Dar s-ar putea să nu știți că ascultarea muzicii ne poate sprijini și bunăstarea fizică, mentală și emoțională. Cercetările arată că ascultarea muzicii poate îmbunătăți calitatea somnului, starea de spirit, vigilența mentală, memoria, poate ajuta la reducerea anxietății și a tensiunii arteriale și chiar poate gestiona durerea.
Putem folosi aceste beneficii cu liste de redare care se potrivesc diferitelor noastre nevoi, cum ar fi învățarea și concentrarea, relaxarea sau creativitatea.
6 moduri în care muzica te face să te simți mai bine
1. Calmează mintea și relaxează corpul
Dacă te simți copleșit, muzica liniștitoare te poate ajuta. Știința arată că o listă de redare relaxantă poate calma stresul, încetinind respirația și ritmul cardiac. Muzica vă poate reduce tensiunea arterială și nivelul hormonilor de stres.
Oamenii de știință au numit o modalitate plăcută de a deveni mai inteligent în câteva minute
2. Îmbunătățește-ți starea de spirit
Gândește-te la acea melodie care îți poate schimba instantaneu starea de spirit. Ce este? Cercetările arată că muzica poate declanșa eliberarea de dopamină și poate chiar ajuta la prevenirea depresiei. Creați o listă de redare cu melodiile preferate, astfel încât data viitoare când vă simțiți dezamăgiți, veți avea un stimulent de dispoziție gata făcut. Cântul sau dansul pot, de asemenea, să încurajeze eliberarea de substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine în organism.
3. Vindecă durerea de inimă și durerea
Muzica ne poate consola și ne poate consola după o despărțire sau o pierdere. Ascultarea versurilor care ne validează emoțiile ne poate face să ne simțim mai puțin singuri, iar melodiile triste ne ajută adesea să plângem. Plânsul poate fi o eliberare emoțională cathartică care ne poate ajuta să ne vindecăm în vremuri de durere și durere, așa că îmbrățișează-l! Muzica optimistă ne poate oferi impulsul de care avem nevoie pentru a ne imagina un viitor mai plin de speranță.
4. Îmbunătățiți atenția
Ascultarea cu atenție a muzicii ne poate întemeia în momentul prezent, ajutându-ne să observăm emoțiile care apar fără a reacționa. Ascultați muzică în mod intenționat. Observați-i melodia, ritmul și tonul și acordați atenție emoțiilor pe care le evocă. Dacă mintea ta rătăcește, adu-o ușor înapoi la muzică.
5. Procesează emoțiile dificile
Poate fi greu să știi ce să faci cu emoțiile mari. Muzica poate activa sistemul limbic, casa emoțiilor noastre, așa că ascultarea melodiilor care se potrivesc cu experiența noastră emoțională ne poate ajuta să ne conectăm și să procesăm sentimente precum tristețe, furie, entuziasm și bucurie. De asemenea, ne poate ajuta să ne clarificăm și să ne articulăm sentimentele, ceea ce poate ajuta la reglarea emoțională.
6. Cultivați o relație
Muzica are puterea de a ne lega și de a ne conecta. Studiile arată că ascultarea muzicii poate declanșa eliberarea de oxitocină, „hormonul iubirii” care ne ajută să cultivăm empatia, încrederea și compasiunea față de ceilalți.
5 beneficii ale muzicii pentru a stimula creierul
De la îmbunătățirea abilităților de învățare până la stimularea creativității, beneficiile muzicii pentru îmbunătățirea funcției creierului sunt susținute de cercetări științifice.
1. Sprijină concentrarea și concentrarea
Cercetările arată că ascultarea muzicii în timp ce lucrați poate îmbunătăți concentrarea, crește vigilența și crește activitatea mentală. Data viitoare când simțiți că concentrarea scapă, acordați o melodie înălțătoare pentru a vă spori concentrarea. Alegeți muzica de fundal fără versuri complexe pentru a evita distracția inutile.
