Combate stresul, nu-l lăsa să-ți preia viața. Dacă se întâmplă acest lucru, sunteți expus riscului de depresie și boli grave, inclusiv boli cardiace și oncologice.
Fotografie: SHUTTERSTOCK
Il stii si tu? Stres și epuizare. Ce zici de asta?
Însăși originea cuvântului stres este interesantă, deoarece spune multe despre cum ne simțim atunci când îl trăim. Originea cuvântului stres poate fi găsită în cuvântul latin strictus, care poate fi înțeles ca „a strânge ceva, a strânge”. În limba engleză, cuvântul stres are o serie de semnificații precum disconfort, presiune, tensiune.
Fiecare dintre noi se confruntă cu situații stresante aproape în fiecare zi. Potrivit statisticilor, stresul este un factor important în dezvoltarea multora, în special a așa-numitelor boli de civilizație, unde bolile cardiovasculare și oncologice ocupă ponderea cea mai semnificativă.
Cu toate acestea, nu trebuie să-l vedem doar ca pe un rău necesar. „Stresul este o reacție naturală a corpului nostru în situații de criză și ajută să facem față pericolului sau să-l evităm”, spune Katarína Blažová, expert de la Oficiul Regional de Sănătate Publică din Bratislava.
Citeşte mai mult Opriți instantaneu anxietatea și panica. Încercați această procedură, funcționează perfect
Un servitor bun, dar un stăpân rău
In timpul unei reactii de stres, in corpul nostru sunt eliberati mai multi hormoni: adrenalina, noradrenalina, cortizolul, dopamina. Ele ajută la gestionarea diverselor situații plăcute și mai puțin plăcute. Printre manifestările fizice ale fluxului de hormoni de „stres” se numără creșterea tensiunii arteriale, pulsul accelerat, creșterea tensiunii musculare, transpirația și un val de energie.
Problema este că ceea ce ar trebui să ne protejeze dăunează organismului prin expunere pe termen lung. „Stresul devine un risc pentru sănătatea noastră psihică și fizică dacă durează mult timp, se repetă, adică se cronicizează și există posibilitatea dezvoltării unor boli psihosomatice”, spune expertul.
Volumul de muncă excesiv, problemele de sănătate, problemele din viața personală, situațiile economice nefavorabile, evenimentele dificile de viață, precum pierderea unei persoane dragi, presiunea socială și societală, studiile, examenele școlare sunt cel mai adesea responsabile de stres.
Manifestările stresului cronic sunt dureri de cap, greață, diaree, dureri în piept, rigiditate musculară, ticuri, furnicături la nivelul membrelor, respirație superficială dificilă, iritabilitate, furie, frustrare, probleme de concentrare, uitare, senzație de incertitudine, neputință, amenințări, panică, supraalimentare. cu sau antipatie față de mâncare, evitarea responsabilității, problemele de somn, agresivitatea, accesele de furie, plânsul frecvent, evitarea companiei.
Citeşte mai mult În sfârșit, ocupă-te de singurătate. Sfaturi pentru a te scoate din singurătate zdrobitoare
Tratament eficient pentru stres
Cum poate fi „tratat” stresul? Următoarele cinci sfaturi nu sunt deloc revoluționare, dar de multe ori le uităm. Poate că este suficient când ne dăm seama ce ne poate ajuta cu adevărat și începem să-l urmăm.
Activitatea de mișcare: aduce beneficii inimii și vaselor de sânge, îmbunătățește și circulația sângelui și favorizează eliberarea de endorfine, ceea ce determină o îmbunătățire a dispoziției. Activitatea fizică în sine servește și ca o distragere a atenției și ne ajută să ieșim din ciclul gândurilor negative. Să alegem genul de mișcare care ne face fericiți.
A dormi destul: este foarte important și pentru sănătatea noastră fizică și psihică. Ar trebui să ne permitem șapte până la opt ore de somn.
O dietă regulată și echilibrată: include o alimentatie variata, bogata in nutrienti importanti. Este o bază bună și presupunerea că corpul și psihicul nostru pot face față poverii care ne revin în sarcinile noastre de serviciu și în viața noastră personală.
Suport social: împărtășirea sentimentelor cu o persoană apropiată sau într-o comunitate de oameni cu situații de viață similare va ajuta la reducerea stresului și va face mai ușor să faceți față dificultăților pe care le întâmpinăm.
Planificarea si organizarea timpului: sunt necesare pentru o mai bună gestionare a responsabilităţilor la locul de muncă, la şcoală sau acasă. Este mai potrivit dacă ne stabilim obiective mai mici, parțiale și realiste pentru a evita stresul inutil de la o cantitate mare de muncă pe care nici măcar nu suntem capabili să o facem.
