Felicitări, ți-ai sărbătorit 50 de ani. Pe măsură ce privești spre viitor, prioritizarea rămânerii sănătoase și active poate fi mai importantă ca niciodată
U în anii 50 ajungem la un punct de referință de vârstă și merităm să ne simțim fabulosi. Cu toții ne dorim să trăim o viață lungă și sănătoasă și să rămânem puternici, activi și energici pe măsură ce îmbătrânim. Indiferent de vârsta noastră, anumite obiceiuri sunt cheia pentru o sănătate bună și o viață fără boli. Pe măsură ce anii trec, de atunci este esențial să facem din sănătatea noastră o prioritate pentru a profita la maximum de tot ce ne oferă viața.
Sănătatea creierului
Vom intra în anii cincizeci cu mai multe funcții ale creierului decât aveam când aveam 25 de ani. Deși poate scădea puțin în jurul vârstei de 55 de ani, nu lăsați asta să vă descurajeze. Unii experți cred că doar gândirea la încetinirea minții pe măsură ce îmbătrânim poate duce la asta. O modalitate de a păstra claritatea (și memoria) creierului este să consumați o dietă mediteraneană bogată în fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și de canola.
Sănătatea mintală în anii 50
Aproape 95 la sută dintre oamenii care au 50 și peste spun că sunt „mulțumiți” sau „foarte mulțumiți” de viața lor. Dar la femei, schimbarea hormonilor la menopauză poate provoca și schimbări de dispoziție. De asemenea, boala și consumul intens de alcool pot crește probabilitatea de a deveni depresiv. Dar există o strategie simplă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit: stați mai puțin și mișcați mai mult. Șansele de a dezvolta probleme de sănătate mintală sunt mai mari dacă stăm mai mult de 7 ore pe zi sau nu facem mișcare.
Sistem imunitar
S-ar putea ca sistemul imunitar luptă mai lent cu virușii, bacteriile și alți agenți care cauzează boli. De asemenea, este mai probabil să se atace accidental. Corpul nostru nu mai creează la fel de multe celule „luptătoare” pentru a distruge infecțiile ca înainte. Pentru că toate acestea, probabilitatea de a face gripă, pneumonie sau tetanos, care este încă un motiv pentru a vă vaccina în mod regulat.
Audierea în anii 50
Despre 40% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani suferă de pierderea auzului. Pe lângă îmbătrânirea naturală, genele pot fi importante, dar și unele probleme de sănătate, precum hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și diabetul, care ne pot afecta auzul în timp. Dacă acest lucru vă îngrijorează, programați un test de auz. Oamenii care nu aud bine sunt mai predispuși la retragere socială și depresie
Oase
Când suntem mai tineri, corpul nostru înlocuiește celulele osoase uzate cu altele noi, puternice. Până la 50 de ani, avem mai multe celule osoase uzate decât altele noi care să le înlocuiască. Asta inseamna oasele noastre devin în mod natural mai slabe. Pentru a-i proteja, ar trebui să mâncăm alimente bogate în calciu și vitamina D. Activități aerobe cu sarcină (mers pe jos, dans, aerobic de intensitate scăzută, urcat pe scări…) și exerciții de rezistență (drumeții și haltere) poate ajuta la menținerea oaselor puternice. Astfel de exerciții afectează direct oasele picioarelor, șoldurilor și coloanei vertebrale inferioare pentru a încetini pierderea de minerale.
Ce se întâmplă cu mușchii în anii 50
După ce împlinim 50 de ani, cu atât mai repede începem să pierdem masa musculară. Puterea noastră fizică poate slăbi și ea. Cel mai bun mod de a opri acest lucru este să ridicăm greutăți sau facem exerciții de forță, cum ar fi fandarile si genuflexiunile de 2 pana la 3 ori pe saptamana. Nu numai că vom construi mai multă masă musculară slabă, dar ne vom îmbunătăți și simțul echilibrului, care ne va fi util pe măsură ce îmbătrânim.
