Metoda lui Greenstatt, sau reabilitarea psihofizică, a fost dezvoltată pentru tratamentul osteocondrozei, artritei, consecințelor paraliziei cerebrale, diferitelor leziuni și patologii. Această tehnică este folosită nu numai de persoanele cu problemele de mai sus, ci și de sportivi celebri care doresc să-și revină rapid după leziuni.
Principalele exerciții sunt împărțite în două grupe:
Primul grup
Acest grup include exerciții care sunt efectuate în poziție culcat.
1. Întins pe burtă, trebuie să-ți pui mâinile sub bărbie și să începi să-ți miști intens fesele la dreapta și la stânga, în timp ce faci inhalări și expirații scurte. În total, ar trebui efectuate cincizeci de mișcări intense.
2. Poziția de pornire ca la primul exercițiu. Ridicați alternativ piciorul drept la câțiva centimetri deasupra podelei, apoi piciorul stâng. Cu fiecare picior, ar trebui să faceți până la zece ridicări și puteți crește treptat sarcina, dar numai dacă nu există durere.
3. Întins pe spate, ar trebui să vă așezați picioarele într-un unghi drept și la lățimea umerilor, în timp ce vă puteți pune mâinile în spatele capului sau de-a lungul corpului. Apoi ridicați pelvisul deasupra podelei la câțiva centimetri, efectuând mișcările intens timp de o jumătate de minut.
4. Poziția de pornire, ca în exercițiul anterior. Dar trebuie să vă apropiați călcâiele și să începeți să ridicați intens pelvisul fără a atinge podeaua cu șoldurile. Durata acestui exercițiu este de zece secunde.
5. Întins pe spate, trebuie să-ți așezi picioarele într-un unghi drept, mâinile în spatele capului și să încordezi toți mușchii corpului. Apoi ridicați umerii cu câțiva centimetri deasupra podelei, făcând expirații scurte, iar atunci când vă relaxați, nu vă mai încordați. Faceți exercițiul timp de o jumătate de minut.
3 exerciții simple pentru a ameliora umflarea picioarelor
6. Ar trebui să îngenunchezi cu sprijin pe palme, să îți depărtezi picioarele și brațele la lățimea umerilor, să-ți relaxezi spatele și să-l apleci (în acest moment brațele ar trebui să fie ușor îndoite la coate). Efectuați îndoirea timp de două minute. După aceea, nu te trezi brusc, trebuie să stai un timp în poziția lui Kucher.
A doua grupă de exerciții
Baza acestor exerciții este vibrația. Ar trebui să le faceți în poziție în picioare (cu excepția ultimului exercițiu).
1. Ridicați-vă, îndreptați-vă spatele, puneți mâinile de-a lungul corpului, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Fără a ridica călcâiele de pe podea, începeți să vă îndoiți intens genunchii. În mod ideal, ar trebui să faci aproximativ o sută cincizeci de contracții pe minut, iar întregul exercițiu durează cinci minute.
2. Alergați pe loc într-un ritm lejer. Brațul și piciorul drept și, prin urmare, brațul și piciorul stâng, trebuie să se miște simultan. Ar trebui să sari în picioare fără să atingi podeaua cu călcâiele. Faceți exercițiul timp de cinci minute.
3. Stai cu fața la perete, sprijinindu-te pe el cu mâinile (palmele la piept). Împingeți cu mâinile, începeți să ridicați și să coborâți intens pelvisul cu câțiva centimetri, de parcă v-ați împinge în sus de la podea. Este necesar să o faceți timp de o jumătate de minut.
4. Stai cu spatele la perete, susținându-ți mâinile și începe intens să-ți „arunci” corpul timp de o jumătate de minut.
5. Stând lângă perete, cu fața lui, trebuie să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor, să te ridici pe degete și să te îndepărtezi de perete. Fără să îndoiți genunchii, efectuați flotări de pe perete cu sprijin pe toată palma, pe toate sau mai multe degete, pe un pumn. De asemenea, puteți bate din palme între flotări. Trebuie să o faci timp de un minut.
Poza lui Kucher
6. Stând pe scaun cu spatele drept, trebuie să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri. Contractând mușchii feselor, efectuați mișcări elastice ale corpului timp de un minut. După acest exercițiu, relaxează mușchii și stai în ipostaza Kucher.
6 exerciții pentru întărirea mușchilor piciorului
Beneficiile gimnasticii conform Greenstadt
Potrivit declarației creatorului acestei tehnici, Arnold Greenstadt, efectuarea zilnică a acestor exerciții vă va permite să restabiliți funcționarea sistemului musculo-scheletic, fără fizioterapie și masaj. Un astfel de antrenament îmbunătățește circulația sângelui, normalizează tensiunea arterială, scade nivelul de colesterol, întărește mușchii și previne dezvoltarea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. Gimnastica este utilă în special celor care duc un stil de viață sedentar și practic nu fac sport. Exercițiile pot fi făcute în siguranță acasă, oricând. În mod ideal, ar trebui să le exersați de trei ori pe săptămână, timp de patruzeci și cinci de minute.
Milena Vasileva
