Durerile de gât și de spate sunt probleme frecvente pe care multe persoane le întâmpină din cauza unei varietăți de factori, cum ar fi o postură proastă, un stil de viață sedentar, stres sau boli de bază. Încorporarea unor exerciții specifice în rutina zilnică poate ajuta la ameliorarea disconfortului, la îmbunătățirea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală. Înainte de a începe orice program de exerciții, este recomandabil să consultați un medic pentru a vă asigura că exercițiile alese sunt potrivite pentru condiția dumneavoastră individuală.
Întinderea gâtului:
Înclinarea gâtului: Stați sau stați în picioare cu spatele drept. Înclinați încet capul într-o parte, aducând urechea mai aproape de umăr. Țineți 15-30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
Rotirea gâtului: rotiți ușor capul într-o parte, țineți apăsat timp de câteva secunde și repetați pe cealaltă parte. Acest lucru ajută la eliberarea tensiunii din mușchii gâtului.
Trezirea cu dureri de spate – iată ce trebuie să faceți
Exerciții de întărire a gâtului:
Exerciții izometrice pentru gât: Apăsați palma pe frunte și încercați să vă împingeți capul înainte, rezistând cu mușchii gâtului. Repetați cu palma pe spatele capului și pe fiecare parte.
Abdominarea bărbiei: Stați sau stați în picioare cu coloana vertebrală dreaptă. Puneți încet bărbia spre piept, creând un efect de bărbie dublă. Țineți câteva secunde și repetați.
Întinderea spatelui:
Poziția copilului: ghemuiește-te pe podea, stai pe călcâie și întinde-ți brațele în fața ta. Această întindere ajută la alungirea coloanei vertebrale și la ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui.
Stretch pentru pisici și vaci: Începeți pe mâini și genunchi, arcuiți-vă spatele ca o pisică, apoi coborâți abdomenul spre podea, ridicând capul și coccisul. Repetați cu mișcări fine.
Exerciții de întărire a spatelui:
Înclinări pelvine: Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Strângeți abdomenul și apăsați partea inferioară a spatelui în podea. Țineți câteva secunde înainte de a vă relaxa.
Exercițiu pod: Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și ridică șoldurile spre tavan, creând o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Țineți apăsat timp de câteva secunde și lăsați-vă spatele în jos.
Ce înseamnă când te doare spatele când respiri?
Sfaturi generale:
Întărirea nucleului: Întărirea mușchilor nucleului poate oferi un sprijin suplimentar pentru coloana vertebrală. Includeți exerciții precum scânduri și abdomene în programul dvs.
Conștientizarea posturală: Fii conștient de postura ta pe parcursul zilei. Stai și stai în picioare cu coloana vertebrală dreaptă și evită ședința prelungită.
Exerciții cardio cu impact redus:
Înotul sau mersul pe jos: Angajați-vă în activități aerobe cu impact redus, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, pentru a îmbunătăți starea generală de fitness și circulația fără a pune stres excesiv pe gât și spate.
Consecvența este cheia atunci când depășiți durerile de gât și spate prin exerciții fizice. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea și flexibilitatea. Dacă durerea persistă sau se agravează, solicitați sfatul unui medic pentru o evaluare cuprinzătoare și recomandări individuale.
Articolul are doar scop informativ și nu este o recomandare sau un substitut pentru consultarea profesională.