Articulații
Țesutul și cartilajul care protejează articulațiile încep să se subțieze în timp, iar consecințele le vom simți la 50 de ani. (La bărbați poate fi observat mai devreme.) Pentru a preveni durerile articulare și artrita, ar trebui să începem cu postura noastră. Când ne aplecăm, punem presiune asupra articulațiilor. De asemenea este important să ai grijă de greutatea ta, deoarece greutatea suplimentară poate pune presiune asupra articulațiilor noastre. De asemenea, bea multa apa. Când ți-e sete, corpul tău trage lichid din țesutul articular.
Care este inima noastră în anii 50
Când ajungi la 50 de ani, sansele unui atac de cord cresc. Exercițiile fizice pot ajuta că inima și vasele de sânge sunt sănătoase, iar scopul ar trebui să fie cel puțin 30 de minute de activitate cât mai des posibil. (Chiar și plimbările scurte contează.) Încercați să mențineți greutatea și tensiunea arterială în intervalul normaliar dacă nu te-ai lăsat de fumat, acum este momentul. Fumul de țigară este principala cauză a bolilor de inimă.
Păr
Pe când împliniți 50 de ani, părul poate începe să se rărească, mai ales la bărbați. Probabil că o vor face începe să stai, în funcție de grupul etnic și istoricul familiei. Îți poți vopsi părul oricând dacă crezi că culoarea ți se potrivește. Medicul vă poate informa despre medicamente sau despre operația de transplant de păr.
Capră
Orice daune solare pe care le-am avut ca un copil lipsit de griji va fi acum dezvaluita. Poate vom observa pete de vârstă și va trebui să fim atenți semne de cancer de piele. Dacă nu ți-ai protejat pielea când erai mai tânăr, nu este prea târziu să începi. Utilizați în fiecare zi cremă de protecție solară cu cel puțin 30 SPF și verificați-vă pielea pentru cancer de piele în fiecare an. Pielea va deveni probabil mai uscată și va fi ușor iritată. O cremă hidratantă fără parfum (nu o loțiune) poate ajuta.
În anii 50, viziunea se schimbă
Dacă strângi ochii în timp ce te uiți la telefon, este pentru că odată cu vârsta, lentilele din ochi devin mai dure. Nu mai pot trece rapid de la o focalizare la distanță la o vedere de aproape. Ochelarii, cum ar fi ochelarii de citit fără prescripție medicală, pot ajuta, dar cel mai bine este să consultați mai întâi un oftalmolog. Cu cât îmbătrânim, cu atât viziunea noastră se va schimbaașa că e bine să mergi regulat la controale.
Menopauza
Vârsta medie a unei femei care menstruația se oprește pentru totdeauna la 51 de ani. Cu o scădere a nivelului hormonal, putem observa bufeuri și schimbări de dispoziție, precum și piele uscată. Pe măsură ce mucoasa vaginului devine mai subțire și mai uscată, sexul poate fi dureros. În acest caz, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Multe tratamente, de la antidepresive la terapia hormonală, pot ajuta. Schimbări în obiceiurile de viațăcare includ somnul suficient și utilizarea lubrifiantului în timpul actului sexual, pot fi, de asemenea, de mare ajutor.
Examene de sănătate
Riscul de probleme de sănătate crește la vârsta mijlocie, dar anumite teste și examinări pot indica semne timpurii ale unei probleme. Probabil că vor fi printre ei colonoscopie pentru a verifica cancerul de colon. La femei este de asemenea necesar examenul mamografic anualalaturi de un examen ginecologic si test papanicolau, în timp ce ai vrea bărbați ar fi trebuit sa fac examen pentru cancerul de prostată și testicular la fiecare 2 ani. Dacă există vreo boală în familie, informați-vă medicul. Ei vă pot trimite și la alte examinări.
