Școala sună și odată cu ea și o întâlnire în birourile școlii. Elevii stau la școală 800 de ore pe an pe scaune nu foarte confortabile.
După ce ajung acasă, de obicei se așează în fața televizorului sau joacă jocuri pe tabletă, unde sunt răsucite în diferite poziții. Dacă nu vrei ca copiii tăi să ajungă la stadiul de a purta un corset, ar trebui să acorzi mai multă atenție posturii lor și să faci exerciții cu ei ca măsură de precauție. În colaborare cu kinetoterapeutul Martina Tomšová, vă oferim câteva exerciții simple pentru a vă pune corpul în mișcare.
Foto: SHUTTERSTOCK
exercițiu, spate, copil Exerciții eficiente pentru un spate sănătos.
- Stați pe spate. Așezați membrele inferioare pe mingea de fitness astfel încât să fie în unghi drept. Respirăm pe nas în abdomen. Abdomenul se umflă și odată cu expirarea prin gură abdomenul se aplatizează. Repetăm exercițiul de 5 ori.
- Stați pe spate. Membrele inferioare sunt întinse, iar membrele superioare sunt sprijinite cu o respirație. Tragem treptat în spatele mâinii drepte și piciorului stâng și invers. Repetăm exercițiul de 5 ori.
- Stați pe spate. Membrele noastre inferioare sunt îndoite la genunchi. Picioarele se sprijină pe covoraș. Întărim membrele superioare și, inspirând, întoarcem genunchii într-o parte și capul în cealaltă parte pentru a nu desprinde omoplații de covoraș și luăm o clipă să respirăm. Ne întoarcem și repetăm pe cealaltă parte. Repetăm exercițiul de 5 ori.
- Întinde-te pe burtă. Antebrațele și palmele noastre sunt pe covoraș. Coatele sunt sub umeri, iar membrele inferioare sunt extinse. Ne stăm pe antebrațe. Să ridicăm capul. Împingeți umerii larg depărtați. Omoplații sunt în jos și capul este tras ca înainte (nu vă aplecați). În această poziție, inspirăm de câteva ori pe nas, expirăm pe gură și ne întindem pe spate pe saltea. Repetăm exercițiul de 5 ori.
- Întinde-te pe burtă. Membrele noastre inferioare sunt întinse și cele superioare sunt legate. Luați peste minge într-o mână și ridicați-vă membrele superioare deasupra covorașului. O să ne ridicăm. Schimbăm overball în mâinile noastre, o returnăm și o punem jos. Mai târziu, putem adăuga ridicarea capului deasupra covorașului, dar membrele inferioare trebuie să rămână plate. Repetăm exercițiul de 5 ori.
- Poziție pe patru. Genunchii sunt depărtați la lățimea șoldurilor și palmele depărtate la lățimea umerilor, perpendicular sub umeri. Împingeți umerii larg și trageți omoplații în jos. Să angajăm burta. Capul este tras înainte în prelungirea coloanei vertebrale și încet cu expirația ridicăm un membru superior deasupra covorașului și adăugăm membrul inferior opus. Ne intoarcem cu o respiratie si repetam pe cealalta parte. Repetăm exercițiul de 5 ori.
- Stați pe mingea de fitness. Picioarele se sprijină pe covoraș, iar membrele inferioare sunt în unghi drept. Picioarele anterioare nu ating mingea. Împingem omoplații în jos și capul este tras în sus ca și cum ar fi pe sfoară. Cu o respirație, mișcăm un membru superior înainte – palma este îndreptată în jos. Îl ținem pe celălalt și ne întoarcem trunchiul în lateral, în spatele degetului mare al antebrațului. Odată cu expirația, ne întoarcem și repetăm pe cealaltă parte. Repetăm exercițiul de 5 ori.
- Stați pe mingea de fitness. Tinem un membru superior si cu o respiratie ne invartim inapoi in spatele membrului superior. Privim în palma membrului superior răsucit și cu o expirație ne întoarcem și repetam pe cealaltă parte. Repetăm exercițiul de 5 ori.
- Îngenunchem în fața mingii de fitness. Ne sprijinim de el cu spatele și cu o respirație ne sprijinim membrele superioare. Ne împingem cu spatele în mingea potrivită și ne împingem înapoi. În poziția finală, inspirăm și expirăm de câteva ori și ne întoarcem înapoi. Repetăm exercițiul de 5 ori.
- Ne așezăm pe călcâie. Întindem înainte membrele superioare. Ne sprijinim capul de covoraș. Inspirăm în piept, în lateral și în sus și expirăm.
