Vitamina B3, numită și niacină, este una dintre cele opt vitamine solubile în apă din complexul B. Niacina are o gamă largă de utilizări în organism, susținând funcții în sistemul digestiv, piele și sistemul nervos. Sursele alimentare ale acestei vitamine includ drojdia, carnea, peștele, laptele, ouăle, nucile, legumele verzi, fasolea și cerealele, relatează foodpanda.
Ca și alte vitamine B, niacina ajută organismul să descompună carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie. În plus, joacă un rol în funcția hepatică. De asemenea, este util pentru tratamentul migrenei. Se știe că niacina scade colesterolul LDL (rău) și trigliceridele din sânge.
În ciuda beneficiilor, există unele efecte secundare cunoscute care pot apărea atunci când luați medicamente sau suplimente care conțin niacină în doze mari, potrivit unor studii recente. Reacțiile adverse frecvente ale niacinei sunt dureri de cap, amețeli, tensiune arterială scăzută etc.
Dacă consumați alimente bogate în niacină, șansele de a avea efecte secundare sunt foarte mici. Cu toate acestea, nu exagerați cu ciuperci, ouă și pește, deoarece acestea pot încetini activitatea ficatului./ Zdrave.to
