Cel mai adesea, acest simptom neplăcut apare noaptea. Crampele dureroase și durerile de crampe la nivelul picioarelor sunt îngrozitoare. Lipsa a căror minerale și vitamine cauzează această afecțiune?
Spasmele musculare pot fi un semn al lipsei anumitor substanțe – vitamine și oligoelemente.
Uitați de crampele musculare ale picioarelor noaptea – iată cum
Cauzele crampelor
Crampele dureroase ale picioarelor apar cel mai adesea noaptea, dar sunt posibile în orice alt moment al zilei și afectează mușchii gambei. O altă localizare a spasmului și durerii este, de asemenea, posibilă, de exemplu, mușchii piciorului, zona mâinilor, coapsele. Durata contracției variază de la câteva secunde la câteva minute. Foarte rar, astfel de spasme durează mai mult.
Această stare neplăcută poate fi asociată cu hipotermie, activitate fizică intensă, deshidratare, boli ale sistemului nervos, tulburări metabolice etc.
Dar cea mai frecventă cauză a crampelor la picioare este lipsa de vitamine, macro și microelemente. În primul rând, ar trebui să acordați atenție meniului dvs. Alimentele ar trebui să conțină cantități suficiente de vitamine B, vitamina D, potasiu, magneziu, calciu și fier.”
Aceste vitamine sunt esențiale
· Vitamina D reglează schimbul de calciu și fosfor în organism.
· Calciul este implicat in mentinerea echilibrului electrolitic. Împreună cu potasiul și alți electroliți, susține funcționarea normală a celulelor. Scăderea concentrațiilor de potasiu și calciu poate duce la oboseală, slăbiciune musculară, crampe musculare la nivelul picioarelor, furnicături ale pielii, uneori greață și alte simptome.
· Magneziul si calciul sunt implicate in transmiterea impulsurilor nervoase si in contractia fibrelor musculare, dezechilibrul acestora duce la cresterea excitabilitatii neuromusculare.
· Vitaminele B afectează sistemul nervos, sensibilitatea terminațiilor nervoase și transmiterea impulsurilor nervoase, astfel încât deficiența lor poate duce în mod natural la spasme musculare dureroase.
6 sfaturi pentru a ameliora crampele
Ce să mănânci dacă ai crampe la picioare?
Produsele alimentare sunt sursa principală de vitamine, macro și microelemente. Dacă aveți crampe, ar trebui să adăugați în dietă:
· Vitaminele B Acestea sunt tiamina (B1), acidul pantotenic (B5), piridoxina (B6), cobalaminele (B12). Se gasesc in cantitati semnificative in carne, peste, ficat, rinichi, leguminoase, nuci, paine integrala, cereale (mei, fulgi de ovaz, hrisca);
· Vitamina D. Conținută în ouă, unt, pește de mare gras;
· Fier. Se gaseste in carnea rosie, ficat, inima, oua, leguminoase, fructe uscate, legume verzi, germeni de grau;
· Calciu. Se gaseste in cantitati mari in lactate, seminte de susan, tofu si legume (broccoli si varza chinezeasca);
· Magneziu. Este continut in nuci, legume, carne, produse din cereale integrale, apa minerala;
· Potasiu. Se găsește în leguminoase (în special fasole albă), nuci, fructe uscate, spanac, avocado, banane etc.
Doar dacă crampele nu se opresc cu o dietă variată ar trebui să te gândești să iei suplimente.
Prevenirea
Masajul, dușurile de contrast, exercițiile fizice moderate și pantofii confortabili ajută la prevenirea spasmelor musculare la nivelul picioarelor. Dacă crampele sunt prelungite și apar frecvent, este necesar să vă consultați personal medicul pentru a exclude posibile boli.
