Se târăște insidios, dar masiv. Dorință bruscă, insuportabilă de dulce, sărat, gras. Cu toate acestea, această nevoie rareori are vreo legătură cu un sentiment real de foame.
07.05.2019 ora 06:00
Fotografie: SHUTTERSTOCK
Șapte dulce pe săptămână? De acord cu două.
Ce poți face dacă vrei să te simți plin și mulțumit?
Iată 5 sfaturi:
Respiră și scrie
De fiecare dată când vă simțiți o foame înfiorătoare, fie că este dulce sau sărată, luați 1-2 minute și faceți următoarele:
Respirați adânc de 10 și expirați
Intră adânc în tine – ce se întâmplă? Ce se întâmplă afară și ce se întâmplă în interiorul tău?
Ia un caiet și notează ceea ce percepi. Ești stresat, te simți copleșit, trist, singur?
Păstrați notițe despre cum vă simțiți.
Fă acest lucru timp de 5 zile și în weekend stai și analizează-ți înregistrările. Veți obține o imagine clară a ceea ce vă provoacă poftele. În pasul următor, puteți aborda cauzele pentru a evita aceste situații.
Ce ajută împotriva foametei de lup:
Substanțe fierbinți
Amărăciunea este rivalul dulcelui. Când mănânci ciocolată neagră cu un procent mare de cacao, nu poți să mănânci atât de multă cât ai mânca din dulce. Substanțele amare opresc foamea lupului. Deci recomandarea sună ca una de înaltă calitate ciocolată (cel puțin 70 la sută cacao, pentru iubitorii de gust amar există și 80 și 90 la sută). Un alt avantaj al acestor ciocolate este boabele de cacao pură – fără lapte praf, zahăr și alte lucruri care nu se găsesc în ciocolata adevărată. Substanțele amare se găsesc și în ceai – sunt bune pelinul, șoricelul, rădăcina de păpădie etc.
Bea
Uneori, setea se deghizează în foame. În astfel de cazuri, este bine să bei mai întâi și să aștepți 15-20 de minute. În cele mai multe cazuri, foamea lupului dispare după aceea. Băuturile ideale sunt ceaiul, apa (pot fi aromate cu ghimbir sau lămâie), supa limpede sau chiar cafeaua verde – boabele de cafea verde sunt noul „super-aliment”.
distras-te
Foamea de lup este adesea asociată cu emoții. Fie că este vorba de furie, tristețe, plictiseală sau stres. Când ți-e foame, trebuie să-ți satisfaci sentimentul din spate. Ajută să realizăm că nu suntem sentimentele noastre. Ignorați aceste sentimente dacă revin. Începeți să faceți ceva rapid, de exemplu, sunați la un prieten, vizionați un videoclip interesant pe internet, mergeți la plimbare sau jucați-vă cu copiii. O astfel de distragere va aduce o ușurare instantanee. Poți să-ți iei rămas bun de la foamete.
Permiteți-vă o anumită sumă
Interdicțiile nu funcționează. Este mai bine să lucrați cu cantități mici, permise. Exemplu: În fiecare zi, după-amiaza, vă răsfățați cu o prăjitură, prăjitură sau ciocolată. Dacă o adunăm, înseamnă 7 gustări pe săptămână. Fii de acord cu tine însuți și răsfăță-te cu doar două răsfățuri pe săptămână. Păstrează acest acord și la sfârșitul săptămânii recompensează-te pentru această „ascultare”, de exemplu mergând la cinema, dar cu siguranță nu cu mâncare.
VIDEO: Cine este obez? Câți sunt obezi în Slovacia? Când este obezitatea periculoasă? Președintele Asociației Slovace de Obezitologie MUDr. Ľubomíra Fábryová, dr., despre faptul că obezitatea este un diagnostic și cum poate ajuta un medic.
