Anxietatea la locul de muncă este legată de șeful tău?
Anxietatea la locul de muncă este o formă de stres care este legată în mod specific de mediul și sarcinile tale profesionale. Poate decurge dintr-o varietate de factori, inclusiv volumul de muncă, presiunile de performanță și cultura companiei. Când șeful tău este o sursă de anxietate, poate adăuga și mai multă complexitate felului în care te simți cu privire la muncă.
Recunoașterea semnelor de stres al șefului
Îngrijorare constantă: preocupându-te cu gândurile despre reacțiile șefului tău la munca sau comportamentul tău, chiar și în afara orelor de lucru
Comportament evitant: evitarea interacțiunilor cu șeful dvs., cum ar fi să luați diferite rute prin birou sau să ezitați să trimiteți e-mailuri sau mesaje
Simptome fizice: vă confruntați cu dureri de cap, dureri de stomac sau de inimă accelerată atunci când vă gândiți sau vorbiți cu șeful dvs.
Scăderea satisfacției la locul de muncă: te simți mai puțin motivat sau mulțumit de jobul tău din cauza stresului cauzat de acțiunile sau atitudinea șefului tău
Tulburări de somn: aveți probleme cu somnul sau aveți coșmaruri legate de muncă sau de șeful dvs
Recunoașterea impactului stresului șefului
Expunerea prelungită la factorii de stres la locul de muncă, inclusiv un șef furios, poate duce la epuizare, depresie și tulburări de anxietate. Recunoașterea semnelor de stres al șefului și a efectelor acestuia vă poate ajuta să căutați sprijin pentru a face față stresului.
De asemenea, este important să distingem între un șef care provoacă ocazional stres din cauza presiunilor normale ale jobului și unul al cărui comportament constant îți afectează în mod semnificativ bunăstarea. Specificul situației tale va afecta cea mai bună abordare pentru gestionarea anxietății tale la locul de muncă.
Cum poate ajuta mindfulnessul la reducerea stresului șefului
Mindfulness vă poate ajuta să reduceți stresul de a avea un șef provocator și să faceți față anxietății la locul de muncă cu mai multă ușurință și rezistență. Concentrându-vă pe aici și acum, practicile de mindfulness vă pot ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele dvs. despre îndeplinirea așteptărilor sau de a face față unui șef dificil. Când te simți supărat sau stresat din cauza unei interacțiuni cu șeful tău, ia o scurtă pauză de mindfulness. Lăsând această distanță înseamnă că poți alege cum să reacționezi la factorii de stres în loc să reacționezi impulsiv.
Cum învățăm să spunem nu șefului nostru?
Folosind mindfulness în munca de zi cu zi, puteți menține un sentiment de calm și echilibru pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când interacționați cu un șef stresant. Practica regulată de mindfulness nu numai că ajută la combaterea stresului imediat, dar ajută și la dezvoltarea rezistenței în timp. Practicând în mod constant mindfulness, poți deveni mai puțin susceptibil la efectele negative ale stresului la locul de muncă.
Introduceți diferite practici de mindfulness în rutina dvs., cum ar fi mersul atent, mâncatul sau ascultarea. Această varietate vă poate ajuta să găsiți bucurie în momentul prezent și să construiți rezistență împotriva factorilor de stres la locul de muncă.
7 moduri de a comunica în mod conștient cu șeful tău
Comunicarea atentă poate ajuta la construirea unui mediu de respect, înțelegere și claritate. Acest lucru vă poate îmbunătăți interacțiunea cu managerul pentru a ajuta la reducerea stresului șefului și pentru a contribui la un mediu de lucru mai pozitiv și mai productiv.
Comunicarea atentă înseamnă a fi prezent în conversație fără a lăsa problemele trecute sau preocupările viitoare să stea în cale.
Împământați-vă: înainte de o întâlnire cu șeful dvs., împămânțiți-vă cu câteva respirații adânci. Amintește-ți intenția ta de a comunica clar și constructiv. Intră în conversație cu mintea deschisă și fii dispus să asculți.
Cultivați relația: începeți conversații cu șeful dvs. prin articularea unui obiectiv comun, cum ar fi îmbunătățirea rezultatelor proiectului sau reducerea factorilor de stres care afectează performanța echipei. Acest lucru stabilește un ton pozitiv pentru discuție și aduce ambele părți împreună încă de la început.
Ascultați: Exersați ascultarea activă, rezumând opiniile șefului dvs. înainte de a răspunde. Asigurați-vă că înțelegeți exact mesajul lor pentru a evita neînțelegerile.
Comunicați clar: când este rândul dvs. să vorbiți, exprimați-vă gândurile și sentimentele clar, concis și respectuos. Evitați limbajul sau tonurile acuzatoare și concentrați-vă pe găsirea de rezultate bune.
Conduceți cu onestitate: încercați afirmațiile „eu” pentru a exprima ceea ce vă simțiți și de ce aveți nevoie, cum ar fi „Mă simt copleșit atunci când am mai multe proiecte în fața odată. Aș dori să discut despre prioritizarea sarcinilor pentru a gestiona mai eficient termenele limită.” Această abordare menține conversația concentrată pe rezolvarea problemelor, mai degrabă decât pe atribuirea vina.
Întâlniți-vă regulat: stabiliți întâlniri regulate cu șeful dvs. pentru a crea un dialog continuu. Întâlnirile regulate pot reduce, de asemenea, acumularea de stres și neînțelegeri.
Contactați HR: Dacă descoperiți că, în ciuda strategiilor dvs. constructive și gânditoare, relația cu șeful dvs. nu se îmbunătățește, luați în considerare să cereți sprijin departamentului dvs. de HR.
