Există o mulțime de sfaturi pentru pierderea în greutate pe internet. Cele mai multe dintre ele sunt fie nedovedite, fie dovedite că nu funcționează.
Iată cele mai mari 12 minciuni, mituri și concepții greșite despre pierderea în greutate.
1. Toate caloriile sunt egale
O calorie este o măsură a energiei. Toate caloriile au același conținut energetic. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate sursele de calorii au același efect asupra greutății tale.
Diferite alimente trec prin diferite căi metabolice și pot avea efecte extrem de diferite asupra foametei și asupra hormonilor care reglează greutatea corporală.
De exemplu, o calorie de proteine nu este același lucru cu o calorie de grăsimi sau carbohidrați.
Înlocuirea carbohidraților și a grăsimilor cu proteine vă poate stimula metabolismul și reduce apetitul și pofta de mâncare, optimizând în același timp funcția anumitor hormoni care reglează greutatea.
De asemenea, caloriile din alimente integrale, cum ar fi fructele, tind să fie mult mai sățioase decât caloriile din alimente rafinate precum bomboanele.
2. Pierderea în greutate este un proces liniar
Pierderea în greutate nu este de obicei un proces liniar, așa cum cred unii oameni.
În unele zile și săptămâni s-ar putea să slăbești, în timp ce în altele s-ar putea să te îngrași puțin.
Acesta nu este un motiv de îngrijorare. Este normal ca greutatea corporală să fluctueze în sus și în jos cu câteva kilograme.
De exemplu, este posibil să purtați mai multă mâncare în sistemul digestiv sau să rețineți mai multă apă decât de obicei.
Acest lucru este și mai pronunțat la femei, deoarece greutatea apei poate varia foarte mult în timpul ciclului menstrual.
Atâta timp cât tendința generală este descendentă, oricât de fluctuantă, vei putea totuși să slăbești pe termen lung.
Cum să slăbim dacă suferim de ovare polichistice?
3. Suplimentele te pot ajuta sa slabesti
Industria suplimentelor pentru pierderea în greutate este uriașă.
Diverse companii susțin că suplimentele lor au efecte dramatice, dar rareori sunt foarte eficiente atunci când sunt testate.
Principalul motiv pentru care suplimentele funcționează pentru unii oameni este efectul placebo. Oamenii se îndrăgostesc de tactici de marketing și doresc suplimente care să-i ajute să slăbească, astfel încât să devină mai conștienți de ceea ce mănâncă.
Cu toate acestea, mai multe suplimente au un efect moderat asupra pierderii în greutate. Cele mai bune te pot ajuta să slăbești în câteva luni.
4. Obezitatea depinde de vointa, nu de biologie
Este inexact să spui că greutatea ta depinde în întregime de voința.
Obezitatea este o boală foarte complexă cu zeci, dacă nu sute, de factori care contribuie.
Numeroase variabile genetice sunt asociate cu obezitatea, iar diverse afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul, sindromul ovarului polichistic și depresia, pot crește riscul de creștere în greutate.
Corpul tău are, de asemenea, numeroși hormoni și căi biologice care trebuie să regleze greutatea corporală. Ele tind să fie disfuncționale la persoanele obeze, ceea ce face mult mai dificilă pierderea în greutate și menținerea ei.
De exemplu, rezistenta la hormonul leptina este o cauza majora a obezitatii.
Semnalul leptinei ar trebui să spună creierului că are suficientă grăsime stocată. Totuși, dacă ești rezistent la leptine, creierul tău crede că mori de foame.
Încercarea de a avea voință și a mânca în mod conștient mai puțin în fața semnalului de foamete condus de leptine este incredibil de dificil.
Desigur, asta nu înseamnă că oamenii ar trebui să renunțe și să-și accepte soarta genetică. Pierderea în greutate este încă posibilă – este doar mult mai greu pentru unii oameni.
5. Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult
Grăsimea corporală este pur și simplu energie stocată. Pentru a pierde grăsime, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei.
Din acest motiv, pare logic că a mânca mai puțin și a te mișca mai mult va duce la pierderea în greutate.
Deși acest sfat funcționează teoretic, mai ales dacă faci o schimbare permanentă a stilului de viață, este o recomandare slabă pentru cei cu o problemă gravă de greutate.
Majoritatea persoanelor care urmeaza acest sfat isi recapata in cele din urma greutatea pierduta din cauza factorilor fiziologici si biochimici.
Este nevoie de o schimbare majoră și susținută în perspectiva și comportamentul pentru a pierde în greutate cu dietă și exerciții fizice. Limitarea consumului de alimente și o activitate fizică sporită nu este suficientă.
A instrui pe cineva cu obezitate să mănânce mai puțin și să se miște mai mult este ca și cum i-ai spune cuiva cu depresie să se înveselească sau cuiva cu alcoolism să bea mai puțin.
Doctor: Acestea sunt cele mai leneșe trucuri pentru a pierde în greutate fără dietă
6. Carbohidrații te îngrașă
Dietele sărace în carbohidrați pot ajuta la pierderea în greutate.
