Pierderea kilogramelor în plus este de obicei asociată cu urmarea unor diete diferite și cu creșterea activității fizice. Aceasta înseamnă să renunțăm la alimentele noastre preferate, la mâncărurile dulci și aluoase, la băuturile carbogazoase și multe altele. Astfel, schimbându-ne stilul de viață, ne vom putea reduce greutatea. Cu toate acestea, întrebarea pe care mulți dintre voi trebuie să vă pună este este posibil să slăbiți fără dietă și fără exerciții fizice? În acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi în acest sens.
1. Dacă vrei să slăbești, o poți face fără a fi nevoie să ții diete stricte. Trebuie doar să reduceți cantitatea de zahăr și să faceți sport de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Veți limita zahărul oprind să cumpărați vafe, prăjituri, prăjituri și multe altele preferate. În schimb, păstrați un bol cu fructe proaspete de sezon în frigider pentru a le gusta.
Dacă ai peste 50 de ani, urmează aceste 4 sfaturi pentru a pierde rapid în greutate
2. Dacă includeți mai multe proteine în alimentație, asigurați-vă că rezultatele nu vor întârzia. Acest tip de dietă vă va menține să vă simțiți satul pe tot parcursul zilei. Puteți include proteine în fiecare dintre mesele din timpul zilei, reducând astfel semnificativ nivelul hormonului foamei.
3. Alimentele bogate în fibre ar trebui să fie printre cele principale din meniul tău. Pe lângă faptul că vă mențin mai satul mai mult timp, vă vor îmbunătăți inima și sistemul digestiv. Nucile, fructele uscate, merele, fasolea, lintea, ovăzul, cartofii, fructele de pădure și altele sunt bogate în fibre.
4. Pentru a ști cu siguranță ce fel de mâncare iei, este bine să o prepari chiar tu acasă. Alimentele oferite în restaurante conțin adesea multe grăsimi saturate, sodiu, diverse zaharuri și, prin urmare, mai multe calorii.
Cele 5 reguli ale pierderii în greutate care nu trebuie încălcate
5. Alături de consumul alimentelor enumerate mai sus, este, de asemenea, foarte important să mănânci la anumite ore și să îți reduci porțiile. Ce înseamnă asta?
– Pregătiți toate mesele în avans și păstrați-le la congelator sau la frigider.
– Distribuiti mancarea preparata in portii mai mici decat de obicei, pe care le veti consuma la ora stabilita pentru pranz sau cina.
– Planifică-ți mesele astfel încât să știi mereu ce mănânci.
6. Apa de baut nu este important doar pentru sanatate, dar te poate ajuta si sa arzi calorii si sa scapi de kilogramele in plus. Bea 500 ml de apă, cu o jumătate de oră înainte de masă, îți va reduce senzația de foame.
7. Somnul și lipsa de stres vor contribui și ele la pierderea în greutate. Prin urmare, reduceți stresul și obțineți un somn bun.
