Aceste alimente interferează cu pierderea în greutate: nu le mâncați niciodată dimineața

Micul dejun este masa principală a zilei. Mulți oameni încearcă să mănânce un mic dejun complet pentru a oferi energie corpului lor pentru întreaga zi.

Este totul atât de simplu? Puteți descoperi mai multe produse care interferează cu pierderea în greutate.

Pâine și produse de patiserie

Pâinea și produsele de patiserie, în special pâinea albă și produsele din făină procesată, sunt bogate în carbohidrați și sărace în nutrienți.

Consumul acestor alimente dimineața poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la eliberarea rapidă a insulinei, ceea ce poate duce la creșterea apetitului și a senzației de foame pe parcursul zilei.

Mic dejun dulci

Majoritatea micului dejun cu zahăr, cum ar fi cerealele cu zahăr, muesli cu zahăr adăugat, brioșele și chiar sucuri naturale, sunt bogate în zahăr și carbohidrați procesați.

Consumul acestor alimente poate duce la o creștere rapidă a zahărului din sânge, urmată de o scădere a zahărului și la apariția rapidă a foametei, ceea ce poate duce la supraalimentare și la creșterea aportului de calorii pe parcursul zilei.

Produse lactate procesate

Acestea includ: Iaurturile cu fructe cu adaos de zahăr sau brânza de vaci aromată pot fi bogate în zahăr și aditivi artificiali.

Consumul acestor alimente dimineața poate duce la un aport suplimentar de zahăr, la niveluri mai mari de insulină și la creșterea apetitului.

Batoane proteice și shake-uri

Pot părea o alternativă de mic dejun sănătoasă și hrănitoare, mai ales pentru cei care doresc să slăbească.

Cu toate acestea, multe dintre ele conțin aditivi artificiali, conservanți și cantități excesive de zahăr. Acest lucru poate duce la o creștere neașteptată a nivelului de zahăr din sânge și la o scădere a sațietății.

Sucuri și băuturi

Sucurile și sucurile comerciale, chiar și atunci când sunt promovate ca „sucuri 100%”, pot conține niveluri ridicate de zahăr și aditivi artificiali.

Consumul acestor băuturi dimineața poate duce la o creștere a zahărului din sânge și la o senzație de foame pe tot parcursul zilei.

Alternative sănătoase

Există multe alternative sănătoase pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă asigurați organismului nutrienți esențiali:

Ovaz

Fulgii de ovăz sunt o alegere excelentă pentru micul dejun. Este bogat în fibre și nutrienți precum proteine ​​și fier. Adăugați fructe proaspete sau nuci pentru un plus de aromă și nutriție.

Ouă prajite cu legume

Ouale omleta cu legume este un mic dejun proteic care te va ajuta sa te simti satul mai mult timp. Adăugați legume colorate, cum ar fi spanacul, roșiile sau ardeii, pentru a vă crește conținutul de nutrienți.

Iaurt grecesc cu fructe de padure

Iaurtul grecesc este bogat în proteine ​​și calciu. Adaugă fructe de pădure proaspete și miere fragedă pentru dulceață și antioxidanți.

Pâine prăjită cu avocado și cereale integrale

Avocado este o sursă de grăsimi și nutrienți sănătoși. Se întinde pe pâine prăjită cu cereale integrale și se adaugă condimente după gust.