În multe cazuri, acest lucru se întâmplă chiar și fără a restricționa în mod conștient caloriile. Atâta timp cât îți menții aportul de carbohidrați scăzut și aportul de proteine ridicat, vei pierde în greutate.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că carbohidrații provoacă creștere în greutate. În timp ce epidemia de obezitate a început în jurul anului 1980, oamenii au consumat carbohidrați de foarte mult timp.
De fapt, alimentele integrale bogate în carbohidrați sunt foarte sănătoase.
Pe de altă parte, carbohidrații rafinați, cum ar fi cerealele rafinate și zahărul, sunt cu siguranță asociați cu creșterea în greutate.
7. Grasimea te ingrasa
Grăsimea furnizează aproximativ 9 calorii pe gram, în comparație cu doar 4 calorii pe gram de carbohidrați sau proteine.
Grăsimile sunt bogate în calorii și sunt comune în mâncarea nedorită. Totuși, atâta timp cât aportul caloric este într-un interval sănătos, grăsimea nu te îngrașă.
În plus, numeroase studii au arătat că dietele bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați provoacă pierderea în greutate.
În timp ce împachetarea dietei cu alimente nesănătoase, bogate în calorii și încărcate cu grăsimi te vor îngrasa cu siguranță, acest macronutrient nu este singurul vinovat.
8. Micul dejun este necesar pentru a pierde in greutate
Studiile arată că oamenii care sar peste micul dejun tind să cântărească mai mult decât cei care mănâncă micul dejun.
Cu toate acestea, probabil că acest lucru se datorează faptului că cei care mănâncă micul dejun au mai multe șanse să aibă alte obiceiuri de viață sănătoase.
Este, de asemenea, un mit că micul dejun stimulează metabolismul și că consumul mai multor mese mici te face să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei.
Cel mai bine este să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești sătul. Mănâncă micul dejun dacă vrei, dar nu te aștepta să aibă un efect mare asupra greutății tale.
9. Fast-food-ul îngrașă mereu
Nu toate fast-food-urile sunt nesănătoase.
Datorită conștiinței sporite a oamenilor de sănătate, multe lanțuri de fast-food au început să ofere opțiuni mai sănătoase.
Puteți obține ceva relativ sănătos la majoritatea restaurantelor. Cele mai multe restaurante fast-food ieftine oferă adesea alternative mai sănătoase la ofertele lor principale.
Este posibil ca aceste alimente să nu satisfacă nevoile oricărei persoane conștiente de sănătate, dar sunt totuși o alegere decentă dacă nu aveți timp sau energie pentru a pregăti o masă sănătoasă.
10. Dietele de slabit functioneaza
Industria de pierdere în greutate vrea să crezi că dietele funcționează.
Cu toate acestea, studiile arată că dieta rareori funcționează pe termen lung. Trebuie remarcat faptul că 85% dintre cei care fac dietă ajung să ia în greutate înapoi în decurs de un an.
De asemenea, studiile arată că persoanele care fac dietă sunt cele mai susceptibile de a se îngrașa în viitor.
Astfel, dieta este un predictor consistent al creșterii în greutate viitoare, nu al pierderii.
Adevărul este că probabil că nu ar trebui să abordezi pierderea în greutate cu o dietă. În schimb, obiectivul tău este să-ți schimbi permanent stilul de viață și să devii o persoană mai sănătoasă, mai fericită și mai sănătoasă.
Daca reusesti sa iti cresti nivelul de activitate, sa mananci mai sanatos si sa dormi mai bine, ar trebui sa slabesti ca efect secundar natural. Dieta probabil nu va funcționa pe termen lung.
11. Obezii sunt nesănătoși, iar cei slabi sunt sănătoși
Este adevărat că obezitatea crește riscul apariției mai multor boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2, bolile de inimă și unele tipuri de cancer.
Cu toate acestea, mulți oameni obezi sunt sănătoși din punct de vedere metabolic și mulți oameni slabi au aceleași boli cronice.
Se pare că contează unde este depozitată grăsimea. Dacă aveți multă grăsime abdominală, aveți un risc mai mare de boli metabolice.
12. Alimentele dietetice te pot ajuta să slăbești
O mulțime de mâncare nedorită este promovată ca fiind sănătoasă.
Exemplele includ alimentele procesate cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi și fără gluten, precum și băuturile bogate în zahăr.
Ar trebui să fiți sceptici cu privire la orice mențiuni de sănătate pe ambalajele alimentelor, în special produsele procesate. Aceste etichete există în general pentru a induce în eroare, nu pentru a informa.
Unii vânzători de junk food te vor încuraja să-și cumperi junk food pentru îngrășare. De fapt, dacă ambalajul unui aliment vă spune că este sănătos, există șansa să fie exact invers.
Dacă încerci să slăbești, este posibil să fi auzit multe dintre aceleași mituri. S-ar putea să le fi crezut chiar pe unele dintre ele, deoarece sunt greu de evitat în cultura occidentală.
Trebuie remarcat faptul că majoritatea acestor mituri sunt false. În schimb, relația dintre alimente, corpul tău și greutatea ta este foarte complexă.
Dacă ești interesat să slăbești, încearcă să înveți despre schimbările bazate pe dovezi pe care le poți face în dieta și stilul tău de viață.