Cum să creezi un mediu de lucru care să minimizeze stresul
Crearea unui mediu de lucru care să minimizeze stresul vă poate sprijini bunăstarea și vă poate ajuta să faceți față provocărilor la locul de muncă cu reziliență și o gândire pozitivă.
Creați un spațiu de lucru liniștitor din punct de vedere fizic
Un mediu bine organizat, confortabil poate promova calmul și poate reduce anxietatea la locul de muncă.
Dezordinea-ți biroul și spațiul înconjurător pentru a minimiza distragerile. Personalizează-ți spațiul cu articole care îți aduc bucurie, cum ar fi fotografii ale celor dragi, plante sau citate motivaționale. Asigurați-vă că scaunul și biroul sunt aranjate pentru a reduce efortul fizic pe spate, gât și umeri. Luați măsuri pentru a vă personaliza spațiul de lucru în funcție de nevoile și confortul dumneavoastră.
Ce semne zodiacale nu vor să fie șeful tău?
Adăugați articole pentru a reduce stresul
Îmbunătățiți-vă spațiul de lucru pentru a calma stresul și a gestiona anxietatea pe tot parcursul zilei.
Încercați o minge de stres, plante sau uleiuri esențiale. De asemenea, puteți folosi căști cu anulare a zgomotului pentru a bloca zgomotul stresant de la birou sau pentru a transmite în flux o parte din muzica dvs. favorită relaxantă sau una dintre listele de redare Calm, cum ar fi Classical&Siruri de caractere.
Stabiliți limite mentale
Stabiliți limite clare între muncă și viața personală, având ore specifice de început și de sfârșit pentru ziua dvs. de lucru. Utilizați tehnici precum mindfulness sau exerciții de respirație profundă pentru a trece între timpul de lucru și cel personal, ajutând să lăsați în urmă anxietatea de la muncă.
Construirea de relații pozitive
Relațiile de susținere cu colegii pot crea un tampon împotriva stresului și pot oferi sprijin emoțional.
Conectează-te cu colegii, fie prin chat la o cafea, fie colaborând la proiecte, pentru a construi un sentiment de comunitate care face locul de muncă mai plăcut. Puteți chiar să faceți plimbări la prânz în aer liber pentru a culege beneficiile conectării unul cu celălalt și cu natura.
Căutați sprijin profesional
Luați în considerare terapia sau consilierea pentru a gestiona anxietatea la locul de muncă atunci când stresul șefului vă afectează sănătatea mintală.
6 tehnici pentru a face față anxietății șefului
Cu strategiile potrivite de gestionare a stresului, puteți crea un mediu de lucru mai gestionabil, chiar și în fața stresului șefului. Coping-ul conștient înseamnă să preiei controlul asupra a ceea ce poți și să cauți sprijin atunci când este nevoie, construind o viață profesională mai sănătoasă și mai împlinită.
1. Stabilirea limitelor
Stabiliți limite profesionale clare pentru a ajuta la gestionarea anxietății la locul de muncă. Stabiliți-vă limitele privind volumul de muncă, orele suplimentare și metodele de comunicare.
Programează o întâlnire cu șeful tău pentru a discuta despre volumul tău de muncă și pentru a-ți exprima nevoia de limite clare. Oferiți așteptări realiste cu privire la orele de lucru și disponibilitate, asigurându-vă că amândoi sunteți de acord cu o abordare echilibrată care vă respectă timpul și bunăstarea personală.
2. Solicitați asistență
Sprijinul poate lua mai multe forme, de la a discuta cu HR despre preocupările dumneavoastră până la căutarea îndrumării de la un mentor din cadrul organizației. Găsiți pe cineva care poate oferi perspectivă, sfaturi sau poate interveni dacă este necesar.
3. Abordarea problemelor
În unele cazuri, discutarea directă a problemelor cu șeful tău poate duce la schimbări constructive. Această abordare necesită o planificare și o comunicare atentă, concentrându-se mai degrabă pe probleme specifice decât pe probleme personale.
Pregătește-te pentru interviu notând cazuri specifice în care te-ai simțit stresat sau subapreciat, concentrându-te pe impactul acestor situații asupra muncii tale. Abordați discuția cu o mentalitate de rezolvare a problemelor, sugerând modalități de îmbunătățire a comunicării sau a volumului de muncă.
4. Practică detașarea
Pentru a reduce nivelul de stres, poți învăța cum să nu iei personal comportamentul șefului tău. Aceasta include înțelegerea faptului că acțiunile sau cuvintele lor sunt o reflectare a propriilor provocări sau stil de management, nu valoarea ta ca angajat.
Practicați atenția sau meditația pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a face față conștientă. Reflectează asupra situațiilor cu șeful tău dintr-un punct de vedere neutru, concentrându-te mai degrabă pe fapte decât pe emoții.
5. Respectați o rutină de îngrijire personală
Pe parcursul zilei, includeți activități de gestionare a stresului, cum ar fi exerciții, hobby-uri sau tehnici de relaxare, pentru a vă ajuta să faceți față provocărilor la locul de muncă și să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mintală.
6. Luați în considerare să plecați
Dacă ați epuizat toate opțiunile și situația dvs. de muncă nu s-a îmbunătățit, luați în considerare căutarea de noi oportunități în care să puteți lucra într-un mediu mai sănătos.
Începeți să explorați discret noi roluri. Actualizați-vă CV-ul, conectați-vă cu profesioniști din domeniul dvs. și stabiliți ce tip de mediu de lucru vi se potrivește cel mai bine.
