Articulațiile și structurile înconjurătoare ne permit să ne îndoim coatele și genunchii, să ne mișcăm șoldurile, să ne îndoim spatele, să întoarcem capul, să scriem mesaje text. Cu toate acestea, îmbătrânirea, rănirea sau greutatea prea mare pot uza și deteriora cartilajul, provocând durere…
Articulații ele permit mobilitatea oferind flexibilitate întregului sistem osos. Ele permit diferite grade și tipuri de mișcare.
Articulațiile suferă din cauza excesului de greutate
Articulațiile, care unesc oasele noastre, sunt sensibili la sarcini grele. Fiecare kilogram de pe scheletul nostru cântărește de două ori mai mult pe genunchi, adică cu 2 kg. De asemenea, pune o presiune suplimentară pe spate, șolduri și picioare. Acest lucru cauzează uzură care poate duce la deteriorare, înțepături și durere. Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, inflamație. Din acest motiv, toate articulațiile, inclusiv mâinile, pot fi rigide, dureroase și umflate.
În afară de obezitate, există și alte motive pentru apariția durerilor articulare, dintre care unele sunt cu siguranță surprinzătoare.
Texte excesive
A scrie mesaje text cu degetul mare este foarte periculos. Tendoanele pot deveni iritate, determinând degetul mare să rămână într-o poziție îndoită. Tot ceea ce privește în jos la telefon este la fel de rău pentru gâtul și umerii noștri. Fiecare centimetru în care este îndoit capul nostru crește sarcina asupra mușchilor noștri. Dacă ne îndoim gâtul atât de mult încât bărbia ne atinge pieptul, este ca și cum gâtul nostru trebuie să susțină greutatea a 5 capete în loc de doar unul.
Costul ridicat al purtării tocurilor înalte
S-ar putea să arate grozav, dar cu cât tocurile sunt mai înalte, cu atât greutatea noastră este transferată înainte. Mușchii coapsei trebuie să se încordeze suplimentar pentru a menține genunchiul drept, ceea ce poate provoca durere. Când călcâiele sunt ridicate, crește și forța de „răsucire” în genunchi. Dacă le purtăm în fiecare zi cu tocuri înalte, crestem sansele de osteoartrita.
Purtarea pantofilor nepotriviți
Pantofii vechi, deformați, nu oferă suficient suport pentru picioare și glezne. Ne distruge genunchii, șoldurile și spatele. De asemenea, trebuie avut grijă la transport adidași potriviți pentru sportul pe care îl practicați. Pantofii de baschet adânci, de exemplu, pot proteja gleznele de entorse. Dar nici tu nu ar trebui să exagerezi. Prea multă amortizare sau susținere a arcului înseamnă că piciorul nu se poate mișca în mod natural, ceea ce poate provoca un ciclu de durere incomodă.
Trosnirea degetelor mâinilor
Atat de satisfacator sunetul provine din bule minuscule care izbucnesc în lichidul din jurul articulațiilor. Sau de la frecarea ligamentelor împotriva osului. În ciuda unor avertismente, asta nu provoaca artrita. Totuși, ar putea fi înțelept să nu o faci. Un studiu a arătat că acest obicei poate fi cauza umflării mâinilor și slăbirii prinderii.
Articulațiile suferă atunci când purtăm genți mari și grele
Indiferent dacă este vorba de o poșetă, rucsac, poșetă sau geantă, prea multă greutate poate cauza dureri de gât și umăr. O greutate mare pe un umăr afectează echilibrul și mersul. Dacă de obicei purtați lucrurile doar pe o singură parte, tragerea constantă vă încordează mușchii și vă obosește articulațiile. Dacă faci asta în fiecare zi, corpul tău te va anunța.
Folosind mușchii greșiți
Când punem prea mult stres pe mușchii mici, articulațiile noastre plătesc prețul. Dacă trebuie să deschidem o ușă grea, ar trebui să o împingem cu umărul în loc de degetele. Când ridicăm ceva de pe podea, ar trebui să ne îndoim genunchii și să împingem cu mușchi puternici ai picioarelor. Ceva pe care îl purtăm ar trebui să fie ținut aproape de noi cu palmele, în loc să ne încordăm doar degetele.
