Cronotipurile, tendința de a merge la culcare și de a se trezi la anumite ore, pot avea un efect asupra metabolismului și acțiunii hormonale. Pe baza acestei ipoteze, cronotipurile ar putea fi utile pentru prezicerea riscului de dezvoltare a bolii
Viata de noapte ar putea fi un preludiu pentru diabetul de tip 2, susțin noi cercetări. Diabetul este în principal rezultatul unor obiceiuri proaste, cum ar fi lipsa de activitate fizică și dieta greșită. Un studiu publicat în jurnal Fiziologie experimentală adăugați la această listă de obiceiuri proaste și lipsa unui somn de calitate.
„Păsările de noapte” ard grăsimile mai încet
Cercetările mai noi indică faptul că oamenii care duc o viață de noapte sunt, de asemenea, expuși unui risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2 sau unele boli cardiovasculare. De asemenea, se crede că persoanele care sunt mai active seara și noaptea târziu ard grăsimile din alimente mai lent. „Păsările de noapte” par să aibă, de asemenea, un risc mai mare de boli de inimă. Vestea bună este că micile schimbări în obiceiuri ne pot proteja de boli, este suficient să te culci cu 15 până la 20 de minute mai devremepotrivit experților.
Ce se întâmplă când pancreasul este sub presiune?
Pancreasul produce insulina, care ajuta celulele sa metabolizeze glucoza care ne ofera energie. In cazul scaderii rezistentei, apare rezistenta la insulina care este definită ca o condiție în care organismul are suficientă insulină, dar glucoza se acumulează în sânge și nu în celule. În aceste condiții, pancreasul este sub presiune, deci secretă cantități mai mari de insulină, și există riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
– Diferențele în metabolismul grăsimilor între cei care se trezesc devreme și „bufnițe” indică faptul că ritmul circadian afectează utilizarea insulinei – spune medicul endocrinolog dr. Steven Malinin cu Universitatea Rutgers.
Cronotipurile prezic riscul de boală?
Dr. Malinin consideră că cronotipurile, tendința de a merge la culcare și de a se trezi la anumite ore, pot avea un impact asupra metabolismului și acțiunii hormonale. Pe baza acestei ipoteze, cronotipurile ar putea fi utile pentru prezicerea riscului de dezvoltare a bolii.
Cercetare publicată în jurnal Fiziologie experimentală era dedicat sănătății celor care se trezesc devreme și „păsărilor de noapte”. Descoperirile sugerează că persoanele care sunt mai active noaptea stau mai mult și pot avea rezistență redusă la insulină.
Diferențele de metabolism
Studiul a examinat obiceiurile de somn ale a 51 de adulți. Pe baza cronotipului, respondenții au fost împărțiți în două grupuri – cei care se trezesc devreme și bufnițe de noapte. Primul grup mergea de obicei la culcare la 23:00 și se trezea în jurul orei 6:30, în timp ce al doilea grup se culca după miezul nopții, de obicei pe la unu dimineața și se trezea în jurul orei 9:00. Toți subiecții sunt sănătoși, nefumători, fac sport mai puțin de 60 de minute pe săptămână și stau aproape toată ziua.
Activitățile lor au fost înregistrate cu dispozitive speciale pe care le-au purtat timp de șapte zile. S-au observat diferențe în metabolismul grăsimilor între aceste două grupuri și s-a subliniat că ritmul circadian are o influență asupra utilizării insulinei. S-a remarcat, de asemenea, că „păsările de noapte” erau în stare mai proastă și își petreceau cea mai mare parte a zilei stând.
Trei piloni care previn rezistența la insulină
De asemenea, se crede că persoanele care sunt mai active noaptea prezintă un risc mai mare de a dezvolta tulburări metabolice, cum ar fi rezistența la insulină.
Experții subliniază că prevenirea bazată pe o alimentație sănătoasă și echilibrată, activitatea fizică și culcarea puțin mai devreme ar putea reduce riscul de rezistență la insulină și de diabet de tip 2 Dr. Malin confirmă că prevenirea bazată pe acești trei piloni ar trebui să prevină apariția insulinei rezistență și diabet de tip 2.
Rezistența la insulină și greutatea corporală
Cardiolog Dr. Richard Wright cu Centrul de sănătate Providence Saint John afirmă că se știe că rezistența la insulină este corelată cu greutatea corporală.
– Pe de altă parte, sensibilitate mai mare la insulină, este asociată cu o greutate corporală echilibrată, mai puțină grăsime, mai multă masă musculară, o fitness mai bună, longevitate – spune dr. Wright.
Lipsa somnului, un somn prost de noapte și întreruperile somnului, împreună cu alimentația deficitară și activitatea fizică inadecvată pot afecta dezvoltarea diabetului de tip 2, adaugă acest medic.
– Oamenii care dorm bine au de obicei o durată de viață mai lungă, cei care se trezesc devreme au și un metabolism mai bun – noteaza dr. Wright, dar adauga ca sunt necesare mai multe cercetari pentru ca aceste presupuneri sa fie confirmate stiintific.
Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) sfătuiește adulții să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte.
Evitați stresul înainte de culcare
Cu toate acestea, potrivit dr. Malin, încă nu există suficiente cercetări care să confirme presupunerea că viața de noapte poate fi un preludiu al diabetului. Recomandarea este, totuși, dacă este posibil să evitați viața de noapte și să încercați să mergeți la culcare cu 15 până la 20 de minute mai devreme pentru prima dată, dar și să te trezești cu câteva minute mai devreme. Experții consideră că, pe de altă parte, nu există suficiente informații care să confirme că trezirea în zori este oarecum dăunătoare.
Deocamdată, pentru „păsările de noapte” și cei care se trezesc devreme sunt recomandate activitatea fizică moderată și o dietă echilibrată. Este necesar dacă stăm să luăm pauze dese, să ne întindem sau să facem ceva mișcare timp de 2 minute, la fiecare oră. Exercițiile fizice constând în genuflexiuni, flotări și exerciții cu greutăți sunt importante pentru persoanele sănătoase.
De asemenea, este necesar să evitați activitățile stresante înainte de culcare, să vă abțineți de la cantități mari de zahăr, cofeină, alcool și, dacă este posibil, să mergeți întotdeauna la culcare în același timp.
