Experții explică cel mai bun moment al zilei pentru a consuma fructe și când fructele pot cauza o mulțime de probleme de sănătate
Fructele conțin zaharuri și fibre naturale, care dau energie organismului și le fac mai greu de digerat. În general, fructele sunt consumate cel mai bine pe stomacul gol. deoarece facilitează digestia. Cu toate acestea, atunci când oamenii mănâncă fructe înainte de culcare, stomacul lor este deja în proces de digerare a mesei pe care au mâncat-o mai devreme, ceea ce poate perturba procesul digestiv și poate provoca disconfort.
Ce se întâmplă când consumăm fructe noaptea?
Consumul de fructe noaptea crește nivelul de zahăr din sânge și de energie, îngreunând organismul să se relaxeze și să încetinească. Acest lucru, la rândul său, perturbă ciclul natural de somn, deoarece nivelurile crescute de energie stimulează activitatea creierului, făcând mai greu pentru oameni să adoarmă. Nivelurile crescute ale zahărului din sânge pot fi, de asemenea, riscante pentru persoanele care au diabet.
Având în vedere timpul de digestie mai lung pe care îl iau majoritatea fructelor, consumul lor înainte de culcare poate crește riscul de creștere în greutate. Acest lucru se datorează faptului că procesul digestiv este mai lent noaptea, așa că fructele durează mai mult decât de obicei pentru a se digera corect. Ca rezultat, organismul transformă și stochează zahărul din fructe în grăsime care crește în greutate.
În mod ideal, ar trebui să existe un interval de cel puțin 3-4 ore între consumul de fructe și o masă. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care oamenii ar trebui să evite să mănânce fructe înainte de a merge la culcare.
Ce consecințe negative asupra sănătății poate provoca o porție de fructe înainte de culcare?
Fructul este natural dulce, iar unele – cum ar fi bananele, mango și strugurii conțin o mulțime de zaharuri naturale. Consumul de prea multe fructe dulci noaptea poate provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, care perturbă somnul și duce la probleme de sănătate precum diabetul. Dacă vrei să mănânci fructe noaptea, alege-le pe cele cu puțin zahăr, cum ar fi fructele de pădure, merele și perele.
Fructele pot provoca reflux acid – Consumul de fructe acide precum portocalele, grepfrutul și ananasul pe timp de noapte poate provoca reflux acid, o afecțiune în care acidul din stomac ajunge înapoi în esofag, provocând arsuri la stomac și alte simptome.
Fructele pot perturba somnul – O portie mare de fructe inainte de culcare poate perturba somnul si poate duce la insomnie. Deși fructele sunt în general o gustare sănătoasă, consumul prea mult noaptea poate provoca disconfort și poate perturba somnul. Dacă vrei să mănânci fructe înainte de culcare, alege unul cu conținut scăzut de zahăr și ușor de digerat.
Fructele nu pot potoli foamea – Fructele au un conținut scăzut de calorii, iar dacă le mănânci noaptea, s-ar putea să nu rămâi sătul mult timp. Dacă ți-e foame și ai nevoie de o gustare sățioasă, alege o gustare bogată în proteine, cum ar fi o mână de nuci, un ou fiert tare sau o felie de brânză.
