Când împlinim 60 de ani, este important să sprijinim sănătatea inimii și a creierului cu alimentele pe care le consumăm zilnic. Boala cardiovasculară, din păcate, este cea mai frecventă boală la această grupă de vârstă. Este important pentru sănătatea și tonusul nostru ca alimentația să fie sănătoasă, echilibrată, iar beneficiile activității fizice nu trebuie neglijate.
De obicei, dacă adulții din acest grup fac exerciții, se limitează la un pic de mers pe jos. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient și eficient în prevenirea bolilor cardiovasculare. La mers, puteți adăuga alergarea și chiar mai mult înotul. Antrenamentul de forță este necesar pentru sănătatea oaselor și este important în reducerea efectelor sarcopeniei.
Prima regulă de nutriție, indiferent de produsele enumerate, este de a oferi cele mai bogate surse posibile de diferiți nutrienți utili.
Ce alimente să urmărim?
1. Bogat in proteine. Odată cu înaintarea în vârstă, nevoile de energie ale organismului scad. Procesele metabolice în repaus încetinesc, dar nevoile de proteine cresc. Consumul de alimente bogate în acestea poate reduce pierderea naturală a masei musculare, caracteristică în special acestei perioade de viață. Recomandarile nutritionistilor sunt dupa varsta de 60 de a lua minim 1,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporala pe zi. Alimentele potrivite care pot furniza aceste proteine sunt: peștele gras, ouăle și produsele lactate. Este bine să servim organismului un mic dejun bogat în proteine - de exemplu, o omletă cu jumătate de felie de pâine integrală și un pahar de Ayran.
2. Următorul grup de alimente obligatorii sunt bogat în calciu și vitamina D. Laptele și produsele lactate sunt un aliment tradițional pentru adulții bulgari. Calciul și vitamina D din lapte și brânză susțin sănătatea oaselor. Cu toate acestea, alte alimente sunt, de asemenea, bogate în calciu. De exemplu, broccoli, verdeață cu frunze. Chia este un aliment mai exotic pentru aceste generatii, dar totusi includerea din cand in cand in meniu poate fi benefica pentru organism. Încă o dată, de data aceasta pentru grăsimile sănătoase din el, ar trebui adăugat pește. Este clar că somonul este foarte scump pentru noi, dar și macroul este o opțiune. Peștele gras este valoros prin faptul că afectează și procesele inflamatorii din organism.
3. Un al treilea grup obligatoriu de alimente sunt conţinând fibre. Fibrele reduc riscul de a dezvolta o serie de boli precum boli cardiovasculare, diabet, sindrom metabolic și boli diverticulare. Fibrele se gasesc in alimente de origine vegetala, fructe si legume, seminte. De exemplu, zmeura, legumele cu frunze verzi, semințele de in, fulgii de ovăz, năut, chia, quinoa etc., sunt bogate în fibre.
Recomandările sunt de la nutriționistul Angie Asche MS, RD, CSSD
Sursă:
eatthis.com
