Consumul de morcovi pentru a calma durerile de genunchi este de fapt un medicament chinezesc antic. Funcționează deoarece legumele portocalii sunt pline de beta-caroten și vitamina A, ambii compuși antiinflamatori puternici.
#2 Turmeric
Iubitori de curry, bucurați-vă! Faci deja minuni pentru durerile tale de genunchi. Curry are curcuma în el – asta îl face portocaliu – iar turmericul are ceva numit curcumină.
Curcumina a fost folosită în medicina pe bază de plante de secole pentru proprietățile sale antiinflamatorii. Multe dintre acestea pot reduce riscul de a dezvolta articulații dureroase și, de asemenea, aproape se potrivește cu ibuprofenul în capacitatea sa de a ameliora durerea.
# 3 Oțet de mere
Puteți ameliora durerea de genunchi bând-o și aplicând-o local. Când îl bei (2 linguri pe zi), oțetul de mere poate dizolva toxinele din genunchi care
#4 Ghimbir
Ghimbirul este un alt aliment pe care îl poți mânca și freca pe genunchii tăi sensibili. Este grozav pentru că are gust și miros grozav. Ingredientul activ din ghimbir se numește gingerol și este un puternic antiinflamator.
Mănâncă aceste 4 alimente pentru articulații sănătoase chiar și după 50 de ani
# 5 Nuci
Nucile sunt regele nucilor când vine vorba de acizi grași omega-3 și antioxidanți, făcându-le ideale pentru ameliorarea durerilor de genunchi.
# 6 Cerealele integrale
Consumul de cereale integrale poate reduce inflamația care provoacă dureri de genunchi, mai ales ca urmare a exercițiilor fizice. Consumul de cereale rafinate, pe de altă parte, provoacă mai multă inflamație.
Evitați pâinea albă în favoarea produselor care păstrează toate cele trei părți ale cerealelor originale – tărâțe, germeni și endosperm. Opțiuni excelente includ orez brun, fulgi de ovăz, quinoa, orz și pâine integrală.
# 7 Ulei de muștar
Aveți grijă când cumpărați ulei de muștar. Nu este sigur să mănânci decât dacă pe etichetă scrie ulei esențial de muștar. Uleiul de muștar poate fi amestecat cu ulei de măsline sau ulei de cocos și masat în genunchii dureroși, dar nu îl consumați.
# 8 Avocado
Avocado își datorează textura cremoasă prezenței cantităților mari de grăsimi nesaturate sănătoase. Cele mai multe dintre acestea sunt sub formă de acid oleic, despre care cercetările arată că poate reduce anumiți biomarkeri ai inflamației. Indiferent de cauza durerii de genunchi, durerea va scădea pe măsură ce inflamația scade. Avocado este unul dintre singurele alimente care poate minimiza capacitatea altor alimente de a provoca inflamații, făcându-l un adaos excelent pentru aproape orice masă.
# 9 Cireșe
Cireșele sau sucul lor pot fi un adevărat avantaj pentru persoanele cu dureri cronice de genunchi. Cireșele își capătă culoarea roșie aprinsă din substanțele chimice din plante numite antociani, care pot suprima această inflamație dureroasă.
7 alimente pentru o mai bună sănătate a articulațiilor, potrivit experților
# 10 Ardei roșu
Ardeiul roșu este benefic în special pentru durerile de genunchi, deoarece conțin cantități mari de vitamina C. Acest nutrient important ajută la producerea colagenului, care oferă structură articulațiilor și conectează mușchii de oase.
Reduce durerea prin susținerea tendoanelor, cartilajelor și ligamentelor care amortizează articulațiile genunchiului și le mențin în poziția corectă. Mai degrabă decât ameliorarea imediată a durerii, consumul de alimente bogate în vitamina C va îmbunătăți de fapt starea genunchilor.
# 11 Smoothie cu ananas, scorțișoară și fulgi de ovăz
În cele din urmă, atunci când cauți o modalitate de a-ți începe ziua, încearcă acest Smoothie de fulgi de ovăz și ananas și scorțișoară. Veți obține cereale integrale, vitamina C și puternicul medicament antiinflamator bromelaină care se găsește în ananas.
Scorțișoara reduce umflarea și durerea articulațiilor și adaugă un picior aromat. Pentru a face acest lucru, amestecați: 1 cană de fulgi de ovăz fiert, 1 cană de suc de portocale, 3 căni de ananas măcinat, 1 linguriță de scorțișoară măcinată, 1 cană de apă și 1 linguriță de miere. Adăugați toate ingredientele, cu excepția ovăzului, în blender. Porniți-l încet și după aproximativ 20 de secunde adăugați cu grijă ovăzul fiert. Amestecați până la omogenizare și bucurați-vă!
Fiecare dintre aceste alimente poate ajuta la reducerea inflamației atunci când vine vorba de articulații.
Articolul are doar scop informativ și nu este o recomandare sau un substitut pentru consultarea profesională.
