Evitarea fast-food-ului și a alimentelor grase nu este suficientă. Pentru a vă menține inima sănătoasă, trebuie să obțineți și alimentele de care are nevoie. Trebuie să mănânci corect și să mănânci alimente sănătoase din abundență. Află cine sunt ei aici:
Cele mai bune 10 alimente pentru sănătatea inimii tale
1. Ovăz și orz
Semințele acestor cereale conțin o substanță specială numită beta-glucan. Este foarte util pentru sănătate. Oamenii de știință au demonstrat că crește capacitatea organismului de a produce insulină, întărește imunitatea și protejează celulele sănătoase din organism în timpul radiațiilor și chimioterapiei. Dar rolul beta-glucanului în procesarea colesterolului este neprețuit. Studiile arată că dacă consumi doar 3 grame de substanță pe zi, nivelul colesterolului va scădea cu 10%.
2. Somon și pește gras
Grăsimile găsite în pește sunt vitale pentru menținerea sănătății inimii. Somonul, tonul, macroul și fructele de mare conțin tot ce aveți nevoie pentru a hrăni mușchiul inimii. Toate aceste alimente sunt bogate în omega-3. Acest lucru ajută la prevenirea tulburărilor cardiovasculare și la menținerea ritmului cardiac.
3. Verde cu frunze închise la culoare
Salata verde, spanacul, varza si verdeata de mustar sunt bogate in vitaminele A, E, C si K si contin si antioxidanti care ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Nutriționiștii susțin că verdele cu frunze sunt cea mai bună sursă de calciu, magneziu și potasiu, care joacă un rol major în reglarea tensiunii arteriale. Ele ajută la restabilirea sistemului circulator. În plus, în legume există foarte puține calorii.
4. Nuci și semințe
Semințele și nucile încolțite sunt, de asemenea, cunoscute pentru conținutul lor ridicat de potasiu și magneziu, care pot scădea tensiunea arterială. Nucile (care apropo conțin omega-3, printre altele), migdalele, semințele de in, alunele vor fi alegeri excelente în compoziția unei diete pentru o persoană care dorește să evite problemele cardiace în viitor
5. Sfecla rosie
Este surprinzător, dar sfecla conține multe oligoelemente care au un efect benefic asupra vaselor de sânge. În plus, s-a dovedit că substanțele găsite doar în sfeclă tratează cancerul, artrita și insuficiența cardiacă.
6. Avocado
Nu uita să mănânci avocado, măcar o dată pe zi. Acest fruct poate înlocui pastilele pentru a scădea tensiunea arterială, iar grăsimile sănătoase din ele pot ajuta organismul să producă colesterolul potrivit. Fructul îi poate ajuta pe cei care suferă de diabet de tip 2, deoarece promovează producerea corectă a insulinei.
7. Ulei de măsline
Substanțele din uleiul de măsline susțin sănătatea inimii și a creierului, reduc riscul de cancer și prelungesc viața. Cu toate acestea, în ciuda cantității uriașe de nutrienți, untul are un conținut ridicat de calorii, așa că merită să-l înlocuiți doar cu surse de grăsimi mai nesănătoase din dietă și să îl folosiți cu moderație.
8. Leguminoase
20 de organizații de ramură doresc o reducere a TVA – așa cum a fost o reducere pentru întreg sectorul „Turism”. De la 1 iulie acolo, tariful…
Conținutul de fibre din ele este foarte mare, astfel încât leguminoasele pot reduce nivelul colesterolului rău, precum și al trigliceridelor din sânge. Leguminoasele ajută, de asemenea, la curățarea corpului și la reducerea greutății. De asemenea, sunt bogate în proteine. Totuși, rețineți că pentru a profita la maximum de leguminoase, acestea trebuie să fie gătite corespunzător – fără multă sare și sosuri grase.
9. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Poate suna ciudat, dar brânza, iaurtul și laptele proaspăt pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Produsele lactate conțin calciu, potasiu și magneziu, substanțe care sunt cheie pentru controlul tensiunii arteriale. Cel mai mare beneficiu al iaurtului este că poate preveni hipertensiunea arterială.
10. O dietă echilibrată, săracă în sodiu
Experții spun că respectarea principiilor unei bune nutriții în general este mult mai sănătoasă decât a consuma unul sau două alimente sănătoase în întreaga ta dietă. Controlul consumului de sare va aduce beneficii inimii mai mult decât consumul de cartofi prăjiți cu ketchup de avocado sau fasole.
