Ești o femeie de 40 sau 50 de ani și, uneori, stai într-o cameră și te întrebi de ce ești acolo, sau uiți brusc numele unor persoane pe care le cunoști bine sau începi o propoziție și uiți ceea ce trebuia să faci. Spune. Nu vă faceți griji – există o explicație simplă și ușoară pentru această afecțiune și are legătură cu „ceața creierului” în timpul menopauza.
Multe femei se îngrijorează că această distragere neplăcută și pierderea memoriei sunt semne timpurii ale demenței. Dar dacă aceste experiențe coincid cu modificări ale nivelurilor hormonale și poate cu câteva (sau multe) bufeuri, este mult mai probabil să fie semne ale menopauzei decât debutul demenței.
Ce este exact „ceața creierului” care are legătură cu hormonii
Există multe speculații cu privire la motivul pentru care unele femei suferă mai mult de „ceața creierului” a menopauzei decât altele. Poate fi legat de nivelul de estrogen sau de interacțiunea dintre nivelurile hormonale și neurotransmițătorii din creier.
În perimenopauză și în stadiile incipiente ale menopauzei, femeile raportează că au observat schimbări în capacitatea lor de a gândi clar, de a lua decizii și de a funcționa bine mental. Unii descriu acest lucru drept „ceață pe creier”. Se pot întâmpina dificultăți de învățare și de utilizare a informațiilor noi.
Se știe acum că această formă de ceață a creierului afectează aproximativ două treimi dintre femeile din S.U.A menopauza si perimenopauza. Schimbarea nivelurilor hormonale afectează creierul feminin. De obicei, hormonul progesteron este primul care scade, iar acest lucru poate duce la iritabilitate, schimbări de dispoziție și ceață cerebrală, precum și tulburări de somn. Acesta din urmă în sine poate afecta capacitatea creierului de a funcționa optim.
Există o relație între pierderea abilităților de memorie verbală (sau a fi „în lipsă de cuvinte”) și puterea și frecvența bufeurilor. Un studiu a arătat că femeile care au avut cele mai multe bufeuri într-o zi au avut și cele mai proaste rezultate asupra memoriei verbale. Chiar dacă nu există alte simptome ale menopauzei, memoria poate fi totuși afectată de scăderea nivelului hormonal.
Spre marea ușurare a multor femei, problemele cu funcționarea creierului sunt cel mai probabil cauzate de nivelurile hormonale, iar aceasta este o afecțiune temporară și nu este asociată cu niciun risc crescut de demență sau boala Alzheimer.
Universitatea din Rochester din New York a administrat o serie de teste neuropsihologice pentru a diagnostica tulburările cognitive la 117 femei de vârstă mijlocie.
Cercetătorii le-au evaluat simptomele menopauzei, le-au măsurat nivelurile hormonale și au descoperit că scăderea atenției/memoriei de lucru, a învățării verbale, a memoriei verbale și a vitezei motorii fine pot fi cele mai evidente în primul an după ultima perioadă menstruală.
S-a dovedit a fi mai susceptibile la efectele lipsei de hormoni produși de ovare asupra creierului femeilor care au suferit histerectomii și au fost îndepărtate chirurgical ovarele la o vârstă mai fragedă. Femeile cărora li s-au îndepărtat uterul și ovarele și apoi au urmat terapie de substituție hormonală au avut un declin cognitiv mai lent decât femeile care nu au luat hormoni.
Primul an după menopauză este probabil cel mai greu pentru activitatea creierului, iar memoria și capacitatea de învățare revin de obicei la normal după ce procesul de menopauză se încheie.
Cum îți poți ajuta creierul în timpul menopauzei?
În timp ce ești înăuntru menopauzaexistă lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona cu succes situația.
• Prezentare generală a stării de sănătate. Consultați-vă medicul de familie pentru a vă asigura că simptomele dumneavoastră sunt legate de menopauză și nu de altceva. Verificați regulat tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială (tensiune arterială ridicată) poate provoca bufeuri și, de asemenea, crește riscul de tulburări cognitive, demență vasculară și boala Alzheimer. S-a demonstrat că femeile cu tensiune arterială foarte mare au un risc cu 30% mai mare de a dezvolta tulburări cognitive.
• Exerciții, antrenament și fitness. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru prevenirea bolilor cronice și sunt, de asemenea, de ajutor pentru gestionarea iritabilității, ajutându-vă să dormiți și menținerea unei greutăți sănătoase, oase și mușchi puternici.
• Exersează-ți mintea. Faceți liste pentru a vă ajuta să rămâneți organizat. Provocați-vă mintea în fiecare zi cu stimularea creierului, cum ar fi rezolvarea cuvintelor încrucișate, citirea, învățarea ceva nou – o abilitate, un limbaj sau un instrument muzical. Întâlnește-te regulat cu prietenii, participă la inițiative sociale și caritabile.
