Durerea cronică este definită ca durere care durează cel puțin 12 săptămâni. Poate fi ascuțit sau plictisitor, radiant, arzător, puternic sau ușor. Uneori este strict localizat, alteori se raspandeste in afara zonei din care pleaca
Durere cronică reduce flexibilitatea, limitează mobilitatea, reduce flexibilitatea, forța și rezistența. Interferează cu performanța activităților zilnice și, cel mai rău, perturbă dramatic calitatea vieții. Durere cronică definită ca durere care durează cel puțin 12 săptămâni. Sunt recomandate diverse activități zilnice și modificări ale unor obiceiuri pentru a ușura durerea cronică.
1. Exerciții fizice și durere cronică
Ne confruntăm cu o dilemă și o situație conflictuală: doare, așa că nu exersăm. Dar fără exerciții fizice, putem pierde tonusul muscular și puterea, ceea ce agravează durerea. Din fericire, chiar și exercițiile ușoare eliberează endorfine, substanțe chimice care se simt bine din creier care ridică starea de spirit și blochează durerea. Lăsați-vă medicul să vă sfătuiască ceea ce vă poate ajuta cel mai bine organismul, oferiți-i impulsul și ușurarea de care are nevoie – exerciții aerobice, exerciții de întărire sau întindere.
2. Exerciții de relaxare
Este atât de evident, dar puțini dintre noi aleg cu adevărat să oprească orice lucru pe care îl facem și să-și facă timp pentru a ne liniști mințile. Tehnici de management al stresului precum respirația profundă, meditația și biofeedback (o tehnică folosită pentru a învăța să controlăm unele dintre funcțiile corpului nostru) ne relaxează corpul, care ajută la ameliorarea durerii. Discutați cu medicul și până atunci – încetinește, închide ochii… inspiră… expiră.
3. Evita alcoolul si amelioreaza durerile cronice
Un somn bun este necesar pentru a elimina stresul pe care durerea îl creează în corpul nostru. Deși băutul ne poate ajuta să dormim, atunci când alcoolul este descompus în organism, duce la somn superficial, scurtează timpul important în somn REM și ne poate chiar trezi. Și de aici noaptea agitată și insomnia
4. Nu mai fumați
Unii oameni găsesc o ușurare temporară a stresului și a durerii fumând țigări. Ironia este că fumatul ne poate crește durerea pe termen lung. Încetinește vindecarea, înrăutățește circulația și crește șansele de apariție a problemelor degenerative ale discului, care este cauza durerilor de spate.
5. Mănâncă bine și de bună calitate
Vrem să facem tot ce putem pentru a ne ajuta corpul, nu a le împiedica. Una dintre căile de a a ne menține corpul puternic este o nutriție bună și de înaltă calitate. O dietă adecvată îmbunătățește zahărul din sânge, ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, reduce șansa de boli de inimă și ajută digestia. Ar trebui să urmărim o dietă bogată în produse proaspete, proteine cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
6. Tine un jurnal pentru un management mai eficient al durerii cronice
Ajută-ți medicul să te ajute. La sfârșitul fiecărei zile înregistrați intensitatea durerii între 1 și 10. Apoi înregistrează ce ai făcut în acea zi și cum te-au făcut să simți acele activități. Pe baza jurnalului dvs., medicul poate avea o perspectivă asupra durerii dvs. și a modului în care să vă trateze mai eficient.
7. Fă-ți timp pentru tine
Nu exagera. Stabiliți limite. Acestea pot fi evenimente la care nu vei merge atunci când ai nevoie de o vacanță. Poate poți merge la masaje regulate. Sau aranjezi să ieși la cină cu prieteni buni pentru a-ți ridica moralul. Felul în care ai grijă de tine este unic pentru tine și depinde doar de tine.
8. Distrage-ți atenția de la durere
Este o rețetă puternică pentru ameliorarea durerii să fim preocupați de activități care ne distrag atenția de la durere, în loc să se concentreze asupra lui. Luați un curs de gătit, alăturați-vă unui club de flori, începeți yoga. Chiar dacă nu poți controla durerea, poți controla restul vieții tale. Este important să începi!
9. Aflați despre medicamentele pe care le luați pentru durerea cronică
Ar trebui să înțelegem medicamentele pe care le luăm, cum ne pot ajuta și care sunt efectele lor secundare. Scopul este să fii într-o dispoziție normală și să ai un nivel normal de activitate. Dacă nu putem realiza asta, poate că un alt medicament ar fi mai bun pentru noi. Trebuie să fim proactivi, să punem întrebări și să căutăm răspunsuri.
10. Cere ajutor
Să lăsăm oamenii să ajungă la noi. Este un obicei grozav de dezvoltat. Este perfect să le spunem prietenilor și familiei ce simțim și ce avem nevoie, pentru că altfel nu pot ști. Trebuie să învățăm cât de mult putem despre starea noastră și să o împărtășim cu oamenii din viața noastră. Nu suntem singuri – unul din trei oameni se confruntă cu dureri cronice.
