Te gândești să treci la o dietă ketogenă? Nu începe fără să citești aceste sfaturi pentru Dieta Keto; vor face tranziția mult mai ușoară.
În ultimii câțiva ani, dieta ketogenă a creat valuri masive de comentarii în industria alimentară.
În aceste zile, din ce în ce mai multe cercetări arată semne că dieta este excelentă pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.
Multe vedete au susținut și dieta, susținând că aceasta este secretul din spatele fizicului lor impecabil.
Dar dacă sunteți nou în stilul de viață ketogenic, aceste sfaturi pentru dieta Keto vă vor ajuta să începeți dieta cu ușurință și să o respectați fără a vă tortura.
Mai multe despre stilul de viață ketogenic
Înainte de a enumera sfaturile pentru dieta keto pentru care sunteți aici, am dori să împărtășim câteva lucruri despre dieta keto, știința din spatele acesteia, beneficiile acesteia și principalele tipuri de dietă ketogenă.
Cetogenic înseamnă practic un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de grăsimi. Reduceți carbohidrații din dieta dvs. și creșteți cantitatea și calitatea alimentelor bogate în proteine și grăsimi.
Prin reducerea carbohidraților, organismul trebuie să descompună proteinele și grăsimile pentru energie, ceea ce duce la pierderea în greutate. Termenul pentru acest proces se numește cetoză și începe la câteva zile după începerea dietei.
S-a demonstrat că dieta Keto ajută oamenii să slăbească, dar poate reduce și riscul de diabet și epilepsie. Dieta poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului ridicat de zahăr din sânge și a insulinei.
Acum vă întrebați dacă există mai multe variante ale acestei diete cu conținut scăzut de carbohidrați? Există de fapt patru tipuri principale de diete Keto:
- Dieta Keto standard – săracă în carbohidrați, proteine moderate și bogate în grăsimi.
- Dieta cetogenică ciclică – implică efectuarea dietei în cicluri. De obicei, se face o perioadă de 5 zile cu conținut scăzut de carbohidrați, urmată de 2 zile cu conținut ridicat de carbohidrați.
- Dieta Keto țintită – această abordare permite o masă bogată în carbohidrați imediat după un antrenament intens.
- Dieta Ketogenă cu conținut ridicat de proteine - La fel ca dieta standard Keto, această versiune include mai multe proteine și mai puține grăsimi.
1) Sfaturi importante pentru dieta Keto pe care toată lumea ar trebui să le știe
Dacă îți place ideea dietei keto, dar ești îngrijorat de efectele secundare precum durerile de cap și iritabilitatea, iată câteva sfaturi pentru a reduce disconfortul:
Verificați legumele pentru conținutul lor de carbohidrați. Mulți oameni nu realizează că unele legume sunt de fapt bogate în carbohidrați. Cartofii, mazărea, porumbul și dovleceii sunt printre legumele bogate în carbohidrați.
Nu uita de carne. De exemplu, aripioarele de pui și carnea pane conțin o cantitate imensă de carbohidrați.
Alte alimente care pot avea un conținut ridicat de carbohidrați sunt iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele și fructele. Fii atent cu ele.
Faceți-vă cercetări înainte de a intra în dietă pentru a vă asigura că vă ajutați corpul să intre rapid în cetoză.
2) Includeți uleiuri în rețetele dvs
Adaugă puțin ulei de măsline în dieta ta și vei oferi corpului tău grăsimi sănătoase suplimentare.
Pentru a accelera procesul de intrare în cetoză, încercați să vă completați mesele cu ulei MCT. Acest lucru ne duce și la următorul punct.
3) Luați suplimente nutritive
Suplimentele alimentare precum Keto Light Plus sunt un plus ideal pentru o dietă ketogenă. Sunt pline de aminoacizi, magneziu, potasiu, vitamina B3 și vitamina B6.
Suplimentele ajută la susținerea organismului pe măsură ce trece prin cetoză, stimulând activitatea metabolică și reducând pofta de mâncare.
4) Încercați postul intermitent
Doar reducerea aportului de carbohidrați nu va produce rezultate instantanee. Pierderea în greutate este un proces lung care necesită timp și efort.
Deci, pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor și a intra mai repede în cetoză, puteți implementa o strategie de post intermitent.
De exemplu, sări peste micul dejun câteva zile la rând. In acest fel, vei realiza un post de aproximativ 16 ore (avand in vedere ca cina este la ora 18:00).
5) Reduceți factorii de stres
Stresul și cetoza nu se amestecă bine. Evitați să urmați dieta ketogenă dacă sunteți stresat, deoarece stresul vă va împiedica corpul să ardă grăsimi pentru energie.
Același lucru este valabil și pentru somnul slab. Dacă aveți probleme cu somnul, este mai bine să opriți dieta keto.
6. Rămâi hidratat
Indiferent dacă urmați dieta ketogenă, dieta Dukan sau dieta mediteraneană, este o necesitate să rămâneți hidratat. Fiecare parte a corpului tău funcționează mai bine dacă bei cele opt pahare de apă zilnic.
Apa este esentiala indiferent de dieta pe care o tineti. Dar dieta keto face ca apa potabilă să fie și mai importantă, deoarece organismul folosește mai multă apă atunci când carbohidrații sunt absenți.
7. Crește-ți aportul de sare
Lipsa carbohidraților duce la niveluri scăzute de insulină, care afectează capacitatea organismului de a reține sodiul. Acest lucru nu este bun, deoarece este posibil să aveți dezechilibre electrolitice.
Unele dintre simptomele unui dezechilibru electrolitic sunt ritmul cardiac rapid, amețelile, balonarea, constipația și durerile de cap.
S-ar putea să vă refuzați ideea de a renunța la pâine și dulciuri, dar aceste sfaturi pentru dieta keto chiar funcționează. Este în regulă să încerci dieta pentru a vedea dacă funcționează pentru tine.
Asigurați-vă că vă ascultați și încercați altceva dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu aduce bine organismului dumneavoastră.
