Se știe că bananele sunt recomandate atunci când vrem să slăbim, dar auzim adesea un avertisment că nu trebuie să exagerăm cantitatea de banane consumată în timpul zilei, deoarece pot apărea efecte secundare.
O banană poate fi o gustare sau o gustare grozavă, deoarece este mult mai sănătoasă și mai sățioasă decât multe alte gustări, deși poate nu o alegere la fel de bună ca alte fructe. De exemplu, o jumătate de banană medie are aproximativ 60 de calorii și 1,5 grame de fibre, în timp ce o ceașcă de zmeură are 60 de calorii și 8 grame de fibre. Datorită volumului și conținutului de fibre, zmeura va fi mai sățioasă decât bananele, amintesc nutriționiștii.
Banana este întotdeauna mai sănătoasă decât alte gustări
O banană este un fruct sănătos, dar ar trebui să ai grijă de aportul zilnic, de cantitatea de fructe consumată, pentru că dacă adaugi trei banane mari la aportul zilnic obișnuit de hrană, vei mânca peste 350 de calorii în plus. Acest fruct sudic este cu siguranță un mod mai bun de a mânca dacă decideți să mâncați doar alimente sănătoase. Înlocuirea alimentelor bogate în calorii și grăsimi, cum ar fi prăjiturile sau prăjiturile, cu fructe proaspete, cum ar fi bananele, poate crește sațietatea, reducând în același timp caloriile.
Conținutul ridicat de zahăr al bananelor este responsabil pentru reputația lor proastă
Se știe că bananele sunt recomandate atunci când vrem să slăbim câteva kilograme în plus, dar auzim adesea un avertisment că nu trebuie să exagerăm cantitatea de banane pe care o consumăm în timpul zilei. Aceasta se referă în primul rând la conținutul de carbohidrați, în special zahăr. Bananele, de fapt, au un conținut destul de mare de zahăr, care se poate transforma în grăsime corporală mai repede decât alți nutrienți.. Un alt motiv pentru care bananele au o reputație proastă este că au mai multe calorii decât multe alte fructe. Cantitatea de zahăr este mică în comparație cu majoritatea gustărilor cu zahăr – cum ar fi prăjiturile și bomboanele – iar bananele au avantajul suplimentar de a fi bogate în fibre.
Câte banane ar trebui să mâncăm pe zi?
Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, bananele sunt un fruct recomandat, hrănitor. Însă, nutriționiștii sfătuiesc că cel mai bine este să mănânci doar una sau două banane mai mici pe zi, având în vedere că prea mult din acest fruct poate duce la creșterea în greutate și la lipsa nutrienților. Și o dietă echilibrată, spun ei, este cheia unei sănătăți optime.
Efecte secundare ale prea multor banane în timpul zilei
Pe de altă parte, se crede că prea multe banane în dieta zilnică pot fi dăunătoare. Când vorbim despre efectele secundare ale bananelor, ne referim în primul rând că atunci când consumăm acest fruct în exces, organismul nostru poate deveni acasă mai multe complicații de sănătate, dintre care cele mai importante sunt:
- Nu oferă suficienți nutrienți – Dacă mâncăm multe banane pe zi, poate fi motivul pentru care organismul începe să „sufere” de lipsa de nutrienți. Ce înseamnă? Unii oameni care urmează o dietă cu banane ar trebui să știe că nu oferă organismului lor cantitatea suficientă de proteine de care are nevoie pentru a funcționa corect. A consuma doar banane înseamnă că organismul este lipsit de alte proteine și grăsimi importante
- Creștere în greutate inexplicabilă – Consumul de prea multe banane nu este recomandat celor care încearcă să slăbească, deoarece acest fruct are proprietăți de creștere în greutate
- Închisoare – Bananele necoapte sau cele verzi pot provoca constipatie deoarece contin un continut ridicat de amidon.
- Poate provoca probleme digestive – Consumul de prea multe banane poate duce la probleme digestive care pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta generală. Acest lucru se datorează în principal conținutului ridicat de fibre din banane. Și, consumul unei cantități excesive de fibre poate provoca crampe stomacale, gaze, balonare.
- Somnolenţă – Bananele sunt pline de triptofan, un aminoacid care ajută organismul să doarmă mai bine.
- Cauza probleme dentare – Bananele sunt bogate în zahăr. Deși natural, acest conținut ridicat de zahăr din banane dăunează sănătății tale dentare.
- Nu conține nicio grăsime – Bananele vin cu zero grăsimi, iar grăsimea este un nutrient important pentru ca organismul să rămână sănătos.
