1. Ai grijă ce pui în gură. Cu cât meniul tău este mai caloric, cu atât este mai mare probabilitatea de deteriorare a memoriei. Motivul nu este încă pe deplin clar, dar ceea ce se știe este că un IMC (indice de masă corporală) crescut la vârsta mijlocie este asociat cu o sănătate mai proastă a creierului mai târziu în viață. Ușoare modificări ale dietei pot face minuni. De exemplu, este suficient să înlocuiți laptele întreg cu grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi dacă îl consumați des. Ce alimente sunt potrivite pentru menținerea unei forme sănătoase și a unui tonus bun al creierului individual ar putea fi întotdeauna sfătuite de un nutriționist calificat.
2. Apropo de mâncare, trebuie să avem în vedere și faptul că există produse care sunt bune pentru creier și protejați-l de modificări nedorite. Acestea sunt fructele și legumele, legumele, peștele, grăsimile bune precum uleiul de măsline și uleiul de rapiță. O ceașcă de ceai sau cafea pe zi poate ajuta, de asemenea, la menținerea tonusului creierului. Dar alimentele procesate tehnologic care cresc glicemia – fac exact invers.
3. Renunțe la fumat – multe substanțe chimice din țigări sunt toxice, inclusiv pentru creier. Este neplăcut de învățat, dar este bine de știut că fumatul este legat de declinul cognitiv și demență. Aceasta include chiar și fumatul pasiv. Este bine să nu fumezi acasă sau în mașină.
4. Ai grijă de inimă. Nu este adevărat că inima și creierul nu au nicio legătură. Adevărul este că, dacă sănătatea inimii are de suferit, atunci sunt în joc problemele de memorie. Când greutatea este peste normă, mișcarea este limitată – lumenul din vasele de sânge se îngustează. Acest lucru restricționează fluxul de sânge către creier, arterele încep să se întărească. Hipertensiunea arterială este unul dintre semnele mari că creierul suferă. Dacă recoltați sânge, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre controlul acestuia.
5. Sănătatea mintală contează. Suferiți de depresie – este bine să căutați un terapeut. Neputința și pierderea interesului față de subiectele preferate trădează depresia. Într-o astfel de stare, gândirea, concentrarea și luarea deciziilor devin dificile. Nu merită pierderea de timp!
Pe baza materialului de pe WebMD
Pentru prima parte a materialului –
Pentru a doua parte a materialului –
