Nu contează dacă schimbările de dispoziție, bufeurile, epuizarea, precum și balonarea și posibila creștere în greutate sunt intense, mai blânde sau doar sporadice.
Menopauza este o perioadă extrem de provocatoare în viața fiecărei femei, iar fluctuația hormonală crește apetitul. Deși simptomele sunt mai mult sau mai puțin asemănătoare, pentru majoritatea femeilor alimentația poate fi un factor care crește și mai mult simptomele neplăcute.
Menopauza și alimentele pe care le consumăm: ce diferență pot face?
– Consumul unui aliment cât mai sănătos este întotdeauna o idee bună, dar mai ales pentru femeile aflate în perimenopauză și menopauză. Un plan de nutriție bun poate face o mare diferență în ceea ce privește modul în care vă simțiți și ce simptome de menopauză aveți. Nu contează dacă schimbările de dispoziție, bufeurile, epuizarea, precum și balonarea și posibila creștere în greutate sunt puternice, slabe sau doar sporadice. De aceea femeile aflate la menopauză ar trebui să se asigure că mănâncă multe cereale integrale, fructe și legume proaspete și proteine slabe, spune Amy Jamieson-Petonic, nutriționist și fiziolog din Cleveland.
Acest sfat este susținut de un studiu din 2023 care a constatat că femeile care au urmat o dietă bogată în fructe și legume au fost mai puțin probabil să raporteze simptome de menopauză decât femeile a căror dietă conținea mai multe alimente grase și dulciuri. Reducerea consumului de astfel de alimente ar putea atenua o serie de disconforturi pe care unele femei le experimentează în mod traumatic.
De ce menopauza este mai grea cu alimentele procesate
Chipsurile, grisioanele și diverse alte gustări sunt gustoase, dar de obicei sunt bogate în sodiu (sare) sau zahăr adăugat, ceea ce poate provoca reținerea de apă în corpul nostru și ne poate face să ne simțim umflați, spune un nutriționist. Dacă aveți nevoie de o gustare, încercați o alternativă mai sănătoasă (fructe cu sâmburi precum năut sau jumătate de mână de migdale. Vă vor umple fără a adăuga calorii sau grăsimi.
Alimente picante și menopauză: nimic din „prietenie”
Femeile aflate la menopauză ar trebui să se gândească de două ori înainte de a „greși”, avertizează Amy Jamieson-Petonic. Mâncarea condimentată provoacă reacții violente în organism, precum transpirație, roșeață și bufeuri, ceea ce înseamnă că poate intensifica bufeurile. Daca tot nu te poti lipsi de condimente, ea iti sugereaza chimen, curry, turmeric sau busuioc.
Fast food
Mâncarea de stradă este de obicei plină de grăsimi, iar alimentele grase pot crește riscul de boli de inimă. Femeile sunt deja expuse riscului de a se îmbolnăvi din cauza îmbătrânirii și a menopauzei în sine. De asemenea, fast-food-ul este „ideal” pentru creșterea în greutate, care este unul dintre cele mai dificile lucruri care însoțește menopauza și schimbă o femeie atât fizic, cât și psihic. Totusi, aici trebuie sa „sari” cu disciplina si pregatire: un sandvici cu cereale cu cereale integrale, pui la gratar, salata verde si rosii este o alternativa buna si sanatoasa, ne sfatuieste nutritionistul.
Alcool
Există multe motive bune pentru consumul moderat de alcool, chiar și în timpul menopauzei. Femeile care beau două până la cinci pahare pe zi au un risc de cancer de sân de 1,5 ori mai mare decât cele care nu beau deloc. Majoritatea băuturilor alcoolice pot crește riscul de boli cardiovasculare. În plus, unele femei spun că alcoolul le face mai susceptibile la bufeuri.
– Sfatuiesc femeile sa-si asculte corpul. Dacă alcoolul agravează simptomele menopauzei, nu-l bea. Nu e rău să te relaxezi ocazional cu un pahar de vin alb, dar numai dacă nu te deranjează – spune Amy Jamieson-Petonic.
Carne grasă
Pe lângă faptul că sunt bogate în grăsimi saturate, alimente precum slănina și friptura pot scădea nivelul serotoninei din organism.
– Când serotonina scade, ne simțim furioși, morocănos și iritabili. Nu trebuie sa renunti la carne, dar la cumparaturi ar trebui sa sari peste cele grase si sa dai preferinta puiului, curcanului sau vitelului – recomanda Jamieson-Petonic.
