Există beneficii pentru postul intermitent?

Schimbările în modul de a mânca și de a urma cele mai diferite diete sunt în tendință de zeci de ani? În ultimul timp, se observă că sDin ce în ce mai mulți oameni încearcă postul intermitentcare este cea mai apropiată traducere a modului popular de a mânca – „post intermitent” sau „dietă limitată în timp”.

Ce înseamnă postul intermitent?

Postul intermitent este un mod de a mânca în care nu mâncăm nicio mâncare în cea mai mare parte a zilei. În ceea ce privește lichidele, sunt permise apa, cafeaua (fără zahăr și lapte) sau ceaiul (tot fără zahăr, miere, lapte…). Există diferite intervale de timp în care nu mâncăm mâncare, dar de departe cel mai popular este regimul 16:8, în care nu mănânci mâncare timp de 16 ore, în timp ce în restul de 8 ore poți mânca cât de mult vrei. Există și alte regimuri, de la cele extreme în care nu mănânci 18 sau 20 de ore, până la cele în care perioadele fără mâncare sunt de 12 sau 14 ore. Cu toate acestea, 16:8 rămâne cel mai popular. Există și modificări ale acestui mod de a mânca, în care, din șapte zile pe săptămână, mănânci normal pe cinci dintre ele., în timp ce aportul caloric în restul de două zile este limitat la 500 kcal. Foarte des, acest mod de a mânca este identificat cu autofagia și chiar se numește așa, dar acest lucru este greșit. Autofagia este cu totul altceva, iar înfometarea ocazională este doar o singură cale, când poate fi activată în anumite condiții.. Majoritatea oamenilor recurg la postul intermitent cu scopul de a pierde un anumit număr de kilograme. Au dreptate?

Care sunt rezultatele foametei premature

Conform rezultatelor unuia dintre studiile recente, nu există prea multe beneficii în pierderea în greutate. La cercetare au participat 116 persoane cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani (în medie 46,5 ani) al căror IMC (indicele de masă corporală) era între 27 și 43. Au fost împărțiți în două grupe. Primul grup a avut trei mese pe care le-a luat la ora obișnuită, în timp ce al doilea grup a luat aceleași mese între orele 12 (amiază) și 8 seara. De la 20:00 într-o zi până la 12:00 a doua zi (16 ore în total) nu au luat nicio mâncare. Toți subiecții au fost urmăriți pentru o perioadă de 12 săptămâni. Subiecții din ambele grupuri au pierdut greutatea corporală, puțin mai mult în grupul care a luat hrana în perioada de 8 ore, dar această diferență nu a fost semnificativă statistic. Ceea ce a fost interesant și oarecum îngrijorător a fost că în grupul de subiecți care au fost în post intermitent, pierderea în greutate s-a datorat în principal pierderii masei musculare., și într-o măsură mult mai mică decât pierderea de grăsime corporală. În timp ce pierderea masei musculare este de așteptat cu orice dietă restrictivă, aici a fost semnificativ mai mare decât se aștepta. Acest lucru este deosebit de îngrijorător pe măsură ce îmbătrânim, deoarece la persoanele în vârstă, pierderea masei musculare este asociată cu o frecvență mai mare a căderilor și o funcționalitate redusă.

Importanța perioadei de timp în care sunt luate alimente

Rezultatele acestei cercetări pot fi văzute și prin perioada de timp în care respondenții au luat mâncare. Un studiu a arătat că persoanele obeze au slăbit mai mult și au avut un impact mai pozitiv asupra sistemului cardiovascular atunci când au luat un mic dejun bogat, un prânz modest și o cină foarte mică decât atunci când au luat un mic dejun mic și o cină bogată. Este posibil ca perioada de timp a consumului de alimente (și a fost de la 12 după-amiaza până la 8 seara) să fi avut o oarecare influență asupra acestui rezultat. Pe de altă parte, faptul că majoritatea oamenilor care aderă la acest mod de a mânca folosesc exact această fereastră orară – de la prânz la 20:00.

Ce se întâmplă în viața reală? Răspunsul la această întrebare îl veți afla în restul textului de pe Vitality.rs.