Gripa ceto reprezintă set de simptome, pe care unii oameni îl experimentează atunci când merg pentru prima dată pe o dietă ketogenă. Din fericire, există modalități de a reduce simptomele asemănătoare gripei ale gripei ceto și de a ajuta organismul să facă tranziția mai ușor.
Hidratarea
Este necesar să bei suficientă apă pentru a menține sănătate optimă și poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor gripei ceto.
O dietă ketogenă poate determina organismul să-și epuizeze rapid rezervele de apă, crescând riscul de deshidratare. Acest lucru se datorează faptului că glicogenul, forma de carbohidrați stocată în organism, se leagă de apa din organism. Când carbohidrații din dietă sunt reduse, nivelul de glicogen scade și apa este excretată din organism.
Menținerea hidratată poate ajuta cu simptome precum: oboseală și spasme musculare.
Înlocuirea lichidelor este deosebit de importantă atunci când o persoană suferă de diaree legată de gripa keto, care poate provoca pierderi suplimentare de lichide.
Evitarea exercițiilor fizice intense
Deși exercițiile fizice sunt importante pentru menținerea sănătății și menținerea unei greutăți corporale normaleexercițiile fizice intense trebuie evitate atunci când apar simptomele gripei ceto.
Oboseala, crampele musculare și disconfortul stomacal sunt frecvente în prima săptămână de a urma o dietă ketogenă, așa că este recomandat să faceți o pauză.
Activitățile cum ar fi ciclismul viguros, alergarea, ridicarea greutăților și exercițiile fizice intense ar putea fi nevoite să fie întrerupte până când corpul se adaptează la noile surse de energie ale corpului.
Deși aceste tipuri de exerciții ar trebui evitate dacă cineva suferă de gripă ceto, efort fizic ușor precum mersul pe jos, yoga sau ciclismul pe îndelete pot avea un efect bun asupra simptomelor.
Aport adecvat de electroliți
Obținerea suficienților electroliți în timpul meselor poate ajuta la reducerea simptomelor gripei ceto. Urmând o dietă ketogenă, nivelurile de insulină, un hormon important care ajută organismul să absoarbă glucoza din sânge, scădea. Când nivelul de insulină scade, rinichii excretă excesul de sodiu din organism.
Dieta keto exclude multe alimente bogate în potasiu, inclusiv fructe, fasole și legume bogate în carbohidrați. Sărarea alimentelor după gust și inclusiv alimentele keto bogate în potasiu, cum ar fi legumele cu frunze verzi și avocado, sunt modalități excelente de a menține un echilibru electrolitic sănătos.
Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în magneziucare poate ajuta la reducerea crampelor musculare, a problemelor de somn și a durerilor de cap.
Odihnă adecvată
Oboseala și iritabilitate sunt plângeri comune ale persoanelor care se adaptează la o dietă ketogenă.
Lipsa de somn determină creșterea nivelului de cortizol al hormonului stresului în organism, ceea ce poate afecta negativ starea de spirit și poate agrava simptomele gripei ceto.
Reducerea aportului de cofeină este un pas util pentru rezolvarea problemei. Cofeina este un stimulent care poate afecta negativ somnul. Se recomandă să luați băuturi cu cofeină doar dimineața pentru ca somnul să nu fie afectat.
Este necesar stingerea surselor de lumină înainte de culcare, cum ar fi telefoanele mobile, computerele și televizoarele din dormitor pentru a crea un mediu întunecat care promovează un somn odihnitor.
Trezirea la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta la normalizarea tiparelor de somn ale pacientului și la îmbunătățirea calității somnului în timp.
Bibliografie:
Centrul Național pentru Informații Biotehnologice (NCBI). Cetoza, dieta ketogenă și controlul aportului alimentar: o relație complexă
Healthline. Gripa Keto: simptome și cum să scapi de ea
Biblioteca Națională de Medicină. (NLM) Retragerea cofeinei
