Vitamina D aparține grupului de vitamine liposolubile și joacă un rol extrem de important în organismul nostru. Pe lângă menținerea homeostaziei calciu-fosfat, susține sănătatea oaselor, afectează sistemul imunitar, previne multe boli și este implicată în multe procese metabolice.
De ce ne lipsește vitamina D?
Principala sursă de vitamina D pentru organism este sinteza dermică sub influența radiațiilor UVB de la lumina naturală a soarelui. Din cauza nivelului scăzut de însorire din țara noastră, însă, de multe ori se dovedește a fi insuficient.
Deficitul de vitamina D, care afectează o mare parte a populației, poate interfera cu absorbția calciului și este o cauză semnificativă a rahitismului la copii. La adulți, acestea pot duce la dezvoltarea osteomalaciei și osteoporozei. Principalele cauze ale deficitului de vitamina D sunt de obicei expunerea limitată la soare și/sau aportul alimentar insuficient. Alți factori care favorizează hipovitaminoza sunt obezitatea, bolile hepatice și renale cronice, malabsorbția grăsimilor gastrointestinale și utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi glucocorticosteroizii și anticonvulsivante.
Ce vitamina D să cumperi în sezonul gripei – iată cum să alegi
Vitamina D și prezența grăsimilor
Vitamina D este solubilă în grăsimi, deci este cel mai bine absorbită de organism atunci când este consumată împreună cu alimentele care conțin grăsimi. Cu această combinație, vitamina D este mai bine absorbită de tractul gastrointestinal și mai bine utilizată de organism.
Vitamina D comparativ cu vitamina K
Într-un studiu efectuat pe pacienți care au primit atât vitamina D, cât și suplimente de vitamina K, a fost observată o densitate minerală mai mare a coloanei lombare în comparație cu un grup de pacienți care au primit numai vitamina K sau vitamina D în monoterapie. Mecanismul prin care cele două substanțe interacționează nu este încă pe deplin înțeles. Cu toate acestea, există studii care arată că efectele pozitive ale vitaminei K asupra sistemului osos sunt semnificativ mai bune cu niveluri mai mari de vitamina D în sânge.
Adăugarea vitaminei K2 în dietă poate ajuta la inversarea efectelor adverse ale vitaminei D în exces și, de asemenea, la creșterea absorbției vitaminei D.
Vitamina D și magneziu
Magneziul joacă un rol foarte important în activarea vitaminei D în organism. Enzimele responsabile de transformarea vitaminei D în forma sa biologic activă, 1,25-dihidroxivitamina D, necesită prezența magneziului. Prin urmare, prezența magneziului poate afecta eficiența conversiei vitaminei D într-o formă pe care organismul o poate folosi.
Vitamina D, la rândul său, susține absorbția calciului din tractul gastrointestinal, care este important pentru sănătatea oaselor și menținerea homeostaziei calciu-fosfat. Prin urmare, sinergia dintre vitamina D și magneziu este esențială pentru menținerea sănătății oaselor și a sănătății generale.
Cercetările arată că un aport adecvat de magneziu poate crește nivelul de vitamina D din organism. Cu toate acestea, este bine de reținut că principiul acțiunii comune a magneziului și vitaminei D se aplică mai ales atunci când una dintre aceste componente lipsește. La persoanele care consumă o dietă echilibrată și sunt suficient aprovizionate cu ambele componente, efectul asupra absorbției vitaminei D poate fi mai puțin pronunțat.
Vitamina D – ce moment al zilei este cel mai bine să luați?
Vitamina D3 se administrează cel mai bine dimineața, cu micul dejun. Luarea suplimentelor seara poate afecta producția de melatonină (încetinirea sau oprirea acesteia) și perturba somnul. În mod ideal, vitamina D3 ar trebui să fie luată cu alimente care conțin grăsimi și bogate în magneziu, zinc și vitamina K2. aportul zilnic recomandat de vitamina D poate varia în funcție de vârstă, greutate, sex și stil de viață. Este important să testați nivelurile de vitamina D din sânge pentru a determina nevoile individuale ale organismului
Vitamina D și medicamente
Nivelurile sau absorbția vitaminei D pot fi reduse de unele medicamente. Acestea includ antiacide cu acid gastric, blocante ale canalelor de calciu (utilizate pentru a trata hipertensiunea arterială și bolile de inimă), colestiramină (un medicament pentru scăderea colesterolului), anticonvulsivante, rifampicină și izoniazidă, utilizate pentru tratarea tuberculozei sau medicamente antiinflamatoare – corticosteroizi.
Efectul vitaminei D poate fi redus prin medicamente precum:
fenitoină (utilizată pentru tratarea epilepsiei), barbiturice (medicamente utilizate pentru a vă ajuta să dormi), glucocorticosteroizi (medicamente cu efecte antialergice, antiinflamatorii și imunosupresoare, cum ar fi prednisolon), rifampicină sau izoniazidă (medicamente utilizate pentru tratamentul tuberculozei).
Deficitul de vitamina D – cum este ușor de recunoscut
Amintiți-vă – dacă luați medicamente, ar trebui să consultați medicul înainte de a începe să luați suplimente de vitamina D. El vă va explica dacă există posibile interacțiuni între medicamentele pe care le luați și vitamina D cu care suplimentezi. Dacă luați medicamente care pot afecta absorbția sau acțiunea vitaminei D, este important ca medicul dumneavoastră să vă recomande momentul potrivit pentru a lua vitamina D și a ajusta doza și metoda de suplimentare.
Câtă vitamina D ar trebui să luați? Standarde și recomandări actuale pentru 2024
Copii:
Nou-născuți de la 0 la 6 luni: 400 UI/zi; nou-născuți 6-12 luni: 400-600 UI/zi; copii (1-10 ani): 600-1000 UI/zi. Din mai până la sfârșitul lunii septembrie, în timp ce copiii stau la soare aproximativ 30 de minute pe zi, este posibil ca suplimentul să nu fie aplicat, deși este încă recomandat. Ar trebui luat în considerare și aportul alimentar de vitamina D; adolescenti (11-18 ani): 1000-2000 UI/zi, in functie, printre altele, de greutatea corporala a copilului.
Adulti:
adulți 19-65 ani: 1000-2000 UI/zi (25-50 µg/zi) pe tot parcursul anului; vârstnici 65-75 ani: 1000-2000 UI/zi (25-50 µg/zi) și testarea regulată a nivelului de vitamina D vârstnici peste 75 ani: 2000-4000 UI/zi (50-100 µg/zi);
