De ce trauma poate fi un preludiu al depresiei și cum să facem față acestei probleme

Trauma este un răspuns fizic și emoțional puternic la un eveniment stresant sau o situație care pune viața în pericol, cum ar fi un dezastru natural, un accident sau un atac sexual. Când cineva experimentează un eveniment traumatizant, creierul și corpul lui intră adesea în modul de supraviețuire. Pe termen scurt, acest lucru poate duce la simptome precum șoc, tristețe sau furie intensă, anxietate sau amorțeală emoțională. Răspunsurile prelungite la traumă care durează cu mult peste timpul traumei pot fi văzute ca un sistem nervos hipervigilent și hiperactiv, care este mereu la capăt și se pregătește pentru luptă sau fuga pentru a salva persoana de pericol, explică Kelsey Latimer, Ph.D., un psiholog licențiat care tratează depresia și PTSD în practică privată în Stuart, Florida. „Acest lucru uzează sistemul cuiva în timp și poate duce la epuizare fizică și mentală”, spune ea.

Cum traumele pot duce la depresie

Deși mulți oameni își vor reveni după traumă și se vor întoarce la viața lor normală de zi cu zi, pentru alții, afecțiunea continuă să dezvolte alte probleme de sănătate, cum ar fi depresie, conform Asociației Americane de Psihiatrie (APA). În plus, unele persoane care suferă de traume se dezvoltă tulburare de stres post traumatic (PTSD)despre care cercetările arată că este, de asemenea, strâns legată de depresie.

– Când ești supus unor evenimente negative de viață sau traume în general, corpul tău încearcă să se adapteze la ele sub forma unui răspuns fizic și emoțional combinat – spune dr. Eric Chaghouri, psihiatru autorizat din Los Angeles.

Unii oameni pot reacționa inițial la traumă simțindu-se uimiți sau dezorientați sau au dificultăți în procesarea a ceea ce s-a întâmplat.afirmă în Asociația Americană de Psihologie (APA). Când aceste reacții inițiale dispar, oamenii pot experimenta multe tipuri diferite de gânduri sau comportamente, cum ar fi simptome de depresie – tristețe, durere, durere sau alte sentimente intense. De asemenea, s-ar putea să nu vrea să fie cu oamenii, spune APA.

Este necesar mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine legătura dintre traumă și depresie, dar anumiți factori ne pot face mai predispuși să dezvoltăm depresie după ce am experimentat o traumă, concluzionează un studiu. Acestea sunt:

• Vârsta mai tânără „Pacienții mai tineri, în special cei care au suferit traume, sunt predispuși la depresie, deoarece unii încă nu au învățat mecanismele de adaptare și mintea lor tânără nu este încă capabilă să se adapteze la chimia creierului alterată de traumă”, explică dr. Chaghouri.
• Femeie Ratele depresiei sunt mai mari în rândul femeilor care au suferit traume și în rândul celor care au trecut prin mai multe evenimente traumatice, spune dr. Chaghouri. Femeile au de două ori mai multe șanse de a fi diagnosticate cu depresie decât bărbații și de 2 până la 3 ori mai multe șanse de a fi diagnosticate cu PTSD decât bărbații. Acest lucru se datorează faptului că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să experimenteze anumite traume (cum ar fi abuzul sexual sau agresiunea) care adesea duc la PTSD.
• Simptomele traumei de auto-medicație cu alcool Abuzul de alcool este un factor de risc pentru depresie, spun ei Clinica Mayo și adăugați că este, de asemenea, o potențială complicație a PTSD.
• Mai multe tipuri de traume experimentate
• Simptome de traumă care interferează cu capacitatea lor de a funcționa

Cum se suprapun PTSD și depresia?

Majoritatea oamenilor care suferă de traume vor experimenta o perioadă temporară de dificultăți de a face față și de a se adapta la viață după aceea. Dar unii oameni care suferă de traume pot descoperi că nu se pot opri să se gândească la ceea ce s-a întâmplat.

Dacă vă confruntați cu simptome de traumă care durează mai mult de o lună și vă interferează cu capacitatea de a funcționa normal, este posibil să aveți PTSD, spune APA, adăugând că aproximativ 1 din 11 persoane va fi diagnosticată cu PTSD de-a lungul vieții.

