Părinții o au în mână. Marea majoritate a copiilor nu trebuie să sufere de supraponderalitate sau chiar de obezitate. Dacă cultivi principiile unui stil de viață sănătos în familia ta, vei evita creșterea nedorită în greutate a urmașilor tăi. Când preveniți obezitatea, este indicat să vă concentrați în principal pe alimentație, mișcare, somn și limitarea timpului petrecut în fața monitoarelor dispozitivelor electronice.
Fotografie: SHUTTERSTOCK
Ar trebui să fim un exemplu și un stimulent pentru copii.
Alimentația inadecvată este unul dintre principalii factori de risc pentru obezitate în timpul copilăriei și adolescenței. Copiii sunt ușor influențați de comercializarea alimentelor nesănătoase și a băuturilor dulci, de presiunea colegilor și de ideile distorsionate despre corpul ideal. Discutați despre aceste subiecte cu copiii.
Este recomandat să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Reduceți riscul de obezitate dacă mănânci în principal legume, leguminoase sau fructe și, în același timp, eviți pe cât posibil grăsimile animale și zahărul adăugat din alimente.
De asemenea, ar trebui să evitați alimentele care au un conținut ridicat de calorii și un minim de nutrienți benefici. Acest grup de alimente dăunătoare include, de exemplu, băuturi îndulcite, dulciuri, cârnați, prăjeli și gustări rapide, cum ar fi hamburgeri, hot dog și langostini, informează Oficiul Slovac de Sănătate Publică.
Citeşte mai mult 10.000 de pași pe zi? Este doar un truc de marketing?
Activitati de miscare
Copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani ar trebui să aibă cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau mare pe zi.
Intensitate scăzută: ciclism plat, plimbare cu scuterul, skateboard-ul, mersul pe jos la și de la școală, mersul pe jos.
Intensitate medie: ciclism pe teren variabil, patinaj, mers rapid, drumeții, volei, yoga.
Intensitate mare: alergare atletică, ciclism rapid, înot sportiv, goană pentru copii, baschet, fotbal, hochei, dans, mers rapid pe deal.
Copiii care nu sunt foarte activi pot cădea cu ușurință într-un cerc vicios – lipsa lor de exerciții fizice va contribui la obezitate și, în consecință, încetează să fie suficient de activi din cauza obezității. Pe lângă reducerea riscului de obezitate, activitatea fizică regulată are și alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea fitnessului general și sănătatea oaselor.
Citeşte mai mult Ce se poate face pentru vene sănătoase, întărirea mușchilor gambei, fără a încorda articulațiile?
Timpul ecranului
Vizionarea la televizor și petrecerea timpului în fața unui ecran de telefon, tabletă sau alt dispozitiv este un factor de risc recunoscut pentru obezitate. Aceste activități susțin un stil de viață sedentar. Stând în fața ecranului, atât copilul, cât și familia pierd timp pe care l-ar fi putut petrece activ, de exemplu, plimbându-se sau făcând sport.
Problema timpului petrecut în fața ecranului este, de asemenea, diverse reclame pentru alimente și băuturi nesănătoase, care afectează negativ obiceiurile alimentare ale copiilor.
Somn sănătos
Este dovedit că există o probabilitate mai mare de creștere a IMC la persoanele care au o calitate slabă a somnului. Copiii care nu dorm suficient pot avea mai puțină energie pentru a doua zi și astfel activitatea lor fizică din timpul zilei este limitată. Așa că nu-i lăsați să stea noaptea.
(Sursa: Oficiul Slovac de Sănătate Publică)