Dormi pe burtă
Acest mod de a dormi poate ajuta la sforăit, dar nu atât de mult cu restul corpului. Întinsul pe burtă îți împinge capul pe spate, ceea ce îți comprimă coloana vertebrală. De asemenea, capul va fi întors într-o direcție mai mult decât dacă dormim pe burtă. Tot ceea ce pune presiune asupra altor articulații și mușchi.
Articulațiile adoră întinderea
Totuși, nu trebuie să fii yoghin întinderea regulată ajută la întărirea mușchilor și tendoanelor. De asemenea, le poate face mai flexibile. Acest lucru permite articulațiilor noastre să se miște mai ușor și ajută mușchii din jurul lor să funcționeze mai bine. Este cheia pentru articulații sănătoase și stabile.
Nu uitați de antrenamentul de forță
Odată ce ajungem la 40, oasele noastre încep să devină puțin mai subțiri și mai probabil să se rupă. Dacă construim mușchi prin antrenament de forță, aceasta încetinește pierderea osoasă și inițiază o nouă creștere. Asa de, nu numai că obținem mușchi mai puternici, ci și oase mai dense. Împreună, ele ne stabilizează articulațiile, astfel încât este mai puțin probabil să ne rănim.
Fumatul si tutunul de mestecat
Articulațiile noastre ne vor mulțumi dacă oprim aceste obiceiuri proaste. Nicotina din țigări și tutun de mestecat reduce fluxul de sânge către oase și discurile din spate. Limitează cât calciu pentru a construi oase pe care corpul dumneavoastră le poate ingera. De asemenea, se strică estrogen, un hormon de care aveți nevoie pentru sănătatea oaselor. Și încetinește creșterea nouă care îngroașă oasele. Tot ceea ce face articulațiile mai slabe și șoldurile mai susceptibile de a se rupe.
Nu dormi suficient și de calitate
S-ar putea să vă întrebați cât de prost ne poate afecta articulațiile somnul. Un studiu a constatat că persoanele cu artrită au simțit mai multă durere după nopți nedormite. Acest lucru i-a determinat pe oamenii de știință să studieze mai îndeaproape. O teorie este că somnul de slabă calitate provoacă inflamație în corpul nostru. Acest în timp poate duce la probleme articulare. Este nevoie de mai multe cercetări, dar, între timp, cu siguranță nu va strica să dormi bine.
Nu te lăsa cocoșat și leneș
Corpul nostru este cel mai bun atunci când lucrăm pentru el, nu împotriva lui. De aceea postura este atât de importantă. Când ne ghemuim pe un scaun, ne pune mai mult stres asupra mușchilor și articulațiilor și îi obosește. Este ca și cum ai frâna întotdeauna în loc să apeși liber pedala de accelerație. De aceea stați drept, țineți spatele drept și umerii înapoi și în jos.
Ignora durerea
Când faci mișcare, s-ar putea să crezi că trebuie doar să mai ții puțin. Este adevărat că este durerea musculară este un fenomen normal. Dar nu dacă durează zile întregi sau dacă mușchii ne sunt umflați sau prea dureri pentru a ne mișca sau atinge. Durerea articulară nu este normală și trebuie să le acordăm atenție. Dacă credeți că exagerați, reduceți intensitatea exercițiului. Dacă durerea nu dispare, consultați un medic.
Petrecem prea mult timp la computer și articulațiile noastre suferă
Starea și lucrul la computer prea mult timp creează dureri în gât, coate, încheieturi, spate și umeri. Problema nu este doar postura proastă, ci că durează prea mult. Îți supraîncărcă pe al tău muşchii. De asemenea, face presiune asupra discurilor din spate. Dacă stai pe un scaun moale, sprijină-ți brațele cu perne pentru a scăpa de povara de pe umeri și gât. Asigurați-vă că vă ridicați și vă mișcați în fiecare oră.
Articulațiile sunt în pericol dacă nu suntem în formă și nu suntem apți pentru activități sportive
Când alergăm, mergem pe bicicletă sau jucăm tenis, folosim aceleași mișcări din nou și din nou. Dar dacă suntem în formă și nu suntem în stare, corpul nostru va experimenta stres în toate locurile greșite. Dacă suprasolicitam mușchii, ea pune mai multă presiune asupra articulațiilor și putem ajunge la o accidentare precum cotul de tenis.