Simptomele PTSDconform Clinica Mayoinclude:

• Amintiri intruzive Acestea sunt gânduri, amintiri sau vise tulburătoare recurente și nedorite asociate cu un eveniment traumatic
• Simptome de evitare Persoanele cu PTSD pot evita oamenii, locurile și lucrurile care le amintesc de traumă, precum și să gândească sau să vorbească despre aceasta.
• Gânduri și sentimente negative Oamenii pot începe să se simtă prost cu ei înșiși, s-ar putea învinovăți pentru ceea ce s-a întâmplat, s-ar putea să nu găsească plăcere în lucrurile de care s-au bucurat cândva, s-ar putea să nu mai aibă încredere în oameni sau s-ar putea să se simtă deconectați de familia și prietenii lor.
• Simptome de entuziasm Aceste modificări ale răspunsurilor fizice și emoționale pot include o stare constantă de vigilență, una în care sunt ușor de tresărit, tresăriți și zguduiți, dificultăți de somn, iritabilitate sau o „fuziune scurtă”.

Deși sunt două diagnostice diferite, simptomele depresiei majore și PTSD se pot suprapune și uneori ambele afecțiuni pot fi diagnosticate, se afirmă în cercetarea menționată anterior. Depresia este de 3 până la 5 ori mai frecventă la persoanele cu PTSD decât la persoanele fără aceasta, conform Centrului Național PTSD.

Simptomele care se suprapun între depresie și PTSD, potrivit Centrului Național PTSD, pot include:

• iritabilitate
• probleme de somn
• probleme de concentrare
• pierderea interesului pentru activitățile de care ți-ai plăcut cândva
• retragere sociala

– Uneori poate fi dificil să distingem aceste două condiții. In orice caz, ceea ce este unic la pacienții cu PTSD este că există un simptom caracteristic al retrăirii experienței traumatice sau feedback-ului, evitând mediul sau împrejurările în care s-a produs evenimentul, precum și faptul că persoana este mereu pe margine, ceea ce poate duce la anxietate și izbucniri violente – spune dr. Chaghouri .

Dacă cineva cu traumă dezvoltă PTSD, depresie sau ambele, depinde de factorii de risc unici ai fiecărei persoane., explică dr. Chaghouri. Unii oameni pot fi mai mult sau mai puțin probabil să dezvolte depresie pe baza mecanismelor lor de adaptare, a rezistenței și a sistemelor de sprijin personal, spune el.

Cum să faci față traumei și depresiei

Dacă simptomele dumneavoastră ne afectează viața de zi cu zi sau vedem că nu putem funcționa așa cum făceam înainte de traumă, ar trebui să căutăm ajutor de la medicul nostru sau de la un specialist în sănătate mintală, spune dr. Chaghouri.

Psihoterapie (alias „terapie de vorbire”) si antidepresive sunt cele mai eficiente tratamente pentru depresie, conform Clinica Mayo. Pentru PTSD, tratamentul principal este psihoterapia, dar poate include și antidepresive sau medicamente pentru anxietate, potrivit aceleiași clinici.

– Il recomand pacientilor mei cu depresie si PTSD terapie cognitiv-comportamentală (TCC), pentru că îi ajută să-și proceseze gândirea într-un mod care îi ajută să înțeleagă și să facă față experiențelor traumatice – spune dr. Chaghouri. CBT este un tip de terapie de vorbire care vizează schimbarea modelelor de gândire și comportament nefolositoare în altele mai constructive.

Pentru PTSD, CBT se face de obicei împreună cu terapia de expunereun tip de terapie care ne permite să ne confruntăm în siguranță cu amintiri sau situații pe care ni le par alarmante, astfel încât să putem învăța să le facem față, conform Clinica Mayo.

Alături de terapie și medicamente, câteva abordări complementare care pot ajuta la ameliorarea simptomelor sunt următoarele:

• Conștientizarea Această formă de meditație este un instrument simplu, dar puternic, care ne poate ajuta să ne readucem la momentul prezent în care trăim flashback-uri sau să ne calmăm corpurile atunci când ne simțim anxioși, potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mintale. Aceasta poate include exerciții precum respirația profundă sau inhalarea de mirosuri liniștitoare.
• Reziliență Când vine vorba de gestionarea traumei și a depresiei, reziliența – capacitatea de a se adapta la experiențele de viață provocatoare – poate fi de mare ajutor. O modalitate de a dezvolta reziliența este dezvoltarea unor strategii eficiente de coping, cum ar fi ținerea unui jurnal, construirea unui sistem de sprijin social pentru prieteni și familie sau reformularea gândurilor negative pentru a vă gestiona simptomele.
• Exercițiu Activitatea fizică regulată poate fi foarte benefică pentru sănătatea mintală a oricui, inclusiv pentru persoanele cu depresie, traume sau PTSD. S-a demonstrat că exercițiile fizice reduc simptomele de depresie și anxietate. Majoritatea adulților ar trebui să urmărească 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă în fiecare săptămână, precum și activitate de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână.