Cum să slăbești fără sală: nutriționiștii au dezvăluit 7 secrete

Nu este un secret pentru nimeni că, cu ajutorul unui sistem de antrenament conceput corespunzător în sală, slăbirea este mult mai ușoară.

Datorită activității fizice, caloriile sunt arse rapid, iar corpul capătă o formă atletică excelentă.

Dar nu toată lumea are ocazia să viziteze sala. Pentru unii, acesta este o cheltuială suplimentară, pentru cineva este greu să găsească timp pentru cursuri în programul încărcat. Alții pur și simplu le este rușine de forma lor fizică slabă.

Cu toate acestea, chiar și fără o sală de sport, puteți obține rezultate semnificative.

Ce trebuie sa fac?

Cea mai simplă activitate fizică zilnică

Nu se poate nega că exercițiile fizice vor ajuta mult mai bine în materie de exces de greutate decât relaxarea pe canapea. Prin urmare, merită să faci mișcare în fiecare zi.

De exemplu, puteți alege genuflexiuni pentru a îmbunătăți forma picioarelor. 10-20 de repetări pentru a începe vor fi suficiente. Puteți sta pur și simplu în bar timp de un minut în fiecare zi pentru a da tonus corpului. Push-up-urile sunt, de asemenea, o opțiune bună.

Veți petrece puțin timp pe o astfel de încărcătură, iar rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Nu uitați de citrice

În timpul pierderii în greutate, este extrem de dificil să depășești pofta de dulciuri. Deserturile ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la supraviețuirea stresului.

Cu toate acestea, dulciurile strica rapid silueta. În schimb, este mai bine să vă răsfățați cu o portocală suculentă, mandarină parfumată sau grapefruit, care vă va ajuta să vă „faceți” rapid cu grăsimea corporală.

Nu stați acasă în timpul liber

Chiar și o plimbare obișnuită în parc sau stradă poate avea un efect pozitiv asupra siluetei. Datorită mersului activ în timpul zilei, puteți arde până la 500 de kcal, spun experții.

Dacă ții o dietă corectă, poți slăbi rapid.

iubesc varza

Această legumă are un efect excelent nu numai asupra excesului de greutate, ci și asupra sănătății. De o valoare deosebită este varza murată, care nu va deveni o sursă de calorii suplimentare, dar va îmbunătăți funcția intestinală și va întări imunitatea.

Salatele de varză proaspătă ajută la potolirea foametei și la curățarea organismului de toxine. Chiar și varza înăbușită este o alegere excelentă ca masă completă.

Urcă pe scări

Nu toată lumea știe că scara este un „simulator” gratuit și de înaltă calitate, așa că ar trebui să o folosești în fiecare zi. Cu cât poți urca mai multe etaje, cu atât mai rapid va veni pierderea în greutate.

Atât ascensiunea, cât și coborârea sunt benefice.

Evitați condimentele și sosurile

Garnitura, desigur, va deveni mai gustoasă datorită sosului, dar chiar și cea mai simplă cereală va deveni bogată în calorii și dăunătoare. Prin urmare, merită să excludeți maioneza, ketchup-ul, sosurile și sosurile pentru salată din dieta dumneavoastră.

Este mai bine să te bucuri de gustul „adevărat” al alimentelor fără caloriile suplimentare.

Urmăriți-vă igiena somnului

Pentru a vă proteja de supraalimentare, trebuie să îmbunătățiți somnul. Este important să dormi cât mai mult pentru ca organismul să aibă timp să se refacă. De asemenea, protejează împotriva eșecului procesului metabolic.

Trebuie să dormi în așa fel încât camera să fie întunecată și răcoroasă. De asemenea, cu 60 de minute înainte de a merge la culcare, trebuie să încetați să mai folosiți gadgeturi și să nu vă uitați la televizor.