• Visul. Somnul perturbat sau lipsa unui somn de calitate perturbă funcția normală a creierului și contribuie la aburirea creierului. Acordă-ți timp să dormi. Asigurați-vă că patul și pernele sunt confortabile, iar dormitorul este liniștit și întunecat. Dispozitivele electronice care emit lumină sau fac zgomot nu au loc în pat.
• Nutriție. Ai grijă de meniul tău zilnic. Mănâncă multe legume și fructe și alte alimente întregi neprocesate. Evitați să mâncați grăsimi animale și grăsimi trans.
• Băuturi dietetice. În comparație cu persoanele care au spus că nu consumă băuturi dietetice, persoanele care au băut cel puțin una pe zi au avut un risc de trei ori mai mare de accident vascular cerebral și au avut de trei ori mai multe șanse de a dezvolta demență. Evitați îndulcitorii artificiali precum aspartamul și beți apă pentru a vă potoli setea.
• Alcool. Multe femei constată că atunci când beau alcool în timpul menopauzei, acestea agravează bufeurile, transpirațiile nocturne și insomnia.
• O greutate sănătoasă. Atinge și menține greutatea ideală. Un studiu din 2013 a constatat că memoria postmenopauză s-a îmbunătățit la femeile supraponderale după ce au slăbit prin dietă.
• Fumatul. Fumatul de tutun afectează fluxul sanguin cerebral, ceea ce are un efect negativ asupra funcției creierului. De asemenea, fumatul poate agrava bufeurile menopauzei și poate crește riscul de boli ale inimii și vaselor de sânge și a unor cancere.
• Meditația. Practicile de relaxare, cum ar fi meditația, tai chi, yoga și tehnicile de respirație pot ajuta cu anxietatea, iritabilitatea și problemele de somn.
• Revizuirea medicamentelor. Pe măsură ce înaintați în vârstă, este mai probabil să vi se prescrie medicamente pentru afecțiuni cronice de sănătate. Unele dintre acestea – somnifere, medicamente pentru hipertensiune arterială, antidepresive și statine – pot avea un efect asupra memoriei și a funcției creierului. Dacă observați că funcția creierului dumneavoastră s-a înrăutățit după ce ați luat unul dintre aceste medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului să revizuiască medicamentul pe care îl luați.
• Plante medicinale și suplimente. Unele dintre plantele și suplimentele pe care le folosim pentru a trata bufeurile de menopauză și schimbările de dispoziție pot ajuta, de asemenea, cu „ceața creierului” și problemele de memorie. Solicitați sfatul unui medic specialist dacă explorați această opțiune. Câteva exemple comune includ cohosh negru, trifoi roșu, ginkgo biloba. Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine B6 și B12 pentru a susține funcția cognitivă până la menopauză și nu numai.
Un supliment nutritiv de înaltă calitate și dovedit eficient pentru a susține și ameliora simptomele în această perioadă este Menopauza MAX de Vitabiotics.
Formula include nutrienți pentru un sprijin nutrițional complet și echilibrat plus calciu adăugat la niveluri pentru a preveni pierderea osoasă, izoflavone suplimentare de soia și Menoflavone – extract standardizat de trifoi roșu și extract de ceai verde. Ingredientele sunt împărțite în două tablete și o capsulă pe zi.
Menopauza Max include vitaminele importante B6 și B12 pentru a ajuta la reglarea activității hormonale. Compoziția completă a produsului poate fi găsită aici Aici.
Un avantaj deosebit al Menopais Max este că combină izoflavonele din două surse sănătoase – soia și trifoiul roșu. Izoflavone din Trifoi roșu în produs sunt protejate prin brevet și cunoscute după nume Menoflavona®. Se mai adaugă 25 mg de polifenoli de ceai verde.
Menopauza MAX este o multivitamină completă, țintită în mod expert pentru a aborda disconfortul simptomelor menopauzei la MAX!
• Terapia hormonală pentru menopauză (HMT). Cunoscută și ca terapie de substituție hormonală (HRT), se referă la o serie de tratamente care pot reduce simptomele menopauzei. Poate fi luat ca pastile, aplicat ca plasturi sau injectat ca implant. Dacă problema principală este uscăciunea vaginală, estrogenul poate fi utilizat local sub formă de cremă.
Trăiește activ, fii atent la semnele pe care le transmite corpul tău, citește, râzi, mănâncă sănătos și vei trece foarte imperceptibil prin menopauză!
––––––––
* Această postare folosește un extras editat din How to Keep Your Brain Young de Kerryn Phelps AM, Pan Macmillan
