Te plimbi pe culoarele farmaciei cu o misiune care pare simplă la prima lectură – să iei câteva vitamine pentru sistemul imunitar. Dar o privire rapidă la eticheta sticlei te-ar putea face să scrii medicamentul cu toată „supa cu alfabet” pe care o conține. Există zeci de vitamine și minerale diferite de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Deși ar trebui să obțineți suficient din mâncare, uneori organismul are nevoie de un „ghiont”, cu atât mai mult dacă meniul tău zilnic nu include 3 porții de quinoa cu avocado și 2 shake-uri proteice cu chia și spanac. Astăzi ne vom uita la aportul zilnic recomandat pentru adulții între 18 și 60 de ani din cele mai necesare vitamine și minerale.
1. Vitamina A
Vitamina D este unul dintre suplimentele dovedite care ajută la protejarea împotriva coronavirusului. Beneficiile vitaminei D au fost dovedite, dar nu ar trebui să…
Această vitamină (numită adesea retinol) vă ajută să vă mențineți imunitatea în formă, având grijă suplimentară de vedere și de starea bună a pielii. Pentru bărbați, doza zilnică este de 0,7 mg, iar pentru femei 0,6 mg. De asemenea, puteți obține aceste doze din ouă, produse lactate și pește gras.
2. Vitamine din grupa B
Există multe vitamine B, dintre care unele susțin funcția sistemului nervos și contribuie la celulele roșii din sânge și la metabolism. Fiecare vitamina B are propriul aport recomandat, dar poți miza oricând pe un complex de vitamine B. Corpul feminin are nevoie de 1 mg de vitamina B1, 14 mg de B3, 400 mg de acid folic sau B9.
3. Vitamina C
Cantitatea de informații pe care o avem despre COVID-19 crește cu o secundă. Dar suplimentele nutritive care sunt vândute gratuit într-un…
Cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, vitamina C contribuie la formarea colagenului, la funcționarea normală a oaselor, cartilajelor și vaselor de sânge. Doza zilnică recomandată este de 40 mg și o puteți obține din citrice, ardei, căpșuni și broccoli.
AFLAȚI AICI DESPRE ALTE VITAMINE!
Consultați toate cele mai recente știri de la Actualno.com
Mai multe de la ZDRAVE:
Consecințe negative: ce se întâmplă dacă nu mănânci grăsimi
Puteți mânca căpșuni cu diabet?
Doctor: Dacă aveți diabet, NU mâncați aceste fructe
Micul dejun care te va întineri
Doctor: Această frază trădează debutul demenței
Experți: Aceste 9 alimente purifică vasele de sânge
Medici: Aceste 2 simptome pot fi un semn precoce al bolii Parkinson
Ochii tăi lăcrimă fără motiv: iată ce ar putea fi cauza
Aceste băuturi duc la probleme cardiace și la creșterea colesterolului
Informații importante despre tusea convulsivă: periculoasă și foarte contagioasă
