Cu totii stim foarte bine cat de important este somnul pentru functionarea intregului organism. Iar perioada de iarnă nu face excepție, deoarece în timpul sezonului rece suntem mai susceptibili la multe boli. Cu toate acestea, este general acceptat că o treime dintre adulți întâmpină dificultăți de somn. S-a dovedit că lipsa cronică de somn nu numai că afectează negativ aspectul, dar crește și riscul de a dezvolta probleme cu inima și vasele de sânge, reduce imunitatea și poate provoca apariția unor tulburări psihice.
Ce fructe ar trebui să adaugi în dieta ta pentru a-ți îmbunătăți somnul?
Mulți au auzit că înainte de culcare este recomandat să lăsați toate gadgeturile deoparte, să faceți puțină încălzire și să aerisești camera. Dar știai că dacă mănânci unul dintre aceste trei fructe, ai calitate garantată și un somn odihnitor? Cercetătorii și medicii au demonstrat că, în multe cazuri, o dietă cu fructe oferă remedii naturale excelente pentru problemele de sănătate, inclusiv pentru somn.
Expert în somn: 14 alimente pentru un somn mai bun
Cireașă
Potrivit cuvântului în gură, unii oameni consideră că sucul de cireșe îi ajută cu insomnie. Pentru a verifica aceste informații, oamenii de știință au studiat efectul acestei băuturi asupra calității somnului a cincisprezece persoane în vârstă care suferă de insomnie. Un studiu a constatat că consumul a două porții de suc de cireșe pe zi a dus la capacitatea de a adormi mai repede și a îmbunătățit eficiența generală a somnului. Cel mai important lucru este să bei suc fără zahăr adăugat. Potrivit oamenilor de știință, consumul acestui produs cu două ore înainte de a merge la culcare este garantat pentru a adormi rapid.
În primele două săptămâni ale studiului, participanții au băut un pahar de suc de cireșe dimineața și seara. După aceea, s-a făcut o pauză de două săptămâni, astfel încât dacă sucul de cireșe conținea într-adevăr substanțe care ajută la insomnie, acestea au avut timp să se spele din corp. Apoi a început a doua fază a studiului, care a durat și două săptămâni. În această fază, participanții la studiu beau din nou un pahar de suc dimineața și seara, dar dintr-un fruct diferit. Analiza rezultatelor experimentului a arătat că atunci când participanții au băut suc de cireșe, au adormit în medie cu 17 minute mai repede.
Ce legătură are asta cu asta? Cert este că cireșele conțin mult triptofan, care favorizează producția de melatonină, numită și „hormonul somnului”. Melatonina, la rândul său, reglează ritmul circadian, sau procesul responsabil pentru ciclul somn-veghe. În plus, melatonina este, de asemenea, un antioxidant foarte eficient.
Meniu pentru un somn bun: 5 alimente care combate insomnia
Kiwi
Proprietățile nutriționale ale kiwi afectează și calitatea somnului. Acest fruct este bogat în serotonină și acid folic, care te ajută să adormi rapid. Și, în mod similar, deficiența de acid folic poate provoca insomnie. Această vitamină este importantă pentru sinteza serotoninei și dopaminei: un dezechilibru al acestor neurotransmițători în creier poate provoca dezvoltarea atât a depresiei, cât și a tulburărilor de anxietate.
Banană
S-a dovedit că un alt fruct popular – banana – are un efect benefic asupra calității somnului. Fructele galbene conțin magneziu, proteine și vitamina B6, care promovează producția de serotonină. Ca precursor al melatoninei, serotonina ajută la reglarea ciclurilor somn-veghe și a ceasului intern al corpului. Se crede că joacă un rol important în reglarea dispoziției și a funcțiilor motorii, cognitive și autonome ale corpului și, prin urmare, afectează durata și calitatea somnului.
