Temperaturile externe ridicate pot provoca supraîncălzirea corpului și complicații de sănătate – creșterea temperaturii corpului, stare de rău, somnolență, dureri de cap, amețeli, greață sau vărsături. Vă prezentăm regulile de bază de prevenire împotriva consecințelor căldurii.
Urmați regimul de băut, chiar dacă nu vă este sete
Un adult ar trebui să bea cel puțin trei litri de apă în timpul zilei. Pe vreme caldă, limitați băuturile care conțin zahăr, chinină, cafea și alcool. Apa plată este ideală. Bea regulat, in doze mai mici, bauturi nu cu gheata, mai degraba calduta. Nevoia de a bea crește nu numai în funcție de temperatura exterioară, ci și de activitatea fizică și starea de sănătate. În special pentru copii, asigurați-vă că bea înainte, în timpul și după efort fizic. Bea apă chiar și atunci când nu ți-e sete.
Pentru copii, apa de băut curată este cea mai bună pentru a le potoli setea, o puteți alterna cu ape minerale plată și ceaiuri de fructe sau plante neîndulcite. Cantitatea de apă de care are nevoie organismul unui copil depinde și de vârstă și greutate. Acesta variază de la 60 la 100 ml pe kilogram de greutate pentru un nou-născut, 120 ml/kg pentru un copil mic, 100 ml/kg pentru un copil de vârstă preșcolară, 70 ml/kg pentru un copil de vârstă școlară, ulterior se recomandă să bea aproximativ 50 ml în 24 de ore pe kilogram de greutate
Respectarea regimului de băut pentru seniori este extrem de importantă. Corpul lor conține mai puține lichide, organele funcționează mai lent și nu pot elimina fluide împreună cu substanțele reziduale. Doza zilnică – aproximativ 1,5 până la 2 litri de lichide – trebuie distribuită uniform pe parcursul zilei.
Apa de băut pură este cea mai potrivită, atunci când alegeți ape minerale, acordați o atenție deosebită conținutului de sodiu. Persoanele în vârstă suferă foarte des de hipertensiune arterială, iar conținutul de sodiu din apă le poate agrava starea. La o vârstă mai înaintată este important și aportul de vitamine, pe care seniorul le poate obține direct în băutură. Sunt deosebit de potrivite sucurile de fructe neindulcite sau cele fără aditivi chimici, care trebuie diluate cu apă.
Protejați-vă capul cu o husă adecvată
Nu subestimați riscul de insolație pe vreme caldă. Este cauzată de lumina directă intensă a soarelui asupra capului și gâtului neprotejate. Se manifestă prin creșterea temperaturii corpului, dureri de cap, respirație superficială și accelerată, puls rapid și greață. Părinții ar trebui să verifice în mod regulat dacă copiii au o acoperire pentru cap, ochelari de soare de bună calitate și să aplice pe piele o cremă protectoare cu un factor ridicat de protecție UV. Copiii sub un an nu trebuie expuși deloc la lumina soarelui.
Hainele de vară ar trebui să fie ușoare, aerisite, cu croiala mai lejeră, în culori destul de strălucitoare. Materialele sintetice nu sunt potrivite deoarece nu permit evaporarea transpirației. Atenție la efortul fizic sporit – luați pauze mai dese la umbră și nu stați la soare între orele 11 și 15.
Răciți-vă sănătos cu aer condiționat
Aerul condiționat ajută la suportarea căldurii, important este ca acesta să fie reglat corespunzător și păstrat curat. Menținerea unei temperaturi constante în interior – indiferent de temperatura exterioară – poate fi deosebit de dăunătoare copiilor și persoanelor în vârstă.
Aerul condiționat reglat necorespunzător provoacă dureri de cap, dureri de gât, răceli, slăbirea imunității și a corpului în ansamblu, dureri de angină, senzație de nas înfundat, dureri la sinusuri, coloana vertebrală sau mușchi. Dacă aveți un flux rece de aer îndreptat către față, acesta vă usucă pielea și ochii și contribuie la inflamațiile repetate ale ochilor, urechilor, sinusurilor, precum și durerilor de dinți și ale nervului trigemen.
Tine minte:
- în timpul trecerii de la un mediu rece la unul cald, așa-numitul șoc de temperatură, care poate slăbi corpul în ansamblu. Setați aparatul de aer condiționat astfel încât diferența de temperatură între mediul exterior și interior să nu fie mai mare de 5 până la maximum 7 grade Celsius
- păstrați unitatea de aer condiționat, filtrele și orificiile de ventilație curate, altfel pot deveni o sursă de mucegai și bacterii. Solicitați verificarea întregului sistem de aer condiționat la un centru de service o dată pe an. Dezinfectarea regulată a evaporatorului unității de aer condiționat face parte din întreținerea de rutină
- Aerul condiționat folosit necorespunzător poate deteriora și cauza probleme de sănătate chiar și în mașină. În special în timpul călătoriilor mai lungi, are un efect foarte negativ în special asupra celor care suferă de alergii. Fluxul de aer din ventilație mută particulele de praf cu diferite tipuri de bacterii. Pe lângă bolile respiratorii, durerile de cap sau răceala spinală, utilizarea necorespunzătoare a aparatului de aer condiționat în mașină poate provoca inflamarea urechii medii, conjunctivită și alte boli ale ochiului și urechii.
- porniți aparatul de aer condiționat din mașină timp de 10-15 minute pe oră și direcționați fluxul de aer rece în așa fel încât să nu sufle direct asupra echipajului – cel mai bine este să îl direcționați către parbriz sau către picioare iar în mașină se aplică diferența ideală de temperatură între exterior și interior de 5-7 grade Celsius, aderă la ea chiar și la cea mai mare căldură. Dacă ieși des și te urci în mașină, diferența de temperatură ar trebui să fie și mai mică
- la utilizarea aparatului de aer condiționat în mașină, apa conținută în aer pe miezul evaporatorului se condensează în jurul vaporizatorului, de unde este îndepărtată sub vehicul. În jurul evaporatorului există un mediu umed constant, care este un excelent teren de reproducere pentru diferite mucegaiuri, ai căror spori se găsesc în aer și adesea miros neplăcut. Le eliminați cu un spray antibacterian.
Faceți baie în siguranță
Cel mai sigur este să înoți în piscine operate oficial și în corpuri de apă a căror calitate este monitorizată de autoritățile de sănătate publică. Înainte de a vizita piscinele cu funcționare permisă, întrebați-vă despre starea lor actuală. Publicăm rezultatele inspecțiilor curente în mod regulat în timpul sezonului de baie de vară pe site-ul nostru www.uvzsr.sk
Nu uita:
- înotul și șederea la piscine este ideal pentru persoanele sănătoase – nu intrați în piscină dacă aveți o boală infecțioasă
- înainte de a intra în piscină, faceți un duș și plimbați-vă prin piscina, precum și după fiecare înot, faceți un duș cât mai curând posibil și schimbați-vă în haine uscate
- nu intrați în apă care are efect respingător, fie că este culoarea, turbiditatea sau mirosul
nu intrați în apă verzi cu exces de alge, cianobacterii și deșeuri acumulate, nu faceți baie în ape în care se adună păsările de apă și în jurul cărora sunt păsări și animale moarte nu se scaldă în apa piscinei dacă miroase a urină sau puternic a clor dacă sunt pe pereții învelișurile viscoase ale piscinei și pereții și fundul piscinei sunt deteriorate
- respectați semnele și avertismentele de interzicere a înot în vecinătatea suprafeței apei și instrucțiunile operatorilor piscinelor cu apă
Sursa: Departamentul Igiena Mediului, Departamentul Igiena Copilului și Tineretului, Departamentul Comunicare al ÚVZ SR
