Învățarea constantă, nu doar îngrijirea trupului și a creierului, ci și a inimii și sufletului, lucrul asupra sinelui, dorința de a-și recunoaște propria prostie, doi prieteni sinceri, sunt uneori o bază suficientă a ceea ce se numește o viață împlinită.
Hormoni fericiți sunt un fel de analgezice naturale, care pot reduce senzația de durere. Este vorba despre neurotransmitatori precum endorfina, dopamina, serotonina, oxitocina, numiti popular „hormonii fericirii”. Acești hormoni sunt un dar al naturii care sunt importanți pentru o bună sănătate mentală și fizică. Zicala că „fiecare este fierarul propriului noroc” își găsește un fel de confirmare în acești hormoni, care pot fi activați cu puțin efort. Pentru început, este suficient să facem ceva mărunt care să ne facă să ne simțim mai bine, de exemplu să-i urăm vecinului o zi bună.
Hormonii fericiți reduc sentimentele de depresie
Cercetarea fericirii realizată de Universitatea Harvard pe o perioadă de 75 de ani a arătat că mediul nostru și nivelul de acceptare în societate pot avea un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale. Se crede că oamenii care se află în societatea potrivită trăiesc mai mult și au mai puține probleme de sănătate.
Natura a aranjat totul astfel încât cei denumiți în mod popular hormonii fericirii să fie produși de corpul nostru. Se crede că dopamina ne face să ne simțim bine, serotonina calmează simptomele depresiei, endorfina oferă o senzație de fericire. Oxitocina este hormonul responsabil pentru apropiere și iubire și începe să fie secretat în timpul unei îmbrățișări. Pe de altă parte, este posibil să se stimuleze producția de serotonină, endorfine și dopamină într-o anumită măsură prin dietă și obiceiuri de viață adecvate.
Fiecare trăiește fericirea în felul său
Fericirea nu poate fi cumpărată într-un supermarket modern, este posibil să fie chiar în fața ochilor noștri fără ca noi să o vedem. Fericirea este un concept pe care fiecare îl definește în felul său unic, pentru unii este suficientă o bere și o socializare ocazională cu toată fericirea. Există, totuși, câțiva factori care pot contribui la sentimentul de fericire.
O familie stabilă și sănătoasă, capacitatea de a face munca în care ne aflăm, împlinirea emoțională, relațiile bune cu ceilalți, o atitudine pozitivă, simțul umorului sănătos, pot fi baze bune pe care se sprijină sentimentul de fericire. Învățare constantă, nu doar grija pentru trup și creier, ci și pentru inimă și suflet, lucrul asupra sinelui, dorința de a-și recunoaște propria prostie, doi prieteni sinceri sunt uneori un fundament suficient pentru ceea ce se numește o viață împlinită.
„Viața este ca mersul pe bicicletă”. Ca să mergi înainte, nu trebuie să te oprești să dai pedalele”, este o propoziție celebră a lui Einstein. Știința confirmă că menținerea aptitudinii mentale și fizice reduce probabilitatea de a dezvolta boli, dar activează și hormonii fericirii.
Exercițiu fizic
Exercițiul fizic este important pentru o bună mobilitate a corpului, dar ne protejează și de boli și modificări degenerative. Activitatea fizică stimulează producția de hormoni de creștere esențiali pentru recuperarea după accidentare și boală. De asemenea, susține secreția de testosteron, care este esențial pentru întărirea și creșterea mușchilor. Insulina si hormonii tiroidieni sunt secretati in timpul exercitiului fizic si in acest fel se stabileste o buna reglare a glicemiei si se intareste metabolismul.. De asemenea, sunt eliberate endorfine, care pot reduce senzația de durere fizică. Endorfina se datorează proprietăților chimice similare morfinei, care este folosită pentru a calma durerea.
