Astăzi, mulți părinți nu pregătesc o gustare copiilor lor la școală, ci le dau bani să cumpere în cantina școlii. Cu toate acestea, gustarea nu trebuie subestimată, este un articol important în meniul unui școlar. Care ar trebui să fie prânzul de la școală? Ce nu ar trebui să lipsească din el?
Fotografie: SHUTTERSTOCK
Conform recomandării Oficiului de Sănătate Publică din Republica Slovacă, o gustare de înaltă calitate pentru școlari ar trebui să conțină pâine din cereale integrale, un tartinat sau brânză, o porție de fructe, legume și o băutură de calitate.
Îl prepari cu dragoste în fiecare zi, dar chiar și atunci îl găsești adesea neatins în fundul genții sau chiar în coșul de gunoi. Gustarea este o parte importantă a dietei unui copil, ar trebui să constituie aproximativ 15% din aportul zilnic de energie.
Conform recomandării Oficiului de Sănătate Publică din Republica Slovacă, o gustare de înaltă calitate pentru școlari ar trebui să conțină pâine din cereale integrale, un tartinat sau brânză, o porție de fructe, legume și o băutură de calitate. Calciul suficient este foarte important pentru organismul în curs de dezvoltare al copilului, așa că laptele, în special probioticele, precum și produsele acidofile, iaurturile și brânzeturile ar trebui să facă parte din dietă. Dacă copilul suferă de intoleranță la lactoză sau la proteinele din lapte, trebuie consultat un medic cu privire la alimentele care sunt potrivite pentru copil.
Nu vrea un castravete? Nu i-o da
Din fructe și legume, alternează tipurile care îi plac copilului. Nu uita de bautura pentru scolar, apa pura este cea mai sanatoasa, alterneaza-o cu ceai neindulcit, sirop de casa, sucuri proaspete sau apa minerala necarbogazoasa. Băuturile energizante și diferitele băuturi îndulcite sunt nepotrivite. Nici dulciurile nu trebuie să respingi complet. Oficiul de Sănătate Publică arată că și copiii au nevoie de calorii rapide. Nu trebuie să le interziceți complet de la dulciuri, dar atunci când alegeți, acordați prioritate produselor de calitate, de exemplu biscuiții cu cereale, fructele uscate sau batoanele cu un conținut mai mare de cacao. Este important ca copilul să dobândească obiceiurile alimentare potrivite, care includ respectarea aproximativă a acelorași intervale pentru mese.
Consiliul Adevărului
Implicați copilul în pregătirea mesei. Când își pregătește singură o gustare, se gândește mai bine dacă o mănâncă sau o aruncă la gunoi. Alternativ, el vă poate pregăti și o gustare. Acceptați să o mâncați în același timp, tu la serviciu și copilul la școală. În acest fel, copilul va învăța independența și responsabilitatea, iar tu vei întări și sentimentul de apartenență la familie.
Citeşte mai mult Ministerul Apărării a anunțat un concurs pentru școlari. Copiii au arătat cum îi văd pe soldați, filmați de mReporterul nostru
Prânzul nu este micul dejun
În multe familii există o astfel de grabă în timpul dimineților de lucru, încât copilul nu are timp să ia micul dejun. Părintele îi aruncă ceva la ora zece pentru a compensa că a pierdut prima masă a zilei. Și asta e o greșeală.
Gustarea cu siguranță nu ar trebui să servească ca înlocuitor pentru micul dejun. Copilul nu trebuie să iasă din casă cu stomacul gol, iar gustarea trebuie să fie a doua masă a zilei, pe care copilul o răsfăț la aproximativ trei ore după micul dejun. În conformitate cu această recomandare medicală, școlile includ o pauză lungă în program în care elevii au timp să mănânce.
Fii marcat
Dacă nu ești sigur de preferințele actuale de gust ale copilului tău, încearcă să joci cu el un joc care să-ți arate ce îi place și ce nu-i place în câteva zile. Notează pe hârtie toate zecimiile pe care le-ai pregătit pentru școlar într-o săptămână. Fixați lista în frigider și lăsați copilul să marcheze fiecare gustare. Veți întări simțul responsabilității și încrederea în luarea deciziilor și veți ști ce reprezintă.
De ce este atât de important?
Prânzul școlar este o masă care servește nu numai pentru a alunga foamea, ci are și o mare importanță din alte motive. Menține un nivel echilibrat de zahăr în organism și astfel echilibrul mental și concentrarea, ceea ce este esențial la școală. Totodată, are grijă și de menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece copilul nu moare de foame și nu cade în binge eating mai târziu în timpul zilei sau seara. O gustare sănătoasă susține și imunitatea. Când pregătiți o gustare, nu uitați de lichide, cea mai bună este apa pură, sau uneori apa minerală sau ceaiul de fructe.
Citeşte mai mult Papuci sau o geantă de școală? Ce trebuie să îndeplinească pentru ca copilul dumneavoastră să nu-i afecteze coloana vertebrală sau dezvoltarea picioarelor
Ce altceva ar trebui să știe părinții elevilor de clasa întâi
- explica-i lui că la școală va avea un alt regim decât la grădiniță, își va găsi noi prieteni și va învăța multe lucruri noi, interesante,
- nu speria copilul că doar îndatoririle îl așteaptă la școală și „acolo îl vor pune în ordine”,
- învață copilul rutina zilei – să se trezească la o anumită oră, să se culce la aceeași oră, să verifice în fiecare zi dacă are tot ce trebuie pregătit pentru cursuri,
- copilul ar trebui să aibă o rutină regulată de asemenea, în mâncare și nu ar trebui să mănânce la computer sau la televizor, ci la masă, ideal cu întreaga familie,
- de acord cu el când veți studia împreună și când va avea timp să se odihnească,
- dacă copilul are dificultăţi odată cu stabilirea de relații într-un mediu și colectiv nou, îi poți invita colegii de clasă la tine sau îi poți permite să-i viziteze,
- vorbeste cu el despre ceea ce au învățat la școală, acordați atenție dacă comportamentul lui se schimbă, stresul poate fi cauza.
Fii creativ în pregătirea ta
O chiflă cu unt chiar nu va impresiona pe nimeni, dar o gustare pregătită cu imaginație va impresiona cu siguranță un mic restaurant. Creativitatea nu necesită mult timp. În loc de runda obligatorie de șuncă, tăiați o inimă sau un animal din șuncă. De asemenea, puteți tăia pâine, fructe și legume. Înlocuiți pâinea acoperită cu o folie, în care răsuciți cu pricepere toate componentele necesare gustării. Folosiți bucăți de fructe și o frigărui pentru a face o frigărui de fructe. Forma este foarte importantă în acest caz, deoarece copiii mănâncă cu ochii, poate chiar mai mult decât adulții. Cele zece sau cincisprezece minute pe care le petreci pregătind o masă vor fi returnate de mai multe ori atunci când copilul este sătul, mulțumit și dornic să învețe.
Sfatul nostru pentru o gustare sănătoasă
- pâine integrală sau produse de patiserie
- produse lactate (brânză, iaurt, băutură cu lapte)
- sunca de calitate sau salam cu o proportie mare de carne
- fructe si legume ( urmam gustul copilului)
- suc de fructe sau legume
- prăjitură de casă
- salata de fructe sau legume
- musli cu iaurt
- nuci
