Mulți care slăbesc și își mențin greutatea dorită se confruntă foarte des cu întrebarea cum să nu mănânce în exces în sărbători.
- Să mergem la natură
- Cum să fii într-un restaurant?
- Acum hai să vizităm
- Cum să nu jignești gazda?
E bine când viața este plină și plină de evenimente. Totuși, ce ar trebui să facă corpul nostru pentru ca silueta și sănătatea noastră să nu aibă de suferit?
Nutritionist Maria Kapralovci pentru o abordare conștientă a tuturor, inclusiv a nutriției.
Luați în considerare mai multe opțiuni pentru sărbătorile de sărbători:
- În aer liber
- La restaurant
- Sunteți în vizită
- Oaspeții tăi vin
În fiecare situație există nuanțe cărora merită să le acordați atenție.
Să mergem la natură
Aici trebuie să înțelegeți dacă veți lua parte la gătit sau nu.
Dacă da, atunci alegeți din timp rețete potrivite pentru gustări, grătar și băuturi pentru a nu vă pierde prin magazin. Dacă nu cumpărați produsele, atunci ar trebui să vă informați despre dorințele dvs. sau să cumpărați tot ce aveți nevoie pe cont propriu.
Cum să fii într-un restaurant?
Luăm meniul și alegem ce ni se potrivește. Puteți cere oricând să înlocuiți sosul pentru salată, să clarificați caloriile și gramele.
Nu este nimic în neregulă în asta – în localurile bune te vor întâlni la jumătatea drumului sau te vor oferi un preparat mai potrivit.
Acum hai să vizităm
Când venim în vizită, este adesea imposibil să ajustam meniul, deoarece gazda casei a pregătit deja totul la discreția ei. Aici putem discuta despre sărbătoare în avans și putem oferi rețetele noastre și ajutor la gătit.
Dacă acest lucru nu este posibil, atunci alegem ceea ce ni se potrivește din preparatele prezentate pe masă.
Mai multe legume, fructe, salate cu ulei vegetal, carne sau peste, bauturi fara zahar. Și ar trebui să refuzați o garnitură sub formă de piure de cartofi, salate de maioneză, sifon dulce, cârnați și prăjituri.
Cum să nu jignești gazda?
Când suntem de acord să „încercăm măcar o lingură”, apar defecțiuni și calorii suplimentare se strecoară în dieta ta. Este important să îi transmiți cu calm gazdei sărbătorii că îți monitorizezi dieta și sănătatea, în niciun caz nu vrei să o jignești sau să o jignești.
Doar ai controlul asupra dietei tale. Acestea sunt limitele tale personale, sănătatea și aspectul tău, așa că depinde de tine să decizi ce să mănânci și de la ce să te abții.
Iată oaspeții în prag! Acum ești gazda sărbătorii și totul este în mâinile tale, dar trebuie să înțelegi că oamenii care sunt obișnuiți cu mâncarea obișnuită vor veni la tine. Există mult loc pentru imaginație aici.
Carnea nu este prăjită, ci coaptă. Înlocuiți maioneza cumpărată din magazin cu iaurt grecesc de casă, muștar și sos de suc de lămâie. Faceți un desert ușor în loc de un tort. Fii creativ și uimește-ți oaspeții!
Cu toate acestea, cu o dietă corectă, puteți mânca în exces. Vă sugerez să urmați regula împărțirii farfurii, unde 50% sunt legume și fructe, 25% sunt proteine, precum carnea, peștele sau fructele de mare, iar 25% grăsimile și carbohidrații sunt cereale, pâine, brânză, sosuri.
Desigur, nu uitați să vă ascultați corpul și semnalele sale de sațietate. Nu este nevoie să mănânci totul până la ultima firimitură – singura excepție va fi o dietă precalculată pentru o anumită persoană.
Nu evita evenimentul și nu refuza să comunici cu cei dragi, doar fii puțin mai priceput în propria ta alimentație și tratează toate momentele cu o atitudine pozitivă.