2. Amintiți-vă amintiri plăcute
Muzica ne poate întări memoria. Cercetările arată că atunci când ascultăm aceeași muzică în mod repetat, creierul nostru poate forma asocieri, iar emoțiile care apar sunt susceptibile să devină încorporate în memoria noastră. Așa că de fiecare dată când cântăm muzică – chiar și ani mai târziu – ne putem reconecta cu sentimentele pe care le aveam în acel moment. Acest lucru poate fi util dacă vrem să ne amintim amintiri plăcute sau să surprindem momente pozitive ale prezentului.
3. Întărirea învăţării
S-a demonstrat că muzica îmbunătățește procesele de învățare și memorie. Studiile au descoperit că muzica de fundal poate ajuta la îmbunătățirea reținerii informațiilor de către elevi. Acest lucru este valabil mai ales pentru muzica cu ritm lent, care pare să permită creierului să proceseze și să rețină mai bine informațiile. Încorporați muzica în sesiunile de studiu sau în timp ce învățați noi abilități pentru a îmbunătăți păstrarea memoriei.
4. Îmbunătățirea cunoștințelor
Ascultarea muzicii este asociată cu o performanță cognitivă îmbunătățită. Poate activa zone ale creierului implicate în procesarea sunetului, emoțiilor și memoriei. Această activare pe scară largă poate duce la o atenție îmbunătățită, la abilități de rezolvare a problemelor și la o mai bună luare a deciziilor. Ascultarea muzicii clasice este asociată în mod popular cu o creștere a acuității mentale – denumită adesea „efectul Mozart” – sugerând că chiar și o scurtă expunere la anumite tipuri de muzică poate îmbunătăți temporar abilitățile cognitive.
5. Stimularea creativității
Muzica poate stimula imaginația și încuraja gândirea inovatoare prin angajarea rețelei de mod implicit a creierului, care este activă în timpul visării cu ochii deschisi și al rătăcirii minții. Ascultarea muzicii, în special a genurilor care vă plac, poate încuraja idei noi și inspira creativitatea.
4 beneficii fizice ale ascultarii muzicii
Pentru a beneficia de aceste beneficii fizice, încorporează muzica în rutina ta zilnică. Creați o listă de redare liniștitoare înainte de culcare, un mix optim de antrenament și melodii liniștitoare pentru momentele stresante. Dacă sunteți în curs de reabilitare fizică, discutați cu terapeutul despre includerea terapiei prin muzică în planul dvs. de recuperare. Puterea muzicii vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea fizică și mentală și poate contribui la un stil de viață mai echilibrat și mai sănătos.
1. Reducerea stresului
Muzica poate fi un instrument eficient pentru reducerea anxietății și gestionarea stresului. Ascultarea melodiilor tale preferate sau a muzicii liniștitoare poate fi o modalitate ușoară și eficientă de a te relaxa după o zi stresantă, așa că încearcă să le încorporezi în practicile tale de mindfulness sau meditație.
Un studiu dezvăluie obiceiurile muzicale ale bulgarilor
2. Creșteți motivația și energia
Exercițiul se poate simți mai ușor atunci când asculți muzică. Muzica optimistă vă poate oferi un plus de energie, motivație și poate maximiza performanța.
3. Promovarea somnului odihnitor
Cercetările arată că ascultarea muzicii relaxante înainte de culcare vă poate calma sistemul nervos, vă poate încetini respirația, scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit mai mult timp. Încercați să adăugați melodii liniștitoare în rutina dvs. de seară pentru a vedea dacă are efect.
4. Facilitarea reabilitării fizice
Muzioterapia este din ce în ce mai utilizată în programele de reabilitare fizică. Poate ajuta la restabilirea abilităților motorii și a coordonării la pacienții care se recuperează după accidente vasculare cerebrale sau răni. Muzica poate încuraja mișcările ritmice, poate ajuta la menținerea motivației și poate oferi sprijin emoțional în timpul procesului de reabilitare. Adăugând muzică la kinetoterapie, pacienților le poate fi mai ușor să se angajeze la exercițiile lor și pot experimenta progrese mai rapide în recuperare.
