să vă recuperați cât mai curând posibil după o infecție, precum și cum să vă întăriți imunitatea cât mai curând posibil.
Nutriție pentru recuperare după covid 19
Ceea ce mănânci și bei acum va juca un rol important în întărirea sistemului imunitar, care, la rândul său, va determina cât de repede te poți readuce pe picioare. Organizația Mondială a Sănătății (OMS), Serviciul Național de Sănătate (NHS) al Regatului Unit și Ministerul Sănătății și Bunăstării Familiei din India (MoHFW) au oferit multe recomandări alimentare în timpul lunilor de pandemie. Pe baza tuturor acestor linii directoare, alimentația adecvată pentru recuperarea pacienților cu covid 19 ar trebui să includă următoarele categorii.
1. Calorii
Corpul a rămas fără energie, așa că aveți nevoie de alimente bogate în calorii pentru a vă restabili nivelul de energie. Includeți orezul, cartofii, pâinea, pastele, cerealele integrale și cerealele în dieta dvs., dar evitați alimentele cu calorii goale – precum și tot felul de junk food.
2. Proteine
Nu te poți simți mai bine fără aceste elemente de bază, așa că mănâncă mai multe alimente bogate în proteine. Se recomandă intrarea zilnică 75-100 de grame de proteineAdăugați în alimentație cât mai multe cereale integrale, linte, leguminoase, produse lactate, produse din soia, nuci și semințe. Dacă nu sunteți vegetarian, mâncați pui și ouă, precum și pește.
3. Fructe și legume
Fructele și legumele proaspete sunt grozave surse de fibre alimentare, acid folic, vitamine, minerale și antioxidanți. Includeți totul, de la mere și banane la dovlecei și legume cu frunze verzi în dieta dvs.
4. Amplificatori de imunitate
Fructele, legumele, ierburile și unele condimente au un potențial enorm de stimulare a imunității, deoarece sunt pline de substanțe fitochimice și compuși bioactivi. Adaugă-le în dieta ta și bea băuturi din plante care stimulează imunitatea, cum ar fi laptele de turmeric, ceai verde sau din plante…
5. Lichid
Infecțiile pot deshidrata organismul, așa că este important să reumpleți lichidele în timpul recuperării. Bea 8 până la 10 pahare de apă în fiecare zi și include bulion, supe și băuturi pe bază de plante din dieta ta zilnică.
Lucruri de reținut despre nutriție pentru recuperare
Pe lângă alimentele și băuturile necesare, importante pentru recuperare, trebuie să țineți cont de următoarele lucruri pentru a face dieta cât mai eficientă:
- Dați preferință produselor proaspete, cum ar fi fructele, legumele și produsele de origine animală, față de cele preambalate.
- Asigurați-vă că toate mesele sunt simple și proaspăt preparate acasă, mai degrabă decât să vă bazați pe alimentele preparate cumpărate din magazin.
- Asigurați-vă că urmați toate procedurile de igienă în timpul pregătirii alimentelor. Spălați-vă mâinile înainte și după manipulare/mese.
Porții mari de alimente pot provoca tulburări digestive în fazele inițiale de recuperare după infecția cu covid 19, așa că mâncați mese mai mici, dar mai dese.
Mulți pacienți cu covid 19 au dificultăți la înghițire în timpul perioadei de recuperare, așa că, pentru început, experimentați cu alimente moi, piureuri sau mese lichide, cum ar fi tocănițele.
Nici un plan de dietă nu poate fi eficient fără somn și exerciții fizice adecvateașa că odihnește-te suficient și începe cu activități fizice mai mici pentru a te reîncărca în formă.
