Sărbătorile pentru mulți au fost însoțite de consumul de dulciuri, de mâncăruri gustoase și bogate în calorii, precum și de un stil de viață sedentar, atunci când doriți să vizionați un alt film de Anul Nou sau să stați mai mult în pat pe vreme rea afară.
Dar un astfel de stil de viață, chiar dacă este temporar, poate duce la un set de kilograme în plus.
Prin urmare, merită să încerci să revii în formă după o astfel de vacanță.
Nutriționistul Tatyana Zaletova a vorbit despre dieta potrivită după sărbători, scrie site-ul Arguments and Facts.
Medicul a recomandat în primul rând să renunțe la zilele de post. Acest lucru va fi stresant pentru organism și poate duce la o exacerbare a bolilor gastrointestinale.
Specialistul a mai remarcat că este util să adere la o dietă proteico-vegetală într-o astfel de perioadă.
Pentru fiecare kilogram de greutate, ar trebui să aveți un gram de proteine. De exemplu, dacă o persoană cântărește 60 de kilograme, atunci va trebui să consumi 60 de grame de proteine pe zi, care pot fi găsite în pește, carne de pasăre, carne, brânză de vaci și alte produse. Cu o asemenea greutate, va trebui să mănânci 300 de grame dintr-un astfel de preparat, dar porția trebuie întinsă pe mai multe mese.
În plus, legumele ar trebui incluse în dietă. Este de dorit ca acestea să sufere un ușor tratament termic, astfel încât produsele să fie mai ușor de digerat. Unele legume mai trebuie abandonate pentru o vreme. Vorbim despre sfeclă, morcovi și cartofi.
În ceea ce privește fructele, ar trebui să le alegeți pe cele care sunt bogate în fibre pentru a curăța organismul după sărbători. Dar fructele nu trebuie consumate seara.
Zaletova a subliniat importanța regimului de băut și a recomandat, de asemenea, reducerea cantității de sare din dietă.
