Gimnastica lui Mikulin sau numită și gimnastica cu vibrații este o tehnică relativ neobișnuită, care efectuată în mod regulat poate îmbunătăți semnificativ starea venelor varicoase la nivelul picioarelor, precum și prevenirea acestei afecțiuni.
Acest tip de gimnastică nu se concentrează pe complexe complexe și diverse, ci dimpotrivă – constă într-un exercițiu eficient și simplu. Ceea ce este necesar este să ridicați întregul picior pe degete.
Specificul este că tocurile ar trebui să fie de la sol cam la 2 până la 3 cm, maxim 5 cm, dar nu mai mult. După lift, urmează o coborâre bruscă. Repetările se fac de aproximativ 25-30 de ori, cu intervale între fiecare de aproximativ o secundă. Durata unei serii de exercițiu este de cel puțin 1 minut. Odihnește-te 10-15 secunde, apoi fă din nou 30 de repetări. Important este să nu încerci să accelerezi, deoarece acest lucru compromite efectul.
Exercițiul este legat atât de bolile venelor membrelor inferioare, cât și de cele mai subțiri vase din corpul uman – capilarele, unde diferite blocaje.
Practicarea regulată a acestui exercițiu poate reface atât vasele de sânge afectate și poate ușura într-o anumită măsură activitatea inimii, prin susținerea circulației sanguine.
În timpul drumețiilor lungi, efectuarea exercițiului este potrivită pentru ameliorarea oboselii prin îmbunătățirea metabolism în mușchi și în consecință curățarea acidului lactic care se acumulează în ei.
În timpul zilei, se recomandă efectuarea de vibrogimnastică de 3-5 ori, făcând 30 până la maximum 60 de coborâri. Un efect pozitiv se exercită asupra valvelor venoase, care primesc un impuls suplimentar pentru a împinge sângele în sus.
Efectul acestui lucru vibrogimnastică poate fi comparat cu alergarea sau practicarea mersului rapid. Sângele din vene „primește” un impuls suplimentar pentru mișcarea în sus. Totodată, spre deosebire de alergare, nu există nicio încărcare suplimentară asupra articulațiilor și genunchilor, motiv pentru care vibrogimnastica poate fi practicată chiar și de persoanele cărora alergarea este contraindicată.
Vibrogimnastica este utilă în special celor care se mișcă puțin și duc un stil de viață mai static asociat cu o activitate fizică minimă. Un alt grup care poate fi vizat pentru care gimnastică este potrivit pentru ocupațiile care necesită o lungă perioadă de timp în picioare.
Cu o practică regulată, staza de sânge este redusă semnificativ, ceea ce, la rândul său, ajută la eliminarea toxinelor și, eventual, a cheagurilor de sânge formate în apropierea valvelor venoase. Astfel, vibrogimnastica ajută la tratarea și prevenirea unui număr de boli, inclusiv tromboflebita.
Gimnastica cu vibratii nu reprezintă un pericol pentru coloana vertebrală și discurile acesteia, ceea ce este o întrebare frecventă, din cauza frecării care apare în timpul întoarcerii piciorului la sol.
Ca recomandare a practicienilor, in cazurile in care locuiesti la bloc, gimnastica trebuie facuta in jurul usilor si nu in mijlocul camerei, unde zgomotul pentru vecini poate fi neplacut.
Bibliografie:
Vibrogimnastica lui Mikulin: descriere, caracteristici și eficacitate – Medicina 2021 (kibrisdoktor.com)
