Arderea grăsimilor corporale este o provocare pentru mulți oameni. Pentru a obține rezultatele dorite de lungă durată, trebuie să vă schimbați stilul de viață, care include practic o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate, perseverență și multă răbdare.
12 moduri de a pierde grăsimea și de a-ți îmbunătăți sănătatea
1. Unul dintre lucrurile pe care ar trebui să le faceți este să includeți mai multe cereale integrale în dieta dumneavoastră și să reduceți carbohidrații rafinați. Aceasta înseamnă înlocuirea pâinii albe, a produselor de patiserie și a pastelor cu ovăz, grâu, hrișcă și altele.
2. Alimentele bogate în mai multe proteine ajută la reducerea poftei de mâncare și, prin urmare, a grăsimilor. În plus, activează metabolismul și ajută la păstrarea masei musculare. Aceste alimente includ leguminoase, ouă, lapte, carne și brânză.
Cu aceasta dieta frantuzeasca vei slabi 8 kg in 2 saptamani fara sa mori de foame
3. Studiile au arătat că alimentele bogate în fibre previn creșterea în greutate și reduc foamea. Fructele, legumele, nucile, semințele, leguminoasele și cerealele integrale sunt bogate în fibre.
4. Grăsimea este inamicul #1 al pierderii în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică grăsimilor sănătoase care se găsesc în uleiul de măsline, nuci, ulei de cocos și semințe.
5. Probioticele sunt bacterii benefice care accelerează și arderea grăsimilor în organism. Se găsesc și în unele alimente, precum chefir, iaurt, varză murată sau kombucha.
6. Alaturi de dieta, incearca postul intermitent. Este bine să includeți astfel de zile între cele în care mănânci normal. Mâncatul timp de 8 ore în fiecare zi vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea.
7. Cafeaua se numără printre băuturile care joacă și ele un rol important în topirea grăsimilor. Stimulând sistemul nervos central, accelerează metabolismul, sporind astfel arderea grăsimilor.
Cea mai bună dietă pentru septembrie, potrivit lui Peter Dunov
8. Alcoolul și băuturile dulci sunt bogate în calorii, ceea ce crește riscul acumulării de grăsimi. Pe de alta parte, apa si ceaiul verde te vor ajuta sa slabesti.
9. Antrenamentul de forta este ceea ce te va ajuta sa slabesti si sa ramai sanatos. Acestea conduc la un metabolism mai rapid și la păstrarea masei corporale.
10. Cardio se numără printre exercițiile aerobe care vor reduce grăsimea acumulată și îți vor crește masa musculară. 20 până la 40 de minute de alergare, mers pe jos, înot sau ciclism pe zi vă vor ajuta să vă puneți în formă.
11. Exercițiile de înaltă intensitate (HIIT) ajută și la arderea rapidă a grăsimilor. Rezultatele vin rapid și sunt vizibile.
12. Somnul ajută și la menținerea unei greutăți sănătoase. 1 oră de somn este esențială pentru sănătatea ta și pentru reducerea grăsimii corporale. De aceea este bine să dormi mai mult.
