Persoanele care au relații bune cu ceilalți suferă mai puțin de anxietate sau depresie, fac față mai ușor stresului și au o sănătate în general mai bună. Dar ce să faci dacă ești singur involuntar?
Fotografie: SHUTTERSTOCK
Singurătatea și singurătatea nu sunt același lucru. În timp ce singurătatea poate fi plăcută și plină de satisfacții, singurătatea poate fi copleșitoare.
Singurătatea trebuie să fie distinsă de singurătate, care este o parte naturală a comportamentului uman normal. Toată lumea are nevoie de timp doar pentru sine, timp în care să se poată relaxa și să se dedice, în timp ce unii au nevoie de singurătate mai puțin, alții mai mult.
Singurătatea poate apărea în orice etapă a vieții umane. Este cauzată de pierderea unei persoane apropiate, lipsa contactelor sociale, schimbările vieții, cum ar fi mutarea în alt oraș sau țară, schimbarea locului de muncă sau boli cronice.
Singurătatea și izolarea socială sunt asociate cu mai multe riscuri, precum: o creștere a nivelului hormonilor de stres, o scădere a calității somnului, un risc crescut de a dezvolta depresie sau tulburări cognitive (de exemplu, tulburări de memorie).
Citeşte mai mult Psihiatru: Cui cu depresie? Psihiatru sau psiholog? Cum poate ajuta un medic generalist?
Există chiar și riscul de a dezvolta unele boli cronice. Cauza poate fi stresul cronic, care are un efect negativ asupra sănătății inimii și a vaselor de sânge, sau singurătatea poate duce la deteriorarea obiceiurilor sănătoase, precum alimentația nesănătoasă, fumatul, lipsa exercițiilor fizice, care sunt factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Potrivit estimărilor Organizației Mondiale a Sănătății, unul din patru bătrâni se confruntă cu izolarea socială. În cazul adolescenților, se estimează că între cinci și 15 la sută dintre ei se confruntă cu singurătatea.
Cum să faci față singurătății
Comunicați cu familia și prietenii: Uneori, este de ajutor să ai pe cineva pe care să te „aplece”. Vorbește cu cineva în care ai încredere despre cum te simți. A vorbi despre sentimentele tale poate părea descurajantă, dar nu vei fi singur.
Implicați-vă în activități comunitare din zona dvs.: Poți să te angajezi în activități care îți plac și să cunoști oameni noi în același timp, asta te va ajuta să depășești sentimentele de singurătate. Căutați comunități și grupuri din zona dvs. care au aceleași hobby-uri sau, dimpotrivă, decideți să încercați o activitate complet nouă.
Deveniți voluntar: Implicați-vă în voluntariat în comunitatea dvs., activitățile caritabile vă pot aduce sentimente de satisfacție și împlinire. În același timp, vei întâlni oameni noi, vei obține contacte noi, prieteni noi și, în același timp, experiențe noi.
Planificați o activitate în fiecare zi pe care o veți aștepta cu nerăbdare: Nu trebuie să fie ceva complicat sau solicitant, chiar și mici surse de bucurie vor fi suficiente, cum ar fi o plimbare, activități sportive, citirea unei cărți, pictura, scrierea unui jurnal sau exerciții, dans sau cursuri de creație.
Petrece mai mult timp în natură: Starea în natură este liniștitoare, iar plimbările în natură (chiar și într-un parc din oraș) pot crește senzația de bine și pot îmbunătăți starea de spirit. Puteți întâlni oameni noi, puteți schimba câteva cuvinte, puteți zâmbi. Mișcarea în sine și starea la aer curat și la soare sunt, de asemenea, benefice.
Păstrați legătura cu alte persoane: Rămâneți în legătură cu oamenii pe care vă puteți baza, aveți încredere și cereți ajutor atunci când aveți nevoie. Nu uitați că bunăstarea psihologică și sănătatea mintală nu sunt legate de numărul de prieteni, ci de calitatea relațiilor reciproce și de sentimentul interior și subiectiv al conexiunii cu ceilalți.
Ai grijă de sănătatea ta: Nu uita să ai grijă de tine, de sănătatea ta. Mâncați alimente bogate în nutrienți, încercați să consumați cât mai multe fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine. Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr. Nu uitați de activitatea fizică regulată și, de asemenea, de un somn de calitate suficient.
Caută ajutor: Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut pentru a vă ajuta să vă gestionați sentimentele de singurătate. Dacă aveți nevoie de ajutor imediat, contactați liniile de ajutor.
(Sursa: Oficiul de Sănătate Publică)
