Melatonina este un hormon natural care reglează ritmurile biologice. Este produsă în principal de glanda pineală, o structură de mărimea unui bob de mazăre situată la baza creierului.
Deși are consecințe multiple pentru o serie de funcții ale corpului nostru, efectul său principal rămâne sincronizarea ciclului somn-veghe. Melatonina este responsabilă pentru timpul de somn.
Tablete de melatonină
Este un medicament pe bază de rețetă pentru persoanele de peste 55 de ani care au probleme cu adormirea, sunt nocturne sau se trezesc devreme.
Melatonina în suplimente
Recomandat persoanelor care au un real decalaj de fază. Vă permite să adormiți și să vă treziți mai devreme. Cu toate acestea, este important ca medicul să confirme necesitatea luării acestuia cu ajutorul unui jurnal de somn, deoarece dacă este o altă tulburare, riscați să vă perturbați complet somnul.
Suplimentele alimentare (deseori asociate cu ierburi sedative precum valeriana și floarea pasiunii) ar trebui să ofere nu mai puțin de 2 mg de melatonină pe zi. Doza recomandată pentru insomnia ușoară este de obicei de 1 mg pe zi.
Melatonina încetinește îmbătrânirea
Cu toate acestea, pentru unii oameni, aceste suplimente de melatonină pot avea efecte secundare. Nu sunt recomandate femeilor însărcinate și care alăptează, copiilor și adolescenților, pacienților care suferă de boli inflamatorii (boala Crohn, colită ulceroasă, poliartrită reumatoidă etc.) și boli autoimune. Se recomandă să fie prescris de un medic dacă se efectuează tratament medical (cu tranchilizante, antidepresive).
Este melatonina eficientă pentru bioritmuri perturbate sau schimbarea fusurilor orare?
Așa-numitul hormon al somnului este eficient doar în anumite cazuri:
• insomnie din cauza întârzierii fazei de somn, în special din cauza obiceiurilor proaste (mersul târziu la culcare, folosirea telefoanelor, vizionarea la televizor etc.);
• insomnie la persoanele peste 55 de ani, mai ales dacă o persoană se trezește prea devreme;
• pentru persoanele cu boala Parkinson sau cu demență, melatonina ajută la stabilizarea somnului și a neliniștii pe timp de noapte.
Melatonina poate, de asemenea, ameliora simptomele jet lag, dar numai atunci când călătoriți spre est, cu o diferență de timp de 5 până la 10 ore. În astfel de cazuri, se acceptă în primele două-trei zile, de la 19:00 la 20:00, ora locală. Melatonina nu este de ajutor pentru insomnia legată de anxietate și trezirea precoce din cauza depresiei.