Bunăvoință și călătorie
Bună voință, activitățile relaxante pot face mai ușor să faceți față stresului cotidian. Unii psihologi subliniază că un zâmbet pe față, chiar și în unele circumstanțe dificile de viață, poate stimula producția de serotonină și endorfine. Călătoriile care nu trebuie neapărat să fie vacanțe în destinații de lux, dar și o excursie de o zi sunt o modalitate bună de a întări corpul, de a cunoaște locuri și oameni noi și de a oferi energie care ne oferă un sentiment de împlinire.
Expunerea la lumina zilei
Aerul proaspăt și expunerea la lumina zilei sunt uneori suficiente pentru a ne ridica moralul. Oferim vitamina D atunci când expunem organismul la lumina zilei și este de o importanță esențială pentru o imunitate puternică și oase. Vitamina D stimulează, de asemenea, producția de serotonină, un hormon care poate reduce simptomele depresiei. Putem furniza vitamina D prin dietă și se găsește în gălbenușul de ou, diferite tipuri de carne de pește. Este suficient să petreceți 10 minute în lumina zilei, este recomandat să evitați timpul când radiațiile ultraviolete sunt mari.
Hormoni fericiți și ciocolată
Diverse studii indică faptul că consumul a 50 până la 100 de grame de ciocolată neagră pe parcursul unei săptămâni, adică mai multe cuburi pe zi, poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Se crede că substanțele chimice esențiale din ciocolată întăresc circulația și arterele coronare. Beste imperativ să folosim ciocolată neagră cu 70 până la 85% cacao reală. Aceasta ciocolata contine cea mai mica cantitate posibila de zahar si lapte, trebuie folosita cu moderatie, pentru a evita cresterea in greutate.
Alimente bogate în triptofan
Triptofanul este un aminoacid esențial pe care corpul uman nu îl poate produce singur. Aceasta înseamnă că trebuie să furnizăm triptofan consumând diferite alimente. Triptofanul se găsește în lapte, unt, gălbenușuri de ou, carne, pește, carne de curcan, arahide, migdale, curmale uscate, banane, brânză proaspătă și alimente cu un conținut ridicat de proteine.
Dacă nu consumăm cantități suficiente de triptofan, creierul este incapabil să producă serotonină. Triptofanul este un precursor și fără triptofan neuronii nu sunt capabili să producă serotonină. Experții afirmă că s-a observat că subiecții care au fost lipsiți de triptofan, după câteva luni, erau mai iritabili, mai agresivi, mai predispuși la reacții impulsive.
Animale de companie
Animalele pot mirosi uneori o stare proasta, iar nivelul de stres poate scadea dupa cateva minute de joc cu un caine sau o pisica. Animalele manifestă afecțiune și trezesc în noi emoții care pot crește producția de hormoni fericiți precum serotonina și oxitocina.
Arată afecțiune
Arătarea afecțiunii, zâmbetul, îmbrățișarea cu persoane apropiate activează hormonii fericirii. Endorfinele au efect analgezic, provoacă euforie și dau putere. Dopamina este un neurotransmițător, un mesager între neuroni. Experții subliniază că fiecare oscilație a dopaminei, care inhibă secreția de prolactină din glanda pituitară, poate duce la boli grave precum schizofrenia sau boala Parkinson. Prin urmare, un echilibru bun de dopamină este vital pentru bunăstarea fizică și mentală. Dopamina îmbunătățește starea de spirit, permite un somn mai ușor, o memorie și o concentrare mai bune. Nu este doar chimia „plăcerii”, ci este legată de motivație, dorință și impuls.
Hormoni cardiaci și meditație
Meditația, rugăciunea, ascultarea muzicii tale preferate pot activa hormonii fericirii. Exercițiile de respirație reduc senzația de tensiune și ne ajută să facem față stresului cotidian. Doar câteva momente pot fi suficiente pentru a ne întări concentrarea și pentru a face față tuturor provocărilor vieții în acest fel.
