În timpul menopauzei, femeile se luptă cu insomnie, bufeuri sau concentrare mai proastă. Deși menopauza poate veni la o vârstă relativ fragedă – de la 45 de ani, pentru multe femei înseamnă și scurgeri de urină. Prin urmare, este foarte important ca femeile să nu neglijeze această problemă la primele simptome, ci să o rezolve din timp.
Fotografie: SHUTTERSTOCK
Vezica urinară își pierde elasticitatea odată cu vârsta, mușchii podelei pelvine au tendința de a slăbi, ceea ce determină o nevoie mai frecventă de a urina. În combinație cu mușchii planșeului pelvin slăbiți, pot apărea scurgeri spontane de urină.
- Există mai multe moduri în care menopauza poate afecta controlul vezicii urinare. Vezica urinară își pierde elasticitatea odată cu vârsta, mușchii podelei pelvine au tendința de a slăbi, ceea ce determină o nevoie mai frecventă de a urina. În combinație cu mușchii planșeului pelvin slăbiți, pot apărea scurgeri spontane de urină. Un alt dintre motivele principale poate fi creșterea greutății corporale. Orice exces de greutate poate slăbi mușchii podelei pelvine. Mușchii slabi ai podelei pelvine nu susțin vezica urinară așa cum ar trebui. Mai puține scurgeri de urină apar numai cu efort fizic minor sau cu tuse și strănut. Prin urmare, este important ca fiecare femeie să se mențină într-o stare sănătoasă.
- Scurgerile de urină pot duce la neglijarea regimului de băut. Ideea comună că, cu cât se consumă mai puțin lichid, cu atât este mai mare șansa de a evita scurgerile nedorite de urină, este greșită. Dimpotrivă, lipsa lichidelor face urina mai concentrată și controlul ei cu atât mai dificil. Riscăm și deshidratarea cu un regim de băut insuficient, așa că nu trebuie să subestimăm consumul regulat de lichide, mai ales în timpul menopauzei. Evitați băuturile diuretice, cum ar fi băuturile cu cofeină și alcoolul. Atenție la alimentele cu conținut ridicat de apă care au efect diuretic, în special ghimbirul, castraveții, țelina și ceapa.
- Mușchii laxe ale podelei pelvine sunt de obicei cauza incontinenței. Exercițiul funcționează ca prevenire, dar câteva minute de exercițiu pe zi pot ajuta la reducerea sau eliminarea completă a scurgerilor spontane de urină chiar și în timpul menopauzei. Exercițiile Kegel nu necesită îmbrăcăminte sau echipament special, ele pot fi practicate ușor și confortabil acasă. Pentru a obține efectul dorit, este ideal să faci mișcare în fiecare zi. Fiecare dintre exerciții trebuie repetat de 5-10 ori, dar nu trebuie să provoace durere sau oboseală musculară excesivă.
