O campanie la nivel mondial – Brain Awareness Week – este în prezent în desfășurare pentru a crește gradul de conștientizare a publicului cu privire la realizările și beneficiile cercetării asupra creierului. În Slovacia, care participă pentru a 16-a oară la campanie, este săptămâna creierului curent. Creierul are nevoie de antrenament și stimulare constantă a funcțiilor sale în lupta împotriva îmbătrânirii premature. Prin antrenament, îl putem dezvolta și păstra în stare bună. Pe site-ul farmaciei online, ei au investigat dacă slovacii și cehii au grijă de asta. Au fost surprinși că creșterea anuală a vânzărilor de medicamente de memorie fără prescripție medicală este de aproape 100%. Asta înseamnă că uităm? Nu ne antrenăm suficient? Nu-l hrănim?
Fotografie: SHUTTERSTOCK
Creierul are nevoie de antrenament și stimulare constantă a funcțiilor sale în lupta împotriva îmbătrânirii premature.
Kamila Horníčková, farmacist de la MojaLekáreň.sk subliniază că baza nutriției creierului este o dietă sănătoasă, cu accent pe colină, care este o substanță care hrănește semnificativ acest organ important al nostru. „Varietatea în farfurie este cu adevărat importantă. Sursa de colină este în principal alimente de origine animală, precum ouăle, somonul, ficatul și untul. O excepție în dieta pe bază de plante este, de exemplu, broccoli”, explică farmacistul. Strugurii, care conțin resveratrol – o substanță care protejează creierul împotriva proceselor neurodegenerative Dacă am vrut să oferim creierului o nutriție cu adevărat complexă, Kamila Horníčková recomandă ulei de pește și krill de mare (pești mici și crustacee care trăiesc în mări și oceane, hrană pentru. balene). „Sunt o sursă uriașă de acizi grași omega-3, lecitină și colină, care creează într-adevăr o îngrijire complexă”, explică el. Sub forma unei diete naturale, sunt potrivite pentru orice vârstă, inclusiv pentru copii și seniori.
Să stimulăm creierul dimineața, să-l hrănim seara
Ar trebui să acordăm atenție stimulentelor și adaptogenelor (substanțe naturale, adesea ierburi, care ajută la prevenirea și tratarea bolilor). Cafeaua, ceaiurile care conțin cofeină sau teină, ashwagandha, ginseng, rhodiola, brahmi, bakopa, gotu-kola, guarana, eleuterococ (ginseng siberian), toate acestea sunt stimulente care îmbunătățesc activitatea, creierul și funcțiile noastre cognitive. Ele chiar ajută la rezistența la stres, dar conform cărții de medicină, ar trebui să ne tratam cu ele mai ales la începutul după-amiezii. „Nu sunt potrivite pentru copii”, avertizează Horníčková, adăugând că toate sunt grozave de folosit dimineața și nu trebuie subestimate ca suplimente alimentare.
Citeşte mai mult Exerciții care vă ajută să vă antrenați memoria
Seara, mai degrabă să hrănim creierul decât să-l stimulăm. De exemplu, ceaiuri sau suplimente nutritive care conțin lecitină, colină, magneziu, vitamine B, omega-3, EPA, DHA. Slovacii și cehii sunt interesați de ele, iar această curbă are o tendință ascendentă din 2020, chiar dacă presupunem că a fost legată și de pandemia covid-19. Cel mai bine vândut produs a fost multă vreme suplimentele alimentare care conțin gingko biloba. Există însă și suplimente multicomponente pe piață menite să îmbunătățească memoria și concentrarea care conțin ulei de pește, trigliceride MCT, fosfolipide de soia, colină, curcuminoide, acid fosfatidic, iod, chiar și extract din fructe de piper negru etc. (MemoComplex de la NaturaMed, BrainActive, Acutil, Cognivia și alte așa-numite nootropice, adică stimulente naturale ale creierului).
Substanțe necesare dezvoltării creierului viitorului copil
O publicație interesantă și valoroasă pe tema dezvoltării creierului la copii este o carte a cunoscutului neuropsiholog PhDr. Robert Krause, dr. , intitulat Baby Brain (Nou-născut, de la concepție până la sfârșitul primului an de viață). Este vorba despre cum să recunoaștem, să înțelegem și să sprijiniți maturizarea creierului copilului. Faptele din carte se bazează pe rezultatele cercetărilor științifice din domeniul psihologiei și neuropsihologiei. Aplicând recomandările autoarei, vom ajuta copiii și părinții să construiască bazele echilibrului mental și emoțional. Pentru o mai bună înțelegere a modului în care se dezvoltă creierul unui copil de la concepție până la sfârșitul primului an de viață, autorul a pregătit 24 de situații care necesită atenție din partea părinților. După citirea acestora, ar trebui îmbunătățită capacitatea practică de a aplica aceste cunoștințe în viața privată. Chiar în primul capitol, autorul scrie despre alimentația viitoarei mame, astfel încât copilul și creierul său să se dezvolte corespunzător.
Foto: Bianka Stuppacherová, Pravda
carte, publicație, Creierul copiilor, Ikar, Robert Krause Cum să recunoașteți, să înțelegeți și să susțineți maturizarea creierului copilului?
„Doza recomandată de acid folic este de 200 de micrograme, dacă o femeie plănuiește o sarcină, ar trebui să o crească până la 400 de micrograme, iar după consultarea unui medic ginecolog, până la 800 de micrograme în timpul sarcinii. „Acidul folic este o prevenire a celor mai frecvente tulburări congenitale de dezvoltare care apar atunci când tubul neural se închide (ceea ce duce ulterior la dezvoltarea creierului)”, scrie autorul PhDr. Krause în publicația publicată de Ikar.
Alte substanțe importante în contextul dezvoltării creierului copilului încă de la concepție este iodul. Glanda tiroidă fetală începe să funcționeze în al doilea trimestru, însă glanda tiroidă a mamei trebuie să fie eficientă încă de la concepția copilului. Cercetările din Ecuador au arătat că IQ-ul mediu al copiilor mamelor care au avut suficient iod înainte și în timpul sarcinii a fost cu 11 puncte mai mare. Deficitul de fier provoacă adesea probleme ireversibile legate de sistemul nervos. Vitamine, dar mai ales acid folic, iod și fier – este indicat să se asigure aportul lor din alimentație și suplimente nutritive.
(Conform publicației Baby brain, newborn, publicată de Ikar)
