Beneficiile pentru sănătate ale consumului de apă cu lămâie pot include adăugarea de vitamina C și antioxidanți în dieta dvs., reducerea consumului de băuturi dulci și sprijinirea pierderii în greutate. Cu toate acestea, este posibil să nu doriți să-l beți prea des.
Un pahar de apă cu lămâie care conține o lămâie de 48 de grame, storsă, conține Sursă de încredere:
10,6 calorii
21% din valoarea zilnică (DV) a vitaminei C
2% din DV de folat
1% din DV de potasiu
1% din VD de vitamina B1
1% din VD de vitamina B5
0,5% din VD de vitamina B2
Iată șase moduri în care organismul tău poate beneficia de la consumul de apă cu lămâie.
6 beneficii pentru sănătate bazate pe dovezi ale lămâilor
1. Promovează hidratarea
Bea suficientă apă este esențială pentru sănătatea ta generală. Aceasta este cheia pentru prevenirea deshidratării, o afecțiune care poate provoca o serie de simptome.
Unele dintre ele includ:
- oboseală
- sete excesivă
- pielea si buzele uscate
- durere de cap
- bătăile inimii
- supraîncălzirea
- constipație
Nu tuturor le place gustul apei plată, așa că adăugarea sucului de lămâie în apă vă poate ajuta să beți mai mult.
2. Sursă bună de vitamina C
Citricele precum lămâile conțin vitamina C, care este un antioxidant. Acestea vă ajută să vă protejați celulele de radicalii liberi, care sunt molecule care provoacă inflamații în corpul dumneavoastră și pot duce la o serie de boli.
Vitamina C poate juca, de asemenea, un rol cheie în alte procese, cum ar fi:
- sintetizează colagenul și L-carnitina
- metabolismul proteinelor
- regenerarea altor antioxidanti
- întârzierea anumitor tipuri de cancer și boli cardiovasculare
- absorbția fierului
- producând hormoni
Pe de altă parte, lipsa suficientă de vitamina C poate cauza:
- susceptibilitate crescută la infecții
- gură, piele și ochi uscate
- oboseală
- insomnie
- clănţănind dinţii
3. Poate ajuta la pierderea în greutate
Consumul de apă cu lămâie vă poate ajuta să vă creșteți aportul de apă, care este adesea recomandat ca strategie de slăbire. Cu toate acestea, există dovezi limitate care să susțină acest lucru.
Într-un studiu din 2018, cercetătorii au descoperit că participanții cărora li s-a cerut să bea apă înainte de a mânca o masă de testare au mâncat mai puține alimente decât atunci când au fost instruiți să mănânce masa de testare fără „preîncărcare” cu apă.
Participanții nu s-au simțit semnificativ mai puțin săturați când au băut apă înainte de a mânca o masă de test, chiar dacă au mâncat mai puține alimente.
Autorii studiului concluzionează că consumul de apă înainte de masă poate fi o strategie eficientă de slăbire, deși mecanismul de acțiune este necunoscut.
4. O alternativă ușoară la băuturile dulci
Zaharurile adăugate ar trebui folosite pentru a ajuta:
- conservarea alimentelor si a bauturilor
- menținerea texturii, vâscozității și culorii
- făcând conținutul mai plăcut pentru consum
Cu toate acestea, DGA sugerează că mai puțin de 10% din aportul caloric ar trebui să provină din zaharuri adăugate.
Consumul regulat de băuturi dulci poate crește riscul de a dezvolta anumite probleme de sănătate, cum ar fi:
- luarea în greutate
- obezitatea
- diabet de tip 2
- boala de inima
- boală de rinichi
- boală de ficat
- carie
- carii
- gută
Apa cu lamaie poate fi o alternativa sanatoasa si naturala pentru a-ti potoli setea si pofta de dulce.
5. Acidul citric ajută la prevenirea pietrelor la rinichi
Acidul citric din lămâi poate ajuta la prevenirea pietrelor la rinichi.
Citratul, o componentă a acidului citric, face urina mai puțin acidă și poate chiar sparge pietrele mici.
De ce lămâia este utilă seara pentru pierderea în greutate?
6. Poate ajuta digestia
Consumul de apă cu lămâie înainte de masă poate ajuta la promovarea și îmbunătățirea digestiei.
Într-un mic studiu, cercetătorii au descoperit că acidul citric din sucul de lămâie a ajutat la creșterea secreției de acid din stomac. Este un lichid digestiv produs în stomac care vă ajută corpul să descompună și să digere alimente.
Apa cu lămâie este o băutură răcoritoare și o modalitate ușoară de a adăuga puțin mai multă vitamina C și antioxidanți în dieta ta.
Adăugarea unei picături de lămâie în apă poate face apa mai atrăgătoare de băut, ceea ce vă poate ajuta să reduceți consumul de băuturi și sucuri sportive dulci.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, apa cu lămâie poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și chiar poate ajuta la pierderea în greutate.
