Greutatea nu este întotdeauna o măsură bună a schimbărilor care arată că schimbările în stilul de viață și obiceiurile sănătoase ne-au avantajat. Adevăratele schimbări pozitive sunt digestia îmbunătățită, creșterea energiei, eliminarea oboselii, îmbunătățirea calității somnului, starea de spirit și vitalitatea generală.
Fotografie: Bianka Stuppacherová
Doctor Adriana Šimková.
Controlul greutății nu aduce nicio informație despre schimbările în bine care au loc în corpul nostru. Dacă, de exemplu, luăm un kilogram de apă și pierdem un kilogram de grăsime, greutatea rămâne neschimbată. Cu toate acestea, celulele au mai multă apă și ard energie mai repede. Deci este optim să nu te cântărești.
Dacă aveți ocazia, este mai bine să monitorizați proporția de grăsime din organism. Cu ajutorul unui aparat de bioimpedanță (unele farmacii le au și), se poate măsura cantitatea de țesuturi individuale (apă, grăsime, grăsime intraabdominală, mușchi).
Un ajutor foarte simplu este circumferința taliei, se măsoară cu un centimetru obișnuit și se aplică următoarele criterii: pentru femei 80 cmmai puțin strict este 88 cm, pentru barbati 94 cm, mai puțin strict este de 102 cm. Așa-numita obezitate viscerală, care se măsoară prin circumferința taliei, este periculoasă deoarece acumularea de grăsime în cavitatea abdominală are un efect negativ semnificativ asupra tensiunii arteriale, duce la tulburări ale metabolismului grăsimilor, ficatului gras, inimii grase și diabetului. . Face parte din sindromul metabolic, despre care majoritatea oamenilor au auzit sau au citit deja.
Foto: Bianka Stuppacherová
MUDr. Adriana Šimková, doctor, bandă de măsurare, circumferința taliei Doctor Adriana Šimková. Întotdeauna cu un zâmbet.
MUDr este, de asemenea, un promotor al măsurării circumferinței taliei. Adriana Šimková, specialist șef al Ministerului Sănătății al Republicii Slovace pentru medici generaliști. Ea însăși are două rulete de măsurare de croitorie, conform propriilor cuvinte roz pentru femei și albastru pentru bărbați, iar la clinica ei de medic generalist pentru adulți din Pezinok, se spune că este adesea veselă când măsoară circumferința taliei.
„Trebuie să spun unora: Vă rog să țineți ruleta pe corp, că nu vă va potrivi”, râde doctorul. Sau uneori nu se poate abține: „Hei, ai în talie cât cântărești…” Și de asemenea: „Trebuie să te măsor marcând înălțimea de la sol unde îți măsor talia”.
| *Proporția optimă de grăsime** | ||
|---|---|---|
| Vârstă | O femeie | Om |
| până la 30 de ani | 13,5% – 21% | 9% – 15% |
| 30–55 de ani | 15% – 24% | 11% – 18% |
| peste 55 de ani | 16-26% | 12% – 19% |
Cum putem observa o schimbare dacă nu avem posibilitatea de a măsura proporția de grăsime?
- O dată pe săptămână, fă-ți o poză în lenjerie intimă și observi modificările din fotografie.
- Simțiți cum vă simțiți în haine. Pe măsură ce grăsimea scade, circumferința scade și hainele se potrivesc mai bine (sau devin largi).
- Măsurați grosimea pliului cutanat cu un șubler (o puteți cumpăra și online sub denumirea de „contor de grăsime subcutanată” iar cea mai ieftină costă 1,70 euro). Dacă pliul pielii se micșorează, proporția de grăsime din țesuturi scade.
- Măsurați-vă circumferința cu o bandă de măsurare, în special circumferința taliei și șoldurilor.
Foto: SHUTTERSTOCK
bandă de măsurare, inimă, circumferință talie, obezitate, IMC Măsurați-vă talia cu ajutorul unei rulete de măsurare de croitor.
Cum și unde să măsori circumferința taliei și șoldurilor?
centura – măsurăm în punctul cel mai îngust de pe corp, la jumătatea distanței dintre cutia toracică și osul pelvin.
Șolduri – măsurăm orizontal peste osul pelvin în punctul cel mai larg.
Definiția obezității pe baza procentului de grăsime corporală
pentru bărbați procent de grăsime corporală mai mare de 25% (limită de 21-25%)
pentru femei procent de grăsime corporală mai mare de 33% (limită de 31-33%)
