Nutriția este extrem de importantă pentru sănătate. O dietă dezechilibrată poate afecta metabolismul, poate provoca exces de greutate, poate afecta inima și ficatul. Ceea ce mâncăm poate afecta foarte mult sănătatea pielii și îmbătrânirea. Dovezile științifice pentru beneficiile anumitor alimente pentru piele sunt în creștere.
Pește gras
Conțin pește gras, cum ar fi somonul, macroul și heringul acizi grasi omega-3, care poate ameliora acneea si in acelasi timp ajuta pielea sa fie bine hidratata si elastica. Grăsimile Omega-3 protejează chiar și pielea de razele UV dăunătoare ale soarelui. Peștele gras este, de asemenea, o sursă de vitamina E, unul dintre cei mai importanți antioxidanți pentru piele. Vitamina E protejează pielea de radicalii liberi și ameliorează procesele inflamatorii. Peștele este, de asemenea, o sursă de proteine de înaltă calitate, care este necesară pentru a menține rezistența și integritatea pielii. În cele din urmă, peștele oferă zinc – un mineral vital pentru reglarea inflamației și producerea de noi celule ale pielii.
Avocado
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, conține vitaminele E și C, care sunt importante pentru o piele sănătoasă. Studiile arată, de asemenea, că avocado conține compuși care pot ajuta la protejarea pielii de razele UV care provoacă riduri și alte semne de îmbătrânire. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de vitamina E, care este mai eficientă atunci când este combinată cu vitamina C. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant care vă ajută să vă protejați pielea de îmbătrânirea cauzată de soare și de mediu. O porție de 100 de grame, sau aproximativ 1/2 un avocado, oferă 14% din valoarea zilnică a vitaminei E și 11% din vitamina C.
Nuci
Nucile sunt o sursa buna de grasimi sanatoase, zinc, vitamina E, seleniu si proteine. Sunt o sursă bună de acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce. Nucile sunt mai bogate decât majoritatea altor nuci în acizi grași omega-3 și omega-6. În plus, 28 de grame de nuci conțin 8% din valoarea zilnică a zincului, care ajută la funcționarea barierei cutanate. Nucile oferă cantități mici de antioxidanți, cum ar fi vitamina E și seleniu, în plus față de cinci grame de proteine per porție de 28 de grame.
Seminte de floarea soarelui
Semințele de floarea soarelui sunt o sursă excelentă de nutrienți, inclusiv vitamina E, care este un antioxidant important. În general, nucile și semințele sunt surse bune de nutrienți care beneficiază pielea. 28 de grame de seminte de floarea soarelui contin 49% din valoarea zilnica recomandata pentru vitamina E, 41% pentru seleniu, 14% pentru zinc si 5,5 grame de proteine.
Ardei roșii
Ardeii sunt o sursă excelentă de betacaroten, pe care organismul o transformă în vitamina A. O porție (149 de grame) de ardei roșu conține 156% din valoarea zilnică a vitaminei A. Sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de vitamina C, care este necesar pentru construirea de colagen, care menține pielea strânsă și sănătoasă. O porție (149 de grame) de ardei oferă o impresionantă 211% din valoarea zilnică a vitaminei C.
rosii
Roșiile sunt o sursă excelentă de vitamina C și conțin toți carotenoizii importanți, inclusiv licopenul, important pentru pielea sănătoasă. S-a demonstrat că betacarotenul, luteina și licopenul protejează pielea de deteriorarea solară și de îmbătrânire. Asociați alimentele bogate în carotenoide, cum ar fi roșiile, cu o sursă de grăsimi, cum ar fi brânza sau uleiul de măsline. Grăsimea îmbunătățește absorbția carotenoizilor.
Ciocolata neagra
Dacă ai nevoie de un alt motiv pentru a mânca ciocolată, iată-l: cacao este foarte benefică pentru piele. După 6-12 săptămâni de consum zilnic de pudră de cacao cu conținut ridicat de antioxidanti, pielea devine mai netedă și hidratată, mai puțin sensibilă la arsurile solare și cu un flux sanguin îmbunătățit. Asigurați-vă că alegeți ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacaopentru a maximiza beneficiile și a minimiza zahărul adăugat.
Sursă:
www.healthline.com
