Știți câte calorii ardem în timp ce dormim? Este posibil să slăbim în timp ce dormim?
Pentru fiecare mișcare sau proces intern, corpul uman cheltuiește o anumită cantitate de energie. Activitatea creierului, activitatea tractului gastrointestinal și metabolismul nu se opresc chiar și atunci când o persoană doarme.
Fiecare contractie musculara consuma energie, astfel incat caloriile se pierd in timpul somnului. În plus, multe procese sunt activate noaptea, iar dacă sunt „stimulate” corespunzător, poți crește numărul de calorii arse peste noapte.
Fapte interesante:
Corpul unui adult în repaus arde până la 70 de calorii pe oră de somn. Somnul recomandat de aproximativ 8 ore poate reduce cantitatea de energie în exces cu 480 de calorii la o persoană cu fizic mediu.
Aceeași cantitate este arsă printr-un antrenament ușor sau un simplu set de exerciții într-o oră.
Aici, însă, vorbim despre somn profund sănătos, care nu poate fi atins dacă:
– bei cafea si alte bauturi tonice cu mai putin de 3 ore inainte de culcare;
– bei alcool si fumezi inainte de culcare;
– luati medicamente cu efect diuretic, care elimina apa din organism, reducand greutatea si perturband faza de somn profund;
– nu rămâneți într-un singur mod – mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp.
Cum să arzi mai multe calorii în timp ce dormi
Există mai multe moduri de a crește consumul de calorii în timpul somnului:
1) Încercați să creșteți numărul total de ore petrecute dormind. Cu cât dormi mai mult, cu atât caloriile ard mai mult.
2) Bea ceai verde înainte de culcare. Ajută la accelerarea metabolismului. Dacă bei această băutură înainte de culcare, atunci rezerva de energie acumulată în timpul zilei va fi folosită la maximum. Secretul este că baza alcalină a ceaiului crește viteza cu care sunt arse acizii grași. Un efect similar au și mierea, pepenele verde, citricele, laptele de soia.
Toamna, oamenii pot găsi o legumă ideală pentru a pierde în greutate, spune Mikhail Ginzburg, MD, directorul Samarsk…
3) Înainte de culcare, aerisește camera, răcoarea va face corpul să cheltuiască energie suplimentară pentru propria încălzire.
4) Profită de secretele aromoterapiei. Există unele arome care tonifică activitatea tractului gastro-intestinal, dar nu provoacă pofta de mâncare, ci doar accelerează metabolismul. Liderul dintre ei este mirosul de mentă. Puteți folosi și arome de vanilie, mere sau banane. Puteți începe seara cu o ceașcă de ceai de mentă, continuați cu o lumânare parfumată și încheiați pe o pernă cu o pungă de umplutură parfumată dedesubt.
5) Contrar celor mai multe sfaturi de a nu mânca înainte de culcare, de a mânca piept de pui fiert sau de a bea un pahar de chefir. O cină modestă noaptea vă va stimula metabolismul. Proteinele promovează creșterea musculară, ceea ce crește cantitatea de calorii pe care le ardeți.
6) Adăugați un praf de piper roșu sau negru la mini-cina dvs. improvizată. Noaptea, grăsimea corporală va arde mai repede. În plus, condimentul picant poate rezolva problemele de balonare, gaze etc.
7) Gândirea corectă la pierderea în greutate înainte de a merge la culcare este un alt mijloc eficient de a face față kilogramelor în plus. Cinci minute de meditație cu vizualizarea propriei imagini într-un corp subțire și în formă timp de o săptămână, precum și punerea în aplicare a recomandărilor date îți vor permite să observi schimbări reale în corpul tău.
