Răspunsul la întrebarea aproape shakespeariană, dacă să mănânci sau nu înainte de culcare, astăzi este clar și afirmativ.
Este puțin probabil ca vreunul dintre noi să sacrifice cina în favoarea inamicului.
Nu doar nutriționiștii, ci și psihologii votează pentru meniul de seară. În opinia lor, o masă înainte de a merge la culcare este asemănătoare cu meditația – ajută să luați o pauză de la tulburările din timpul zilei, să vă relaxați și să vă bucurați de mâncare delicioasă.
Mâncarea este modalitatea principală de a comuta, de a se relaxa, de a trece la un alt ritm de viață, precum și de a restabili energia, și nu doar forțele nutriționale ale corpului, care sunt necesare pentru viața normală.
Ne liniștim când mâncăm ceva. În același timp, este important ca terapia alimentară să nu afecteze silueta într-un mod negativ.
Nutriționiștii sunt întotdeauna pentru clasicii genului. Înainte de culcare, ei recomandă pui fiert sau curcan, uneori pește, poate ouă și, bineînțeles, legume ușoare, cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, se recomandă adăugarea de avocado în salată. Pentru o cină atât de copioasă, experții vor mângâia cu siguranță capul.
În primul rând, datorită ouălor, pe lângă proteinele de înaltă calitate, vitamina D și colina vor intra în organism, ceea ce reduce nivelul de colesterol rău. Avocado este o vitamina de frumusete care normalizeaza metabolismul.
Da, iar grăsimea nu este atât de înfricoșătoare pe cât se spune despre ea. Era în care grăsimea era ignorată este în trecut. Acum grăsimea este justificată – este grăsime sănătoasă. Prin urmare, aceste produse conțin grăsimi de care corpul nostru are nevoie pentru ca creierul și sistemul hormonal să funcționeze.
În acest caz, nucile nu sunt interzise. Datorită fisticului, de exemplu, nu vor fi probleme de a adormi, deoarece conțin hormonul melatonină. Bananele sunt denumite și luptători cu insomnie. Potasiul din ele, ca un relaxant muscular natural, normalizează tensiunea arterială.
De aceea, din când în când trebuie să-ți permiti o salată de fructe seara. Lui, apropo, o mână de semințe de dovleac nu va strica.
Ei sunt aproape principalii furnizori de zinc – este util pentru imunitate. Și magneziu – acest mineral calmează și relaxează, pregătind corpul pentru somn. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care merg seara la sală.
Potrivit nutriționiștilor, carbohidrații pentru cină sunt bineveniți din mai multe motive, inclusiv pentru că zahărul crește nivelul serotoninei din sânge, ameliorând anxietatea acumulată în timpul zilei.
Desigur, moderația este importantă în cazul fructelor. Și nimeni nu a anulat regimul zilei. Cu toate acestea, regula notorie de a nu mânca după ora 6 este, de asemenea, în trecut.
Cina trebuie adaptată la obiceiurile alimentare și programul persoanei. Dar există reguli de bază, precum: cina trebuie să fie cu 4 sau mai multe ore înainte de culcare, dacă este confortabilă pentru o persoană.
Adică dacă te culci la ora 11, atunci cina de la ora 7 va fi cea mai normală. Dacă te culci mai aproape de miezul nopții, cina este permisă la ora 20.00.
Cu toate acestea, cu cât te culci mai târziu, cu atât masa ar trebui să fie mai ușoară. La urma urmei, noaptea într-un fel sau altul, metabolismul încetinește, deci fără alimente excesiv de grase. Cafeaua, ceaiul și ciocolata pe lista neagră – aceste produse conțin cofeină, care nu te va lăsa să adormi.
Fotografie: pixabay
